波姐语录：光热量的东西使劲吃，你不胖谁胖，这有什么好困惑的

实践是检验真理的唯一标准，你只是听说这个节食方法对于减肥很有帮助，但是听了就过了也不去行动，那么自然也是瘦不下来的。尤其是那些整天坐在办公室里的上班族，久坐不动吃的又是高能量的食物，怎么可能不胖。波姐希望你们不要困惑，也别给自己找理由，想瘦还是得练，只要每天坚持练习一组这个瑜伽体式，越做越有感觉，便可以很好地进行减肥计划啦。

想要减肥，自然还是要管住嘴的，摄入的能量少了，减少运动可以促进你的脂肪燃烧，长期坚持下来自然身材就会越来越苗条的。尤其是那些坐在办公室很少运动的上班族来讲，这个体式进行的腿部拉伸便可以解决久坐带来的下半身水肿现象，帮助你进行减肥。

光说不练假把式，只是嘴上喊着要减肥却依然整天躺着胡吃海喝自然也是不能瘦下来的，有可能还会越来越胖，想要瘦就要动起来，可以尝试着这个动作，将双手支撑在地面上将下半身腾空，这样子来加快手臂脂肪的代谢，摆脱拜拜肉的噩梦。

对于上下循环不好的人来说，可能会上半身臃肿或者下半身水肿，针对上半身臃肿的人来说可以尝试着将你的背部进行舒展，在这个基础上搭配一些支撑的姿势，这样子也可以增强力量。

其实往往下半身水肿的人肚子都是不小的，因为肚子处在你上下循环的交接地方，上下循环的不畅通最容易影响到的就是肚子上脂肪的堆积，这种情况下建议拉伸一下腹部，使得你的腹部动力增强，还可以增强肠道的蠕动加快你的排便。

对于局部肥胖的人来说可以针对相关的姿势进行练习，那么自然也是有效果的，可是如果是全身性的肥胖，这个时候你就可以考虑一些鹤禅式的练习，在练习的过程之中不仅训练双臂，而且将你的双腿离地还很好的训练你的平衡感，同时大腿肌肉收紧，显得更加纤细苗条，而且舒展你的背部，挺胸抬头的使得你整个人的气质都发的不一样了。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看鹤禅式体式是怎么做出来的吧！

鹤禅式体式详解：

1、先是将双手和双脚都支撑在地面上，然后将整个背部呈现一条直线的水平。

2、等到身体平稳之后双臂逐渐用力将双脚抬离地面，并且两个膝盖紧紧贴靠在上半身。

3、整个身体向前倾斜一点，这样子也可以让你的平衡感变得更好。

要是说道什么体式减肥是最有效果的，相信大家心里都有一个最佳的体式，那么在波姐心里经典的倒立体式永远都是不过时的，双手支撑整个身体呈现颠倒状态的时候就是需要调动全身的能量，这样子就会促使你的脂肪代谢加快从而达到减肥的目标。

减肥从来都是一场艰难的战役，要是觉得过程太过艰难，不妨试着找一个朋友和自己一起练习，可以让其中一个人当做底座在下方，双手支撑起上面那个人这样子也可以使得你举起的双臂变得有力量的同时也变得纤细起来。

相信大家都知道轮式可以有效地拉伸你的腹部帮助肚子上游泳圈的消失，这个体式其实是在轮式的基础上，将一只手逐渐抬离地面然后将一只脚微微踮起的过程，这样子对于腹部拉伸的作用仍然没有减弱，并且还很好的训练了身体的协调性。

上班族的形象气质也是非常重要的，不要因为每天坐在办公室就给自己找不能运动的理由，其实只要每天抽出几分钟或者几十分钟的时间练习一下上面的体式，相信大家都会变瘦的。