第一种：红薯

　　红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类物质，可促进肠胃蠕动，便于排便，可谓“肠道清道夫”。可以自己在家烤红薯吃，也可以熬红薯粥，加快肠胃消化。

　　第二种：山药

　　山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能。还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖。可在家熬红枣山药汤，或者将红薯、山药等和米饭一起蒸煮食用。

　　第三种：莲藕

　　莲藕有利尿作用，能促进体内废物排出。炖排骨汤时，可将莲藕放入汤中一起炖，可减少油腻。

　　第四种：燕麦

　　燕麦含有丰富的可溶性食物纤维，这种纤维易被人体吸收，且热量低，让人易饱且能量持久。可用燕麦米煮粥，燕麦粉搭配牛奶等做成松饼、蛋糕等食品。

　　第五种：银耳

　　银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收，补脾开胃、益气清肠。可和枸杞、红枣、木瓜等一起炖制银耳羹。

　　第六种：木耳

　　木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清肠胃的作用。凉拌或炒菜均可。

　　第七种：蜂蜜

　　蜂蜜具有排毒、润肠、通便作用，能帮助肠道排出垃圾和毒素。晨起喝一杯蜂蜜水，在温开水中加入适量蜂蜜，搅拌均匀后饮用。

　　第八种：海带

　　海带中含有大量的不饱和脂肪酸及食物纤维，可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很多帮助。既可凉拌，又可做汤。

　　第九种：酸奶

　　酸奶含有丰富钙质，还能调理肠胃内的细菌平衡，净化肠胃，促进和加强消化。酸奶含有燃烧脂肪的重要元素B族维生素，让人有饱腹感。可在餐前喝一小杯，适合瘦身一族。