文章爲原創供稿 | 抄襲必究

　　這位西班牙女教師，

　　因爲上課的一張照片火了

　　性感的曲線，好看的臀部，

　　讓她的學生無法專心聽課

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　　這位美女教師叫：瑪拉

　　身材火辣的她

　　曾經可是一名小胖妹

　　性感與她搭不上邊

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　　而走形的身材讓她決定開始健身

　　踏上健身之路的她

　　蛻變也是驚人的

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　　她花了2年時間

　　讓贅肉小肚腩都離她遠去

　　同時加強力量訓練

　　練出瞭如今的迷人翹臀

　　當別人在喫喝享樂的時候

　　她在擼鐵

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　　她在網上記錄着自己的改變

　　慢慢的越來越多人關注她

　　她的粉絲也越來越多

　　甚至還有模特公司裏找她拍廣告

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　　她引以爲傲的臀部已經超過了90cm

　　連她的學生都爲之着迷

　　這得益於她對鍛鍊跟飲食的苛刻要求

　　飲食方面：

　　瑪拉選擇了少喫多餐飲食，

　　同時選擇低脂肪的雞胸肉、魚跟蛋類，

　　給肌肉的生長提供營養。

　　主食的話會多喫一些粗糧、薯類的“複合性碳水食物”，

　　這樣血糖上升不會太快，

　　能夠幫助你控制脂肪，讓體型更加好看。

　　當然，力量訓練是一定不能少的！

　　好看緊俏的臀部，

　　得益於她不懈的鍛鍊，

　　看看她平時是怎麼鍛鍊臀部的！

　　臀部訓練一

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　　臀部訓練二

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　　臀部訓練三

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　　臀部訓練四

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　　臀部訓練五

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　　臀部訓練六

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　　臀部訓練七

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　　這樣的訓練強度，你HOLD得住嗎？

　　零基礎的人如何開始健身？

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　　回覆：

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