原创： 张绎辉

01

为什么要进行情绪管理？

开心、甜蜜等正向情绪总是让我们愉悦，使生活处处充满阳光；悲伤、抑郁等负面情绪，总是让我们觉得心情阴霾，好像失去了前进的动力，日子过得灰暗无比。负面情绪不仅影响我们的生活，还会影响我们的工作以及与他人的关系。

当一个人心中有闷气的时候，很容易对别人发脾气。例如，一位老公在上班时受到了上司的不公平对待，他会很容易把愤怒的情绪带回家中，看妻子特别不顺眼，对妻子横加指责，于是夫妻二人发生激烈的争吵，导致夫妻关系紧张。

情绪与我们的身体健康密不可分。科学家曾做了一个实验：把人在不同情绪状态下呼出的气体搜集在玻璃气管中，气体冷却之后变成水，由此发现了一个有趣的现象——心平气和状态下的水是澄清透明的，悲伤状态下的水中有白色的沉淀，如果将愤怒生气状态下的水注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就会死亡。由此可见，人在生气状态下会分泌很多有毒物质，所以消极情绪的长期存在会影响我们的身体健康。

情绪会占用我们的时间。我们通常把时间都浪费在情绪上，而没有专注去做更重要的事情。有些成功人士会说自己是个非常理智的人，但事实上，即便是最成功的人也会浪费巨大的时间来解决情绪问题，尤其是在现代非常普遍的社会压力中，清晰处理问题是高效生活的基础，如果不能有效地处理事情，我们就会离生活的目标越来越远。

那么，在情绪压力状态下，我们对事情应该如何判断，情绪是怎样影响了我们的选择呢？

每个人都有一种本能，即面对选择的时候会在自己觉察的范围内做出最佳选择，但这种觉察范围会随着情绪压力变大或变小。如果人的意识是海平面上的一座山，情绪压力大的时候——潮起的时候，山的可视面积就会变小，觉察范围也相应变小，可选择的空间就会变小；情绪压力小的时候——潮落的时候，觉察范围就会扩大，选择的可能性变多，也就容易做出最佳的判断和选择。

人生就是不断选择的过程，情绪管理的终极意义就是帮助我们做出科学决策，实现我们的人生目标。因此，情绪管理是生命、成功、身体和健康的管理，管理好情绪就是管理好人生。

02

情绪究竟是怎么产生的？

美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，A是指诱发事件；B是指个体对诱发事件产生的信念，也就是对事件的看法和解释；C是指对事件产生的情绪和行为结果。A只是引发行为后果，C是个体对A的评价。

根据ABC理论的描述，假如同样在英语考试中得了80分，对于尖子生来说，这个分数很差劲，因此感到很难过；中等生会觉得没什么情绪，因为平时也都是这个成绩；差等生会觉得欣喜若狂，因为平时的分数很低，这次的分数却很高。

对于同一件事情，有的人觉得很正常，有的人觉得惊喜，有的人却觉得很差劲，这就是不同的认知评价产生了不同的情绪。由此我们可以看出，事件A不是产生情绪的直接原因，对事件A的解释才是。

由情绪ABC理论我们可以得出一个结论：如果人们对一件事情有负面情绪，可以通过对这件事的不同解释来调节。比如，你是一名尖子生，这次考试考了80分，原本很伤心，但是你知道情绪ABC理论，于是你尝试从不同角度去分析这件事，改变认知——这次考试为什么失败，是自己没有复习重点还是粗心，下次要更细心等，这样想会让你从原来的状态走出来，改善自己的情绪。

03

如何管理情绪，活出自己？

中国古代把人的情绪分为七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；近代研究中常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为基本情绪；西方心理学倾向于把情绪分为基本情绪和复合情绪。

基本情绪是先天产生的情绪，不用学就能表现出来，人类具有8～11种基本情绪，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和负罪感；复合情绪是2～3种基本情绪的复合，例如愤怒+厌恶+轻蔑就是敌意，敌意就是复合情绪。

情绪还可以分为正面情绪和负面情绪。正面情绪是指人产生的积极情绪，比如开心、乐观、自信、欣赏和放松，这些情绪有益于工作和生活。因此，我们在生活中要多修炼自己，学会情绪管理。负面情绪是指人产生的消极情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、悲伤和痛苦，这类情绪会产生身体的不适感，影响工作和生活。

尽管情绪有正负之分，但从情绪管理的角度来说并没有好坏之分，即使是负面情绪也有其正面意义。情绪管理的真正意义在于不抗拒、不抵触，进行科学的管理，对负面情绪保接纳的态度。

当我们被各种情绪困扰的时候，如何快速释放情绪，不做情绪的奴隶，做情绪的主人呢？其实，绝大部分人都在用绝大部分生命和时间处理情绪，而不是处理事情，所以才会有那么多的纠结和难以抉择。

一种快速释放情绪的方法就是“跨越十年”，运用想象的力量去看未来的场景，回过头来再看当下，把自己从当下的情绪中脱离出来，看到这件事情的更多可能性，看到哪一个才是自己最想要的选择。

这种情绪管理的方法非常简单，只需要问自己三个问题：一年前的自己在做什么，一年后的今天的自己可能在哪里，那个时候的自己在做什么？这三个问题能够让你看到未来更多的可能性，而不是被现状所束缚。例如，十年后的今天，你的孩子22岁了，那么，那个时候的你会是怎样的状态呢？这样产生真实的想象之后，才能看到自己最想要的到底是什么，从而做出最佳选择。