有氧运动是近乎玄学的存在。

不管你是出于任何目的接触它：减肥也好，保健也好，磨炼心志也好……

开始那一两个月可以说是痛不欲生了……

但是当你坚持下来，半年或者一年以后，你突然惊奇的发现你竟然离不开它了。

不管是运动成就感给你的多巴胺；

还是能抚慰你痛苦的内啡肽；

或者是自己体质的突飞猛进；

都会叫你不惜每天花费时间体力去跑成狗。

然而，这样做真的对吗？

并不尽然。

有氧是必须和力量训练结合完成的，长年累月只做有氧运动的话，终究是近似于邪派武功的存在。

今天说说只重视有氧，藐视力量训练的几个坏处：

1.关节的磨损量提升

我以前写过相关的内容

比如说正确的跑姿对膝盖并不会至伤之类的……

但是，技术归技术，架不住年复一年的作妖啊

就好像万里长城在牢固，从秦始皇那会到今天，也会被风化腐蚀一个道理

那些长跑运动员，可以说是有氧的技术大神了，但是退役后腰腿关节都不够健康

原因就在于，他们为了追求更高的速度，要控制体重，不能过多增肌，因此骨骼缺少了肌肉的保护，就磨损的很剧烈了。

就拿膝关节来说：

膝关节上方前接股四头肌，后连腘绳肌群。

膝关节下最主要的肌群是小腿的比目鱼肌和腓肠肌

这些肌肉力量的强大，能有效的保证你的膝盖好使一辈子。

小腿肌群可以帮你缓冲来自地面的冲击力

大腿肌群可以有效的锁住关节的角度，叫冲击力对半月板的压力最小化

因此

经常训练小腿，以及做硬拉深蹲的人，未必比你跑得快，但一定比你跑的久。

肩关节也是同样的道理。

听说过跑步跑出肩周炎的么？真的有。

原因就是肩背肌群孱弱，支撑不了每次跑步的长期摆臂磨损。

所以说，哪怕你是有氧咖，适合的力量训练，可以叫你更健康的进行有氧运动。

2.单纯的有氧运动，未必能得到你要的身材

先要承认一点：

长期有氧运动的身材，一定比长期做沙发吃薯片的身材好一百倍

但是

长期做有氧的身材，和有氧力量兼得的身材比起来，就得跪着喊爸爸了……

下边这个图大致能说明一些问题：

这是同一个人，长期有氧和长期力量以后的身材变化。

图片的重点只在于臀部，而且这位姑娘练的比例也是有很多槽点，咱们今天不讨论

我想说的只是，长期有氧的身材是平板状的。

而长期力量训练的身材是有曲线的。

有氧力量结合的身材，才是最符合大众审美的

对于女生而言，合理的有氧和力量结合，身材大致是这样的 ：

3.你想减肥的话，只做有氧运动只能勉强减到及格线

简单说的话，纯有氧减肥，并不能彻底减肥。

我们的身体，是时时刻刻在调整热量平衡的。

在有氧减肥的过程中，燃烧掉10斤脂肪，也起码有1到2斤的肌肉也被燃烧掉了

于是大脑意识到，每天不需要再供给太多热量去供养肌肉了

那么，基础代谢就自然降低

你以前每天代谢掉1500大卡的话，现在可能只能代谢到1300大卡……

于是，热量重新平衡后，脂肪的减少越来越慢，直到停止。

这也是很多人努力减肥，但是肚子上最后一坨肉死活减不下去的原因。

因此，想要彻底消灭肥胖，必须在减脂的同时保留肌肉含量

也就是在减肥达到瓶颈期的时候，加强力量训练，多摄入蛋白质

把失去的肌肉补回来，再继续有氧，才能突破瓶颈。

好啦！

其实有氧和力量结合也不难

每周4次有氧，2次力量的配比，轻松愉快又健康。

别小看这2次力量训练

它不但能叫你的有氧训练更加安全，而且能叫你运动寿命延长很多

今天话题结束

再见！