这两天，因“腰肌劳损”无法锻炼，要求健身房退费，被健身房拒绝，上了热搜。方先生花了1万2千多元报了健身房一年的课程，上了两节课后，被医院诊断为腰肌劳损，医生建议不要练了。当他要求退卡时，健身房却表示：“一旦报名钱肯定不会退的，可以保留会籍等康复后使用。“如果这辈子都不能运动，也不可以退费、也不可以转给其他人，连自己儿子也不行！”

蹭着这个热度，小麦也给大家讲一讲关于腰肌劳损的那些事！

什么是腰肌劳损？

哪些人容易得腰肌劳损？

腰肌劳损是一种积累性损伤，主要原因是腰部肌肉疲劳过度。

肌肉的疲劳有两种：一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳，常见于搬重物等重体力劳动和用到腰较多的运动项目，如武术、体操；还有一种是长期习惯性姿势不良或长时间久坐，导致腰部肌肉和包裹它的筋膜长期承受很大的压力，造成它们静力性疲劳，引起炎症、粘连，常见于静坐少动的办公室人群。

那么，怎么知道自己是不是腰肌劳损呢？

现在，麦瑞骨科医生就教大家自我筛查一下，如果你有以下五种症状，那么就要当心啦。

1）有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，如果这类人从事需要久坐的工作，平时又缺乏体育锻炼，很容易患上腰肌劳损。

2）长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。疼痛部位往往比较广泛，不局限于一两点，所以有时不能完全明确地指出疼痛部位。

3）劳累时加重, 休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

4）不能坚持弯腰，弯腰过久则疼痛加重，直腰困难，常被迫不断伸腰或以拳头捶击腰部以缓解疼痛。

5）阴雨天和潮湿、寒冷气候可使症状加重。

在这里大家需要注意：如果有下肢有放射痛、窜麻感或行走障碍等其他症状，很可能是腰椎间盘突出症等骨科方面的问题, 应及时到正规医院做相应检查。

腰肌劳损有哪些治疗方法？

1、避免过劳、矫正不良姿势。

2、适当功能锻炼：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5、封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6、物理治疗：在专业的医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

如何自行缓解腰肌劳损？

有很多腰肌劳损的朋友会问，“有的腰肌劳损症状很轻，不用去医院，那么，自己在家里或是办公室能不能做些简单的小动作，自行缓解呢？”麦瑞骨科医生告诉你，在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解，下面就教大家8个自行缓解腰肌劳损的小妙招。

1、预备式

坐在凳子上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部

双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。这个方法既方便又可以缓解腰部疼痛的感觉。

3、拳揉腰骶两侧

我们还可以拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧

双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部

双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6、揉掐腿肚

将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30-50遍，双腿交替进行。

7、对按昆仑太溪穴

同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30-50次，双脚交替进行。

8、搓擦足心

同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30-50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。

以上动作，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

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