緩解經痛、縮小子宮肌腺瘤，女中醫5種天然食物調理助孕

【早安健康／陳曉萱（愛羣中醫診所院長）】 好孕見證 林小姐：

經痛解決了，寶貝也自然降臨了！

從小容易經痛，檢查之後也知道有子宮內膜異位症，本來就比較不容易懷孕。婚後與先生經營公司，工作非常忙碌，對懷孕生子本來抱着順其自然的心態，直到前幾年婆婆因癌症走了，家人花了好一段時間平復，我纔有了想生個寶寶爲家裏添加新成員的念頭。

不過我的子宮內膜異位已變成了子宮肌腺瘤，若以手術清除患部，子宮功能會受損，也可能再復發；如果不動手術，經期來時就要忍受劇烈的疼痛，因此我就開始嘗試以中醫調理困擾我多年的生理痛，並期待西醫能助我完成懷孕的美夢。

來到愛羣，陳曉萱院長從改善我的子宮環境着手，一方面減少我經期疼痛，另一方面也開始營造有利懷孕的身體狀態。院長得知我因工作忙碌，一直都是以外食爲主，便提醒我減少外食以避開外帶容器的塑化劑、環境荷爾蒙以及不知名的食材對身體造成影響，鼓勵我自己煮食才能喫到適合自己的養分。

我雖知道常喫外食不好，但以往並不知道飲食對身體影響這麼大。比方以往我很愛喝的牛奶就和乳酪蛋糕等，還有坊間的四物、八珍等補品，其實並不適合我的體質，爲了不讓身體機制再受到刺激，並期待寶寶的到來，我起初也只能忍着不去碰，但漸漸也就習慣喝對自己比較好的豆漿。

經過陳院長的中藥調理配合調整飲食後，首先明顯感覺到睡眠品質改善、精神比之前好；自己煮食當然比外食來得清淡，體重也減了幾公斤；鼻塞等過敏狀況改善了。而經過兩、三個月調養後，減少到只在生理期時纔會痛，且服用一般止痛藥就能緩解。

不過喫止痛藥會讓血液流速變慢，阻礙子宮清理及排毒，所以陳院長還是朝不必喫止痛藥的目標爲我逐步調理。本來自己都沒期望生理期時能保有平常的生活品質，沒想到中藥調理五個多月後，不僅肌腺瘤區域稍微縮小了一些，最大的驚喜是我一直不認爲自己有可能自然懷孕，沒想到卻自然懷孕了！

但我忽略了自己是狀況較爲特殊的孕婦，轉診第二週產檢就發現寶寶的頭圍有點落後，到了第三十週胎兒還是成長停滯的狀況，回到愛羣檢查才知道由於我的疏忽，懷孕期間肌腺瘤也持續長大，壓迫到寶寶的生長空間。因爲沒有持續做調養，我的羊水比正常量少，加上停止打肝素，都可能是造成寶寶成長停滯的原因。

所幸有愛羣的中、西醫同步加強處理血液循環，讓寶寶能正常吸收營養，我的飲食也做了些調整，在大家齊心努力下，最後幾周終於讓寶寶的成長追上進度，直到三十八週出生時，雖然稍微輕了些只有2380公克（g），還好寶寶算健康，不必住進保溫箱。

現在說來輕鬆，回想起來其實過程很辛苦，從可怕的經痛、懷孕前期出血到後期胎兒成長停滯，每個階段都讓我心驚膽顫，過去不太相信中醫能有速效的我，竟然靠着中醫和飲食調整如願自然懷了小寶寶，實在非常奇妙，也覺得自己非常幸運！

提升孕氣，5大好孕食物可多喫

運勢好的感覺是什麼？情緒明朗、步伐輕快、身體輕飄飄的、頭腦清明、隨時忍不住想微笑、做什麼事都順利⋯⋯好孕的食物也會給人“明朗”、“輕快”、“愉悅”、“沒有負擔”的感覺，我主張多接收好孕食物的能量，有助提升孕氣。到底，好孕食物有哪些？大家可以參考下面這些項目：

1.成分單純的水及無糖飲品

水是構成人體的重要成分，人體重量約有70％是水，血液、淋巴、汗液等身體分泌物都和水有關，無論吞嚥、消化、運送養分、排泄廢物，都需要水的協助才能完成。臺灣夏季氣候溼熱，容易出汗甚至中暑，因此補充水分更是重要。

許多人把含糖飲料當成主要的水分來源，在喝飲料同時，也灌進了大量的糖分、香料、色素、碳酸氣體、咖啡因，非但不易解渴，這些添加物更會造成身體代謝負擔。每天2000毫升（ml）的水是基本攝取量，水分不夠，血液循環不好。想好孕，就多喝健康的無糖水。

含糖飲料不能代替水，渴的時候，慢慢啜飲常溫的水才能真正解細胞的渴，如果覺得單純喝水味道太單調，不妨喝自制的檸檬水，有淡淡的酸味，還可補充維生素C、抗發炎、加強代謝。運動後或流汗量大時，可在檸檬水中加少許鹽巴補充鹽分，也可作爲市售運動飲料的替代品。

