梅雨霁，暑风和。高柳乱蝉多。

小园台榭远池波。鱼戏动新荷。

薄纱厨，轻羽扇。

枕冷簟凉深院。

此时情绪此时天。无事小神仙。

—— 周邦彦《鹤冲天》

图片来源：马志江

今日农历六月初五

是二十四节气当中的小暑节气

从今天的17:20开始

就进入了小暑节气

图片来源：仪暄

这个时候开始

天气变得很热

但还尚未到最热的时候

所以叫小暑

小暑简介

小暑，太阳黄经105度，六月节

暑为热，热之中分为大小

月初为小，月中为大

暑热深入，便忧热烦渴

小暑三候：温风至；蟋蟀居壁；鹰始挚

温风至，温风是热风

从这个时候开始，风都是热的

而各种昆虫和动物

也逐渐开始活跃

北京刚刚经历了高温

幸好周末“及时雨”带来清凉

但很快，就是又热又多雨的时候了

一定要注意这些事情

既要防暑降温，预防疾病

还要防备汛期，保证安全

下面这4件事您一定不能大意

做好了，轻松度过炎夏

做不好，后果很严重

一 注意养生

心静体自凉

中医理论认为，夏属火，通心

夏季气温增高

人们容易紧张、烦躁、心火过旺

尤其是中老年人心功能稍差

在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下

出现心肌缺血、心律失常

导致心血管功能的障碍

血压升高甚至猝死

别说老年人，就是年轻人

在炎炎烈日下呆久了

还觉得“心慌”“气闷”呢

图片来源：北京野生动物园

民间老话说，心静自然凉

这个时候，尤其要注意

一要避免过于劳累、紧张

适当减慢生活工作节奏

二要清心寡欲

尽量不要大喜大悲，情绪激动

三要多做安静的事情

听听音乐，钓钓鱼，下下棋

饮食宜清淡

小暑前后，气温动辄就会在35摄氏度上下

这个时候如果膳食当中

鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多

就会感觉更加燥热难受

所以总体上应该以清淡为主

不过，夏天也不能只吃水果和凉粉、凉皮

要正常生活，需要蛋白质、

维生素和矿物质

特别是夏天流汗多

一定要注意钠、钾、镁、

钙、多种B族维生素的补充

小暑宜食三宝

民间有“小暑食三宝”的说法

这第一宝，是黄鳝

“小暑黄鳝赛人参”，现在滋味最美

而且性温味甘，具有补中益气、

补肝脾、除风湿、强筋骨等作用

这第二宝，就是吃藕

藕中含有大量的碳水化合物

和丰富的钙磷铁等

具有清热、养血、除烦、健脾开胃等功效

最适合夏天食用

这第三宝，是家常菜，绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽

可以清热解毒、利尿除湿

二 合理进行锻炼

都说“冬练三九，夏练三伏”

这是前人在长期锻炼过程中

总结出来的经验

在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力

有更好的运动减肥效果

但一味强调“夏练三伏”，就不适宜了

三伏天是一年中最热的时节

气温高，湿度大，这样的气候条件

对人体健康是有不利影响的

当环境气温达到33℃时

人在安静的状态下就会出汗

但尚能保持产热与散热的平衡

如果此时还进行体力活动

则出汗量就会大增

将会导致汗液无法快速蒸发

人体散热出现困难，使人中暑

图片来源：北京天庆太极院

因此，当夏季气温在30℃～33℃时

要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼

时间以半小时以内为宜

当最高气温高于35℃时

应停止一切活动，并保持充足的饮水

同时，身边还要存放一些常规的防暑药品

如仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等

三 注意防暑防洪

小暑节气，不但温度高

也是北京地区降雨的高峰期

这个时候一定要注意天气预报

根据天气情况来决定行程

小暑时节，中午前后应尽量减少户外活动

白天出门最好打伞、戴帽子

要充分饮用凉开水、饮料

并加少量盐，以补充体内盐分

小编5日收到的短信息

这个时候，北京周边的山区普遍清凉

成为北京人避暑的好地方

但您在出行之前一定要注意天气

如果看到山洪或者暴雨预警

一定要提前调整行程

四 注意愉悦身心

天气炎热，容易心烦气躁

这个时候，适合来公园走走

看看荷花，看看绿水

让身心得以放松

不过，您得注意时间

最好是早上或者傍晚

早上八点之前或者下午六点之后

避开炎热的时间段

奥森北园看葵花

之前咱们说过

夏季最值得期待的花海

奥森的向日葵已经开放啦

图片来源：马志江

现在，向日葵开得正好

一大片一大片金色的葵花

在阳光下，别提多好看了

图片来源：马志江

不过，提醒您注意

去奥森看葵花

最好是早上或者傍晚

一来凉快，不热

二来光线好，也适合拍照

详细攻略请看

太太太太太美了！百亩北京最美花海已经就绪，等你带着相机来！

圆明园看荷花

圆明园的荷花展已经开始啦

今年的荷花展

我们会看到圆明园考古出土的

古莲子有望开花！

而且圆明园不仅仅是看荷花

在荷花节期间

将为游客展出“修复1860”一期

的修复成果，修复完成的6件精美瓷器

将亮相圆明园展览馆

包括1件青釉鼻烟壶、

2件青花八宝万福如意瓷砖、

1件康熙青花龙纹碗、

1件康熙红釉碗以及

1件青花缠枝莲纹瓷绣墩

地址：海淀区清华西路28号

门票：10元

公交：地铁4号线圆明园站

什刹海

对于老北京来说

夏日的夜晚，最惬意的

就是去什刹海遛弯了

夜色阑珊，暑热已经褪去

夜风中是荷花的香气

五彩霓虹闪烁着

整个什刹海，如梦如幻

地址：西城区什刹海街道

公交：地铁6号线北海北站；8号线什刹海站

小暑节气已经到来了

马上就是一年当中最热的三伏天了

只要您做好这四件事

一定能过个舒心的夏天