文/六妈罗罗

转载自“六妈罗罗”公众号（liumaluoluo）

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小猪佩奇里有一集，佩奇一家坐车去山顶玩，路上佩奇无聊了，猪爸爸就提议玩一个游戏：看见自己喜欢的颜色的车就喊出来。

我看到这里的时候，觉得猪爸爸真是一个育儿高手，能想到这么好的一个训练注意力的游戏。

法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

可能很多妈妈就焦虑了：我家孩子就是注意力不行，看书看不了几分钟，玩玩具也是摸摸这个看看那个。可是注意力，我没时间、也不懂怎么训练啊。

注意力确实是一个很大的问题。和朋友聊天的时候，我发现大家对于注意力还是有挺多误解的。

比如，有些妈妈觉得孩子的注意力好，就是说孩子一件事能坚持做比较长的时间，但其实这只是注意力的维度之一。

衡量注意力好坏的维度有4个，包括注意力的稳定性、广度、分配和转移。所以对注意力的训练，也是一个完整的体系。

好消息是，注意力是可以训练的，而且 ，训练孩子的注意力，并不是一件难到必须有专业人员才能做的事儿。爸爸妈妈在家里就可以帮助孩子，每天也不用花太长时间。

今天咱们先讲轻松、好操作、马上可以实践，却又非常重要的：像猪爸爸那样，把生活中被浪费的大量“无意识时间”，比如说排队、坐车的时间利用起来，和孩子做简单有趣的注意力游戏。

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为什么说把“无意识时间”利用起来很重要呢？

这就得解释一下注意力的两个类型：有意注意和无意注意。

无意注意是指不需要主观努力、受到刺激自然而然产生的注意；有意注意，则是指需要意志力的控制，才能维持的注意。

比如说宝宝在看绘本，突然外面传来了音乐声，宝宝不由自主地看向窗外，这就是无意注意；听了一会儿音乐，他意识到自己现在应该看绘本，于是回过神来继续，这就是有意注意了。

为什么有些孩子看电视的时候注意力特别集中，一到看书就不行了？因为电视的画面变化快、刺激强，孩子这时候是无意注意，而看书需要的是有意注意。

不难理解，维持有意注意的能力，对今后的认知、学习来说太重要了。它可以帮助孩子控制自己，完成一些重要但不吸引人的任务，比如说计算、阅读等等。

排队、坐车的时间里，大脑经常处于无意识状态，忽视周围的一切。这种忽视会形成一种认知习惯，让大脑更难维持有意注意。

而如果这时，跟孩子玩一些有趣的游戏，帮助大脑锻炼有意注意的能力，不知不觉中，孩子的注意力，就“高人一等”了。

坐车时间

六六小时候带她坐车出去玩，我也会效仿猪爸爸，跟她玩“找颜色”的比赛：报出一个颜色，看谁能够找到更多这个颜色的东西。

多玩了几次，我发现她能找到的东西越来越多了。比如说黄色，刚开始玩的时候，她只能找到旁边的很明显的东西，像黄色的公交车、自行车，慢慢地，她可以注意到黄色的招牌、行人穿着黄色的衣服、手臂上黄色的袖套等等。

这让我意识到，注意力是可以通过训练提高的，所以我就买了相关的书籍回来看。认真学习了注意力的概念之后，我才知道，我们玩的“找颜色”的游戏，是非常好的训练孩子注意力广度的方法。

啥是注意力广度呢？它是衡量注意力好坏的维度之一，是指在同一时间能有效注意到的对象的数量。比如说看一眼一张画，能不能说出画上有几只鸟。有些人看书非常快，一目十行，这就是长期训练注意力广度的结果。

车窗外变化着各种各样的东西，坐车的时间很适合来训练注意力的广度。

除了找颜色，还可以找形状，比如，看谁能找到更多圆形的东西。认识数字的孩子，可以找带某个数字，比如“2”的车牌。大一点识字的孩子，可以找招牌上的字。家长可以自由发挥，变换着花样和孩子玩。

排队时间

现在上餐厅吃个饭不容易，有时一等就是一个小时。怎么打发呢？不如来玩几个训练注意力分配的游戏吧。

这个词听起来挺玄的，但其实我们生活里经常用到，通俗讲就是“一心二用”。比如孩子要一边听课一边记笔记，老师讲的不能听漏了，笔记也不能记错了。

注意力分配，可以通过几个简单的小游戏来锻炼。

水果拍一下，动物拍两下：

大人连续地报出各种物品的名称，孩子听到水果就双手拍一下掌，听到动物就拍两下。这个也可以延伸成，听到甜的东西就往左跨一步，听到酸的东西就往右跨一步。

大西瓜，小西瓜：

一个人下口令，一个人做动作。说“大西瓜”时，要用手做出小西瓜的动作，说“小西瓜”要做大西瓜的动作。这个游戏的重点，是做出的动作要与听到的指令相反。大家也可以想出其它的花样，比如说“前”要往后跳一步，说“后”要往前跳一步。

7的倍数：

大些的孩子可以玩这个游戏了。大人和孩子一起从1数到100，一人说一个数，但是轮到带有7的数字和是7的倍数的数字的人，就不能说话，用拍一下掌代替。这个游戏，一家人可以玩得哈哈直乐呢。

陪睡时间

黑暗中适合做什么注意力游戏呢？

手心写字：

用手指在孩子的手心写字，让孩子凭触觉猜出是什么字。小点的孩子，可以写简单的数字，然后慢慢提高难度。

接龙背诗：

选一首诗，和孩子一人一个字接龙。可以顺着接，也可以倒着接。

凝想练习：

让孩子想象黑暗中有一个点，这个点变成了线，再变成三角形。还可以提高难度，让孩子用意识在空中画一个苹果。

*小提示:

如果宝宝本来就是睡前特别容易兴奋，玩了游戏就不好睡觉的话，这些方法可以根据宝宝情况酌情使用。

这些游戏，都可以训练注意力的稳定性，也就是维持专注的时间长度。

注意力训练，并不像很多父母以为的那样，是很枯燥很辛苦的事，把它融入日常的生活、游戏中，既轻松，效果又好。就像我们这篇文章里说的，把碎片时间利用起来，形成一个习惯，每天坐车或者睡觉前都能玩上10分钟，这样对注意力提升的效果，比偶尔的高强度训练要更好。

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【作者简介】

六妈罗罗，用心做事，从容养育。曾经是国家公务员，有了六六后，报修了中科院的儿童发展心理学。在公众号六妈罗罗（liumaluoluo）这一亩三分地上分享育儿心得，我手写我心。讲述孩子成长时期的喂养经验，性格培养，社会能力等。结合实际经验将心理学知识和原理内化后输出，和大家一起探索最适当自己的养娃方法。已出版书籍《从容养育》，希望用从容的理念，解决孩子成长阶段我们所承受的焦虑，愿能成长自己，成就孩子，一路同行，初心不改