孕期失眠怎麼辦？好想一夜睡到天亮啊！！！

睡覺是件大事

平時都是什麼姿勢舒服就怎麼來

可是懷了孕以後

縱有十八般睡姿也只能老老實實

就怕姿勢沒睡好壓壞肚子裏的小寶寶

導致失眠的因素

一、激素水平變化

孕期的寶媽在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關係密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，它們可能使寶媽的情緒高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。

怎麼辦？

適度的壓力調適，以及寶爸、親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定寶媽的情緒都很重要。另外，好的臥室環境有助於入睡，比如，保持適宜的溫度和溼度，儘量減少燈光和噪音，這樣可以幫助寶媽擁有更好的睡眠質量。

二、飲食習慣改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。所以，均衡的飲食很重要。

怎麼辦？

有些寶媽在懷孕期口味有很大的變化，但仍需要儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少喫精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠質量；控制鹽分攝入，晚飯後少飲水。

三、焦慮多夢

在開心迎接新生命到來的同時，種種疑惑與猜忌，也會讓許多寶媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。

怎麼辦？

白天做些放鬆活動，如散步或游泳，晚飯後洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習，或讓寶爸爲自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式。

四、夜間尿頻

懷孕初期可能有一半的寶媽有尿頻問題，而在孕晚期，有將近80%的寶媽被尿頻困擾。而且不只是白天，連晚上也會起牀跑廁所，這會嚴重影響寶媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

怎麼辦？

寶媽抵抗力比較弱，容易受到感染。如果寶媽出現了孕期尿頻並伴隨有小便疼痛症狀，可以到醫院去檢查一下尿常規，診斷是否泌尿系統受到感染。對於孕期生理性的尿頻，需要積極預防，比如，平時要多做會陰部肌肉力量訓練，這不僅可以預防孕期尿頻，還可以減少分娩時的撕裂疼痛；晚上睡前兩小時不喝水，休息的時候採取左側臥的方式可以避免膀胱受到刺激等。