女明星們各個都追求瘦，並且以瘦爲美，很多明星都將自己的身材維持的很好。我們常人雖說不需要苛求很瘦，但是健康地保持好身材也是我們的追求呀！誰不愛美？

並不是每個人都是瘦起來好看，但是下面這些女明星的對比中，你便能看到瘦的時候更顯年輕，更有氣質。

剛出道的神仙姐姐就真的仙得不得了，小身板將仙女姐姐的氣質完全演繹出來。

雖然皮膚保養的很好，顏值依然在線，但不得不說自從我們的亦菲妹妹開始發福後，整個人顯得壯壯的，仙氣消散，不免讓人覺得可惜。

精修圖還是那個神仙姐姐的味道，但是爲p的圖就......大家品品。

景甜也是很早就在宅男心中們留下了深刻印象，我還沒上大學的時候，就看我表哥電腦桌面上壁紙滾動播放景甜的寫真照，那會兒我真的是讓景甜的美照給“洗腦”了。

之前與張談戀愛時期，整個人就呈現出了明顯的“幸福肥”，跟我們校長確實有幾分相似呀！

發福變胖了要怎麼辦？女星這麼美，也不是天註定，如果後期不加以鍛鍊，是不能維持這麼的狀態的。所以說啊，好看的長相三分天註定，7分靠鍛鍊，今天介紹一組體式，幫助更好的鍛鍊身體，維持一個良好的狀態。一起來看看！~~

空中折刀 Jackknife

“空中折刀”也稱“傑克折刀”、“折刀捲動”或“一柱擎天”，這是一個非常好的提高核心力量離心收縮控制以及協調能力的練習動作。和“超越捲動”的捲回對比，“空中折刀”更注重體會控制身體重心，保持從頂上下壓時，有控制的回捲的過程。在完美的“空中折刀”練習中，當你卷下的時候，兩腿應始終保持向上的力，控制住脊椎逐節退讓回到墊上。

Jackknife：大摺疊刀；(折刀似的)折攏，屈體彎身；做屈體式跳水。

益處：加強腰腹部核心力量和控制協調能力，收緊腰腹部，提高脊柱的力量和關節活動能力。

動作步驟：

1、仰臥，手放在身體的兩側，兩腿伸直向上成普拉提站姿，慢慢放低大約與地面成60度角，腳尖往前。注意保持脊椎和骨盆的中立位，肋骨和腹部往下壓，不要向上凸起。

2、吸氣，收緊核心，往天花板提起兩腿。

3、呼氣，捲起下背部離開墊子，兩腿伸向頭部直到腿與地面平行。上臂壓向墊子，直到在肩膀上方找到平衡，重心不要捲到頸部。

4、吸氣，保持身體重心的穩定，肩部和雙臂支撐於地面，儘可能往天花板伸直兩腿，猶如打開折刀一樣。

5、呼氣，收緊核心肌肉，逐節脊椎有控制地卷下，回到起始姿勢。卷下時儘可能保持兩腿伸向天花板，肩膀和上臂保持始終不離開墊子。

重複：3～5次。

動作變化：

1、難度調整：起始和結束體位都保持雙腿垂直指向天花板就可，不要放低。

2、難度升級：爲了提高動作的挑戰性，可以在提起兩腿前，讓兩腿有控制地向墊子放低，由頂端往回卷下時也回到這個起始角度。雙腿越是放低，難度就越大，但需注意保持肋骨不要凸起。

3、輔助器材1：躺於泡沫軸上方完成動作。

4、輔助器材2：泡沫軸放在臀部下方，雙手下壓住軸完成練習。

5、輔助器材3：雙腿之間夾住普拉提小球或魔術圈，來完成動作。

想象技巧：

• 當你捲起和由頂點下落時，想象脊椎一個接一個剝離和下放的樣子。

• 在空中折刀的最高點，把軀幹往上提高彷彿離開肩膀。

• 在最高點下落時，想象有一雙手握住你的雙腳由上向下用力推壓一樣，保持兩腿不要向後掛落。

注意事項：

•• 頭肩和雙臂保持固定在地面上。

• 避免用慣性甩腿，而是運用腰腹部核心力量往後捲起離開墊子，逐節逐節脊椎剝離地面。

• 不要向後滾過肩胛骨的上端，重心若擠壓到頸部將會非常危險。

• 頸肩部和下背部受傷者避免練習這個練習。

• 高血壓、椎間盤突出以及骨質疏鬆症者謹慎練習或略過此練習。

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