纖細的腰肢會爲我們增添幾分女人味，無奈現在的女孩子是越來越強大了，生活事業照單全收剖，導致連好好運動的時間都沒有，最無奈的大概就是每天坐在辦公室，稍不注意，以前的小蠻腰變成了令人苦惱的水桶腰了。

也許你還在用節食的方法瘦腰，效果卻沒有一點點，脂肪還是像橡皮糖一樣黏在你的腰上。如果你也面臨腰粗沒曲線的困境，不妨一起練好這些簡單瑜伽動作，專心練習，可有效緊緻腰腹，迷人小蠻腰你也能擁有 。

犁式

仰臥在墊子上，雙腿向前伸直，手臂自然放在兩側，身體放鬆，吸氣，手掌向下用力，利用腹部和腰部的力量將雙腿盡力向上抬，直到與地面垂直，雙腿在上抬的過程中，要保持腿部挺直。呼氣，將兩腿繼續向身體的後方伸展到超過頭部，然後將雙腿停留在頭部上方。臀部和下背部均勻要離開地面，腿部保持挺直的基礎上與地面平行。雙腳放低，接觸到地面，兩臂向頭部方向伸展，堅持呼吸10秒，慢慢將身體放下，恢復到最初狀態。

手抓腳側板式

站立姿勢，彎曲身體向前傾，雙手放在地面上，兩腿向後邁出，兩腿併攏，腳趾緊壓地面，手臂伸直，身體向左傾斜，左腳踩在地面踩實，然後右腳放在左腳上，用兩手支撐身體，右臂向上伸展，眼睛看向右手，保持身體平穩不要倒下。呼氣，彎曲右膝蓋，右手握住右腳腳趾，吸氣，使右臂和右腿繃直，均勻呼吸，然後換另一側重複動作。

勇士三式

山式站立，兩手合十，兩臂向上感覺貼近耳朵，挺直背部，左腿稍微後移，腳尖點地。呼氣，上半身向前傾，雙臂併攏伸直。吸氣，左腿抬起，直到與地面平行。呼氣，兩臂帶動身體回正中位置，右腿收回，回到最初狀態，換另一側重複練習動作。