很多想要减肥的人都会面临着一个问题：我究竟什么时候会瘦下来呢？其实减肥并没有那么容易，也没有各位脑补得那么难。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,需要恒心和毅力的，不能三天热度，也并没有什么一触即成的速成方法。

1、踮尖式

很多人会用节食减肥的方法。这种减肥方法很简单，除了水以外，你只能摄入同一类简单的低热量食物，同时让人体转入了一种消耗脂肪的状态，最后达到减肥的目的。

体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，呈交叉状态，右脚脚趾点地，双手手腕交叉伸过头顶，手掌左鱼式。头部摆正，保持呼吸的均匀。

2、树式

这些减肥法到底有没有效果呢？如果你认为你的外表看起来瘦了就是减肥的话，那就是有效果的。

体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手自然垂放在体侧，掌心向上，做OK手势。

3、单手鸽王式

但实际上，你虽然暂时瘦下来了，但是你却很快会反弹回去。因为人体的细胞会不断重复着曾经吸收过的热量的模式，在你恢复饮食后你的细胞就会加倍吸收回来。

体式要点：坐在地上，伸直双腿，左腿在前右腿在后，脊背挺直，然后弯曲左膝，使左脚脚掌贴到右腿大腿内侧。再弯曲右膝盖，右小腿与地面垂直，右手向后延展并抓住右脚趾，右手肘垂直朝上，头部向上向后仰，额头贴着右脚底。左手伸直并向身后扭转，从背后延展到身体右侧并抓住左脚脚趾。

4、单腿轮式

打破细胞的方式，唯有天长日累的积累，减肥的道路必定是漫长的。还有一种减肥法叫做喝水减肥法通过喝足2000毫升水分而达到饱腹的效果，从而达到减肥的效果。

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，再朝上伸直右腿与腹部垂直，保持左脚脚尖点地。

5、站立拉弓式

还有不少人采用运动减肥的方法，这种减肥法是最健康的，但是也会遇到一些程度反弹。当运动中人体容易大量出汗，但是，只要你及时补水，你就会立即胖回去。

双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。

6、神猴式变体

运动减肥需要很漫长的过程，你需要打破细胞的记忆，通过运动真正瘦下来。没有一天就能瘦得彻底的方法。

这个动作有点类似劈叉，左腿置于柱子上方位置，右脚贴地，两腿成一直线且与地面呈60度角，两手伸直带动腰背的下压，直到腹部胸部、头部都与右腿相贴，两手继续向身后延展，手掌成窝状，手指着地，停留在臀部正下方的位置。

7、手肘倒立

有氧运动通常比无氧运动更利于消脂。所以减肥的话，首推有氧运动。如果你想在家中减肥，可以做减肥操、仰卧起坐、平板撑等有氧的运动。

体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，弯曲手肘，小臂手掌贴稳瑜伽垫，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，腿部、臀部、背部成一直线，右腿自然下弯类似蝎式，左腿屈膝，左大腿与地面平行，小腿与之呈60度角。

大家可以在运动的同时适当减少热量的摄入。在运动的时候，注意热身，运动的顺序是先做无氧运动，然后再做开始做氧运动。有氧运动要在三十分钟以上才会有效。这样大约两个月你就会明显地瘦下来，你可能会遇到减肥的反弹期、不过只要你一直坚持，就会见效。

互动话题：你在减肥的路上坚持了多久就放弃了？