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“老師，我看春晚開頭舞者們的技術技巧組合好棒啊，我這都20多歲了，還能學嗎？”

“老師，我都跳了十多年舞了，但是我還是想學這些技術技巧，我還可以嗎？”

“老師，我這都快三十歲了，也受過傷，我實在喜歡這些技術技巧，有沒有適合我學的呢？”

……

近幾年，隨着學舞的成人越來越多，成人業餘舞蹈水平也日漸提升，越來越多的舞蹈愛好者不甘於純粹舞姿舞蹈的學習，想通過提升軟開度和技術技巧來讓自己的舞蹈更出色，那麼問題就來了，到底沒有童子功的成人可不可以學這些炫目的舞蹈技術技巧，到底沒有童子功的成人能不能學會、能不能學好這些舞蹈技巧呢？又有哪些舞蹈技巧適合起步晚的成人舞者呢？下面，小編給你一一道來（僅供參考）：

中國舞的技術技巧無非就是跳轉翻。

“跳”有：小跳、中跳、大跳、元寶跳、倒踢紫金冠等（列舉的前三種跳也常見於芭蕾基訓）

“轉”有：平轉、四位轉、揮鞭轉、原地點步轉等（列舉的也都常見於芭蕾課程）

“翻”有：點翻身、串翻身、前橋、後橋等

那麼在這衆多的舞蹈技術技巧中，哪些適合成人舞者呢？

一、強化力量訓練後方可做基礎技巧

對於技巧學習來說，力量是關鍵。對於跳和轉來說，腳踝力量、腿部肌肉力量又是關鍵中的關鍵。所以成人舞者一定是經過多年或者一定量的腳下訓練後，在半腳尖練習達到一定程度後才能嘗試平轉、四位“轉”類的技巧。另外就是中段（腹背肌）的練習是不可或缺的，每天一定量的平板支撐是不可少的喲！

我們可以把小跳、中跳當做常規性的練習，把把上的控制和立的練習當做常規性的練習。通常來說，當成人舞者以比較輕鬆和高規格完成這些動作的時候，那基本上就可以慢慢嘗試一些基礎技巧了。

另外，技巧這個東西講得就是一個“巧”，並不是練得越多就越好，一定是在正確，有“巧勁”的基礎上練習才能取得事半功倍的作用。所以技巧的學習建議是以小課或者一對一爲主，否則容易練跑範兒。

二、有一定軟開度基礎的成人方可嘗試中級技巧

小編這裏指得中級技巧無外乎就是大跳、倒踢、翻身類技巧。當解決了軟開度和有一定力量素質之後，成人舞者才能把這些技巧做得有一定的模樣。哪怕沒有180°的外開，那至少有160°，這樣才能體會到動作的要領。

所以，先解決了軟開，再解決能力後纔有學會和學好技巧的可能性，否則都是白搭。

三、不建議成人舞者學習少兒舞蹈中的技術技巧

小編經常會看到很多成人舞者對少兒的軟翻類技巧露出無比羨慕的眼神。而由於沒有童子功，成人骨骼發育的變化等，小編強烈不建議成人舞者去學習前橋、後橋、前搶臉、後搶臉之類的軟翻類技巧。

小孩子之所以能學習這些技巧並很快掌握，這取決於其生理屬性。而成人已經錯過了開發這部分潛能的最佳時間，如果強行學習，危險性極高，請謹慎嘗試。

總之，舞蹈的技術技巧成人可以學，但一定是在基於軟開和力量達到一定程度後才能學習。而學習技巧的順序也應該是從簡到繁，因人而異的。成人舞者也不宜過度追求高難度技巧，同時一定要注意在專業老師的操扶下進行。

願每一個熱愛舞蹈的成人舞者都能學會一至兩個自己心儀已久的舞蹈技術技巧，並能夠拿得出手，讓自己的舞蹈更加出彩！