摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：书报文摘、每日瑜伽\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E编辑：高继明 审核：朱蕗鋆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F15342674946055b6d373f01\" img_width=\"89\" img_height=\"38\" alt=\"几分钟的“推墙操”，促进全身循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRKXtSRe93LoboK\" img_width=\"447\" img_height=\"447\" alt=\"几分钟的“推墙操”，促进全身循环。

"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR8dsQNBIlVR6re\" img_width=\"640\" img_height=\"62\" alt=\"几分钟的“推墙操”，促进全身循环！竟然比跑步还有效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中，发现许多人疾病丛生，竟是因为缺乏真正有效的运动；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而像跑步、骑单车这些常见运动，并非适合每个人的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是，他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用推墙方法锻炼的就是其动作之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它不需剧烈运动，男女老少都合适，无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“推墙操”的3大功效\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E调节身体机能\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E促进体内循环\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。增强免疫力\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWoRkMi5zrbxqm\" img_width=\"696\" img_height=\"480\" alt=\"几分钟的“推墙操”，促进全身循环！竟然比跑步还有效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E简单4步教你做“推墙”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRKXtSRe93LoboK\" img_width=\"447\" img_height=\"447\" alt=\"几分钟的“推墙操”，促进全身循环！竟然比跑步还有效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第四步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双腿变换姿势，交替进行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“推墙”须知\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E● 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E● 膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E● 过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E● 每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周即可看到效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：书报文摘、每日瑜伽\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E编辑：高继明 审核：朱蕗鋆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F15342674946055b6d373f01\" img_width=\"89\" img_height=\"38\" alt=\"几分钟的“推墙操”，促进全身循环！竟然比跑步还有效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E每天早晨七点钟\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注养生中国（yangsheng-cn）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每天学点咱老百姓用的上的养生知识~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E快和身边的亲朋好友一起分享吧！\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6715903105357054476
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