纖細的腰肢會爲我們增添幾分女人味，無奈現在的女孩子是越來越強大了，生活事業照單全收剖，導致連好好運動的時間都沒有，最無奈的大概就是每天坐在辦公室，稍不注意，以前的小蠻腰變成了令人苦惱的水桶腰了。

也許你還在用節食的方法瘦腰，效果卻沒有一點點，脂肪還是像橡皮糖一樣黏在你的腰上。如果你也面臨腰粗沒曲線的困境，不妨一起練好這些簡單瑜伽動作，專心練習，可有效緊緻腰腹，迷人小蠻腰你也能擁有 。

炮彈式

該姿勢練習可以加強盆骨區域的血液循環，消耗腹部多餘的脂肪。雙腿平躺在地面上，雙腿平之前伸，兩手臂平放在身體的兩側，掌心向下，眼睛望向天花板。吸氣，右腿彎曲，左腿保持評平伸，雙手十指交叉後抱住右腿膝蓋，盡力向頭部方向拉近。令膝蓋儘量貼近胸部和腹部，然後彎曲的右腿小腿應該與地面平行。吸氣，用腹部的力量讓頭部抬起，同時也讓背部離開地面，鼻尖貼在膝蓋上。呼氣，使上身和頭部落回地面，然後彎曲左腿與右腿併攏，兩手抱出小腿，將雙腿壓向胸部，向上抬頭，面部緊貼在雙腿膝蓋上。反覆了練習3次。

風吹樹式

該姿勢是一個很好的拉伸脊柱的姿勢，它不但側向拉伸了脊柱，而且有助於矯正脊柱不正。挺身直立，雙腳分開，稍微內扣。向脊柱方向推動肩胛骨，肘部向後推，雙手在頭後合十，手指朝上。向左側平行推動手臂，保持手指合十。感覺到胸部及身體左側的強烈拉伸。手臂盡力向左伸展，保持一段時間，然後換另一側練習。

廣角式

該體式能很好地起到開胯的作用，不論男女練習都有很大的益處。從手杖式動作開始，兩腿分開，伸直，儘量讓兩腿形成"一"字式姿勢，然後兩腿後部和腳後跟要壓實在地面上，不要翹起來，可能初步學習的人會有困難。然後，雙手放在身體前側，深吸氣，挺直背部，身體從髖部向下彎曲，兩臂也慢慢向前伸展。最後雙臂和身體完全向前伸展，頭部保持端莊，堅持動作20秒。

輪式

背部貼地仰臥，屈膝，腳掌貼地，小腿儘量回收緊貼大腿背後，兩手放在體側，掌心向下。手臂後彎，雙手放在頭兩側，掌心平貼地面，指尖指向腳的方向。不可將施力點放在頭頂處。收緊臀部及大腿，吸氣，保持腳掌貼地面，由腰部帶動背部拱起。手臂和雙腿繼續用力，將背部完全拱起，感覺脊椎一節一節地伸展。手臂同時用力伸直支撐在地面上。保持姿勢10秒。

駱駝式

該體式可以美化臀部線條，使臀部更富有彈性，通過此姿勢的練習還可以美化肌膚，預防肩周炎的作用。跪立在墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳背和小腿前側儘量往下壓實到墊子上，手扶住髖部，大腿前側肌肉收緊向上提，緩慢推髖向前，臀收緊，吸氣，胸腔打開往上挺，呼氣，身體向後傾倒，可以的話一側手慢慢落下來，如果腰部擠壓不明顯，可以把另一側手也落下來，放在腳跟上。胸腔向上向前提起來，嘗試下巴向上朝向天空，堅持該動作20秒。