晚饭作为我们最后压轴的一道饭，减肥的人群往往会拿它来做文章，几乎都是不怎么吃度过的。如果你是这么做的，就要改了，长期不吃晚饭能量供给不够，身体没有了可以循环代谢的基础，健康怎么会好呢。

那我们应该怎么做呢？在吃晚饭前记住以下这3句话，让你更容易瘦下来，吃着也可以变苗条，做到的人都有福了。

吃晚饭要把控好时间，让你瘦下来：

在这里问大家一句，你的晚饭时间都安排在几点钟？如果你想10点钟就睡觉的话，那么你安排的晚饭时间就应该在6点半左右，这样你用半个小时的时间吃完晚饭，离睡觉的时间会有至少3个小时的间隔时间。

当然，如果你是11点钟睡觉，你可以安排在7点半左右，根据自己的时间而定，这样做的目的可以让肠胃消化完进食的食物，也不会因为食物的积累，对睡眠质量有影响了。

这也是为什么有的人晚饭吃得比较好，睡眠质量不好的原因。对待好肠胃，不让食物影响肠胃的消化，睡眠质量也会有一定的改善。

吃晚饭要把控好食用量，让你瘦下来：

相信很多减肥的人群，对于晚饭都是少吃不能再少吃了。今天要告诉大家的是，你的晚饭不必要太严格要求自己，如果一味地少吃只会让机体缺乏食物的供给，让饥饿感爆表。

也不是让减肥的人群多吃，健康的吃法是食用6-7分饱，不会太撑也不会太饿。同时，也避免了减肥人群吃其他食物来填补饥饿的欲望，减少反弹的发生概率。

吃晚饭要把控好食物的选择，让你瘦下来：

每顿饭我们需要做的就是把食物搭配好，晚饭也是如此，在晚上缺少运动的时间里，就要选择脂肪含量比较少，膳食纤维含量比较高的食物，尤其是对于想要减肥的人群。

建议你在主食的选择上，可以选择粗粮粥、粗粮米饭、粗粮面条，或者是一些可以代替主食的蔬菜，如土豆、芋头、山药、红薯、南瓜等。

辅食就可以选择豆制品、清淡的鱼类、新鲜的蔬菜、新鲜的水果，用少量多种类的食材来对待，这样的搭配相比于其他的食物，或者是人们通常喜欢吃的大鱼大肉。因为纤维含量多，饱腹感十足，吃得少的同时还可以让机体的营养充足，避免了在减肥期间容易高发贫血、营养不良的概率。

如果你有一些特殊情况，晚饭吃得比较多，不建议做太剧烈的运动，缓和的运动会更好一些，如瑜伽、力量训练、太极等等，更有利于体重的控制。

各位朋友，你晚饭都是怎么食用的？都会选择哪些食材？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。