"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E你的睡眠淺嗎？睡眠淺是一種什麼體驗？先看看部分網友的答案\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E@雅坤：\u003C\u002Fstrong\u003E被聲音驚醒後心悸，嚇一跳之後很難再睡着……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E@Nemo：\u003C\u002Fstrong\u003E半夜下雨打雷，都是我爬起來收衣服……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E@糖豆：\u003C\u002Fstrong\u003E不能有任何聲音，任何光！耳朵特別靈，會自動追尋任何聲音來源！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E@熊貓眼：\u003C\u002Fstrong\u003E室友看的是快本還是跑男，請的是楊冪還是黃渤，上了幾次廁所衝了幾次水蹲了幾分鐘，開了幾次門磕了幾粒瓜子，笑了幾聲說了幾句話，都能聽的一清二楚！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E@berry Mei：\u003C\u002Fstrong\u003E雖然閉着眼，但周圍的環境我知道得一清二楚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F3749c6fa-155b-42a3-a3d2-96c04892e99e\" img_width=\"1200\" img_height=\"801\" alt=\"睡眠非常淺的人，該怎樣提高睡眠質量？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E同時伴隨着睡眠淺的，是醒來之後無法再次入睡。就算好不容易再次入睡，也很容易驚醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一晚上來回折騰，睡眠淺的人幾乎無法擁有一個完整的睡眠。這樣的睡眠，對我們身體真的是百害而無一利。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E哪些原因導致睡眠淺\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E我們都知道，一個完整的睡眠過程是：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——眼動睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡眠淺，也就是睡眠在淺睡眠階段不斷反覆，\u003Cstrong\u003E進入不了深睡眠，使睡眠完整性得不到保證\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E根據北京大學國際醫院PKU—Upenn睡眠中心主任醫師王雪花介紹，睡眠淺主要有以下幾方面的原因：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 睡眠環境：\u003C\u002Fstrong\u003E睡眠環境不理想，比如有噪音、光線太亮、溫度不合適、有陌生味道、寢具不合適等都會有影響；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 不良的生活習慣：\u003C\u002Fstrong\u003E睡前喝濃茶、咖啡、喝酒、過飽或飢餓等；有的人睡不着就採用喝酒入睡的方法，實際上酒精會有礙我們的深度睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 心理壓力：\u003C\u002Fstrong\u003E工作、精神壓力過大也會導致\u003Cspan\u003E睡得不\u003C\u002Fspan\u003E安穩、睡眠淺；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 睡眠相關疾病：\u003C\u002Fstrong\u003E目前國際上可以診斷的睡眠疾病已經超過90種，這90種疾病當中比較常見的一種是\u003Cstrong\u003E失眠\u003C\u002Fstrong\u003E。另一種就是\u003Cstrong\u003E睡眠呼吸暫停\u003C\u002Fstrong\u003E，主要是\u003Cstrong\u003E打鼾\u003C\u002Fstrong\u003E引起的，呼吸暫停以後血氧下降，大腦皮層反覆覺醒，使睡眠變得很淺。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F1a305ea0-161d-4b15-8591-b85c27e882aa\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"睡眠非常淺的人，該怎樣提高睡眠質量？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E睡眠淺有哪些危害\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E睡眠淺已成爲當今都市人的普遍困擾，睡眠淺對健康的危害甚大，千萬不能掉以輕心。睡眠淺的危害主要體現在以下幾點：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 影響大腦的創造性思維；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 導致發胖；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 影響青少年的生長發育；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其是黑眼圈，容易生皺紋；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 使人心情憂慮焦急，易怒。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 免疫力降低\u003C\u002Fstrong\u003E，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，\u003Cstrong\u003E使得發生心臟病的機會增加。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人體的細胞分裂多在睡眠中進行，\u003Cstrong\u003E睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F2efba2f0-970d-4e5c-b7d3-31f43569efa9\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"睡眠非常淺的人，該怎樣提高睡眠質量？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E如何讓我們睡得更沉？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E放鬆的身心和舒適安靜的環境都能讓人快速入睡，想要讓自己睡得更沉不妨從以下幾點入手：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 良好的生活習慣：\u003C\u002Fstrong\u003E睡前放鬆身體和心理，晚餐不過飽，睡前不飲酒、咖啡、茶；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 使用遮光性較好的窗簾，儘量保持較暗的光線。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 臥室最好用淺色，\u003C\u002Fstrong\u003E最好採取淡綠色等讓人容易放鬆的顏色。☞ 點這裏看臥室什麼顏色最適合你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 安靜的環境：\u003C\u002Fstrong\u003E相信多數人在有雜音的環境下都很難入睡，而且長時間處在噪音較強的環境下，不僅聽力會下降，還可能引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等症狀，所以給自己創造安靜一點睡眠環境很重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E• 舒適的寢具：\u003C\u002Fstrong\u003E合適的牀品對於保持良好的睡眠至關重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果是寢具舒適度不夠，尤其是牀墊和枕頭的軟硬、高矮不合適，不僅會影響入睡時間，也會影響整個夜間睡眠質量，易發生反覆翻身、筋骨痠痛等症狀。建議選擇材質上更舒適且更貼合身體曲線的寢具。☞ 點這裏可仁教你識別各種牀墊。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6715582667351425539