茶葉有高含量的各種茶多酚成分和兒茶素，具有抗氧化、清除自由基、抑菌作用，只要慎選檢驗過的茶葉，不加糖的茶水是對身體有益的飲品。夏天時，可將茶葉以開水簡單衝過一次倒掉，再重新裝進冷開水浸泡數小時，就是清新的冷泡茶。不過咖啡因會影響早期懷孕的定性，懷孕初期仍要注意喝茶時攝取的咖啡因含量。

2.天然的全食物

添加許多化學成分的加工食品口味誘人，剛開始或許喫來很“涮嘴”，可是越喫越感覺口舌乾燥，口腔黏膩，讓人忍不住頻頻想喝水。這樣的食物因爲已經脫離了食物原本該有的狀態，只能稱之爲食品，喫多了不僅得不到營養反而會讓身體滯重不舒爽、疲倦，久了更會形成容易身體發炎的體質。

多含化學成分的加工食品或許可果腹，但並不具備滋養健康的功能，還是儘量多食用天然的原型食物，才能開啓好孕。舉例來說，餐桌上一尾清蒸鮮魚、燙地瓜葉、蒸好切片的芋頭、蒜頭蛤蜊湯、醋拌小黃瓜、蕃茄豆腐蛋花湯，看得出魚是魚、菜是菜，灰紫的芋頭、帶殼的蛤蜊、鮮綠的小黃瓜、紅色的番茄、白色的豆腐、黃色的蛋，每一口都知道自己喫的是什麼，喫完後神清氣爽，就是孕育健康的好孕食物。 3.優質的蛋白質

蛋白質是攸關身體組織修護的重要原料，雞肉、魚肉、蝦蟹、貝類都屬於優質蛋白質，植物中的藜麥、黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆也含有豐富的蛋白質。而牛、羊、豬等紅肉類由於飽和脂肪較多，喫下蛋白質的同時也喫下許多脂肪，成爲身體負擔，也會造成血液粘稠及心血管的負擔，心臟是身體的泵，乾淨的血液纔可以讓心臟維持良好的運作，因此建議不要作爲主要蛋白質來源，偶爾少量攝取就好。

肉類含有人體無法自行合成的必須氨基酸，但是攝取的同時要如何避免喫下太多飽和脂肪酸？可嘗試一週內分散輪流食用不同種類的蛋白質，例如星期一喫蝦，星期二就喫魚類，星期三改喫雞肉，分別搭配貝類，再補充豆腐、豆漿等植物性蛋白質，每一天的食物內容豐富有變化，就能自然吸收到各種營養。

蛋白質攸關細胞的運作，與卵巢運作息息相關，優質的蛋白質有助提升精子和卵子的活動力，想要好孕，喫對蛋白質很重要。

4.多攝取蔬菜、水果

蔬菜中含有豐富的葉酸、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等微量元素，蔬果中的膳食纖維能促進腸道健康，幫助體重控制，減緩血糖上升速度，減少體內脂肪及膽固醇囤積，促進有害物質代謝排出，是讓體內毒素退散、養孕時不可或缺的重要食材。

泌乳激素會影響受孕機率，蔬果在中醫上有疏肝理氣紓壓的功效，可讓泌乳激素等荷爾蒙維持平衡。人體受荷爾蒙影響很大，尤其在生育年齡階段，要說荷爾蒙順了就一切都順了也不誇張，如果覺得情緒特別低落或浮躁，就多喫一點蔬菜，有助於身體壓力的調節。

5.幫身體加對油

油是料理時不可或缺的原料，也是身體的燃料，好油提供熱量和有益身體的成分，劣質的油品則會傷身。飽和脂肪酸在室溫下呈固態，穩定性高，易保存，不易變質也比較耐高溫烹調，缺點是易升高血中的膽固醇值，造成血管硬化栓塞，導致心血管疾病。

一般常見的高飽和脂肪酸油品爲牛油、豬油、動物性奶油等，不過要注意的是，牛肉、豬肉等肉類，或是蹄膀、香腸、培根、雞鴨皮、奶精、全脂牛奶、起司等豬牛加工製品，雖然不是直接拿來作爲烹調用油，卻也隱藏着大量含飽和脂肪酸的油脂。

多元不飽和脂肪酸在室溫下呈液態，油品爲橄欖油、芥花油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸在室溫下也呈液態，油品有葵花油、花生油、玉米油、大豆沙拉油、葡萄籽油、紅花籽油等。

不飽和脂肪酸中某些成分，因爲無法由人體自行合成，須由食物中攝取，因此又稱爲“必須脂肪酸”。但是，不耐高溫、易氧化，在高溫煎炸情況下易變質產生有毒物，是單元不飽和脂肪酸和脂肪酸的特點，使用上要注意。