一、什么是“坐月子”？

“坐月子”可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。俗称的“坐月子”，通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期，一般需要 6周，约42天。

在医学上将这段时间称为产褥期。 产褥期要完成产妇体质恢复、子宫复旧、恶露排出、乳汁正常排出等。（血性恶露3-7天，浆性恶露4-14天，白色恶露2-4周）很多产妇在生完孩子之后会身体虚弱，需要经过一个月的时间来休息，以恢复到产前的状态。

中医上认为产后由于气血亏虚，所以需要进行进补，来弥补身体的虚弱。但是如果进补过多，或者补错了，也会造成过剩，使得身体虚弱。（在台湾，人们把坐月子作为女性极其重要的时期，认为可以逆转身体体质，所以，月子里的饮食和疾病防治很重要，最早的月子中心也是从台湾开始的。）

产褥期所需的营养的确会更高一些，几乎是女性一生当中的最高水平（除重大疾病外）。主要是因为，这段时间里，产妇既要恢复身体，也要给宝宝准备口粮（乳汁）。 但是，营养需求更多，并不意味着要大鱼大肉来补。

二、那么坐月子期间，应该注意些什么呢？

1.坐月子期间，女性的下体分泌物较多，这时候就应该保持清洁和干净，建议用毛巾浸泡温水，清洁外部，以免感染。

2.一般产后一周之后可以洗澡，最好是擦浴，洗盆浴或者是淋浴会让脏水进入到下体，导致感染。

3.保持室内的通风，室内的温度不能太高，也不能太低，具体情况应该跟妈妈多沟通，感觉上舒服即可。

三、坐月子期间，应该怎么合理膳食？

坐月子期间我们的原则是一排二调三补。

第一周：主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

第二周：主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。

第三周到一个月：可以适当摄入较补的麻油鸡、人参、虫草等；薏仁饭、糯米粥、红豆汤、麻油鱼（鲈鱼、鲫鱼、鲤鱼、乌鱼、黄花鱼等都可以）；蔬菜（菠菜、甘蓝、红色蔬菜等都可以）；水果（木瓜、苹果、荔枝、葡萄、莲雾、哈密瓜、龙眼等）；为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使产妇身体恢复得快。

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刘晓晖

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