欢乐颂关雎尔性感逆袭：女人30岁后，一定要逼自己掌控身材！！

以前看欢乐颂的时候，一直觉得里面的温柔可人的关雎尔是最惹人喜爱的，但是剧中的关雎尔，却不那么自信，觉得自己配不上人家，可以说，任何一个长相普通、身材普通的女人，或多或少都会有点点的自卑，这是与生俱来的不自信。但是有的人，可以通过后天的努力变成自信的美人。

这些人怎么做的呢？那就是运动健身，学习瑜伽，学习跳舞，一旦学了瑜伽或是跳舞健身之类的，整个人都能轻松变身会发光的性感美人。

就拿关雎尔来说，在五美中最不起眼。但为了让自己变得更加有魅力、有气质，她下定决心学习肚皮舞。后来的她与之前判若两人，周身洋溢着女性魅力，眼神里注入自信和迷人神采，女人味十足。

所以说，学习一项技巧，真的非常重要的哦，可以让你变得更加自信，而后改变不自信的人生，今天介绍一组体式，一起来练习起来，重拾自信吧！！

1.英雄式：

英雄坐，外文为Parvatasana-in Virasana，Vira的意思是英雄、战士和冠军，是哈他瑜伽最常见的体式之一，这个坐姿需要双膝并拢、双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。有助于下半身的血液循环，消除腿部疲劳。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处有规律地习练该体式有助于培养力量和耐力。

练习方式：

1、 两腿分开比髋位大一些，身体挺直，髋位摆正，以跪姿跪立在垫子上；2、脚掌伸直，脚面伸直贴地，启动身体，坐下，臀部向下坐于两脚之间；3、脚尖着地，大腿内侧贴地，小腿外侧贴地，让坐骨垂直于地板，保持骨盆中立位，腰背部向上挺直，身体挺直，腹部内收；5、两手举起在后脑勺，十指交叉，大臂抬起与肩部平行，抬起双肩向后旋转，向下沉，下颚微收，舌顶上腭。

4、以身体挺直的姿势为基础，维持平衡，身体后仰，延长脊柱，拉伸脊柱，微微扭转身体，左手手肘着地，维持体式30秒。

2. 鸽子式

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。

练习方式：

1、两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，内收左腿，脚掌朝向内侧，外侧贴地，做左腿跪立的姿势在垫面上；2、右腿向后打开，脚掌贴在外侧，内侧贴地，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将右腿向身体的正后方伸直；3、脚背挺直，顺势髋位前推，左脚靠近右侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

瑜伽的修炼，在于能够每天坚持，每天自我自律的训练，才可以进步的更快，更有效果，今天介绍的这组体式，每天坚持练习30分钟，可以帮助你更好的锻炼身体，进步更快哦，加油！！！