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　　这位西班牙女教师，

　　因为上课的一张照片火了

　　性感的曲线，好看的臀部，

　　让她的学生无法专心听课

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　　这位美女教师叫：玛拉

　　身材火辣的她

　　曾经可是一名小胖妹

　　性感与她搭不上边

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　　而走形的身材让她决定开始健身

　　踏上健身之路的她

　　蜕变也是惊人的

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　　她花了2年时间

　　让赘肉小肚腩都离她远去

　　同时加强力量训练

　　练出了如今的迷人翘臀

　　当别人在吃喝享乐的时候

　　她在撸铁

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　　她在网上记录着自己的改变

　　慢慢的越来越多人关注她

　　她的粉丝也越来越多

　　甚至还有模特公司里找她拍广告

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　　她引以为傲的臀部已经超过了90cm

　　连她的学生都为之着迷

　　这得益于她对锻炼跟饮食的苛刻要求

　　饮食方面：

　　玛拉选择了少吃多餐饮食，

　　同时选择低脂肪的鸡胸肉、鱼跟蛋类，

　　给肌肉的生长提供营养。

　　主食的话会多吃一些粗粮、薯类的“复合性碳水食物”，

　　这样血糖上升不会太快，

　　能够帮助你控制脂肪，让体型更加好看。

　　当然，力量训练是一定不能少的！

　　好看紧俏的臀部，

　　得益于她不懈的锻炼，

　　看看她平时是怎么锻炼臀部的！

　　臀部训练一

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　　臀部训练二

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　　臀部训练三

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　　臀部训练四

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　　臀部训练五

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　　臀部训练六

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　　臀部训练七

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　　这样的训练强度，你HOLD得住吗？

　　零基础的人如何开始健身？

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