摘要：\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E调节饮食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们经常看到，在晚上吃了大量咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物后，有些人主观上没有睡眠不好的感觉，但实验证明，他们的深度睡眠会受到不利影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡前看电子产品\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E电子产品发射出的蓝光会抑制褪黑色素，而这种色素控制着睡眠周期，一旦褪黑色素分泌功能紊乱，睡眠质量就会下降。

"\u003Cdiv\u003E\u003Ch1\u003E没有一夜安眠？一般不外乎六个因素坏事儿！第六个很多人常犯！\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E 拥有一个良好的睡眠，对于很多人来说，似乎是一件奢侈的事儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经常会听到有小伙伴抱怨，明明睡眠时间很充足，但总感觉怎么睡也睡不醒，一天到晚犯困，总是提不起精神。为什么呢？其实通常是六个因素在坏事儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E年龄因素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E年龄是影响睡眠时间长短的重要因素。未满周岁的宝宝每天需要睡12至17个小时，然后逐渐递减。6-13岁的儿童，每天需要9至11个小时的睡眠时间。而老年人正好相反，他们所需的睡眠时间明显缩短，每天睡7至8小时即可。对于成年人来说，适合的睡眠时长在7至9小时之间，而且还会因环境和个人因素的影响而有所差异。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E季节因素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E季节的变化对于睡眠时间有着直接的影响，其中的关键因素在于日照时间。科学研究表明，人体生物钟受日照时间影响，调控着人们的睡眠时长。春、夏日照时间长，适合早睡早起，每天睡7至8小时即可。秋季和冬季，日照时间逐渐缩短，睡眠时间也要相应延长，需要8至9小时才能满足身体恢复疲劳的需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡觉姿势不正确\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E髋关节受伤是最常见的睡眠损伤，其引起的疼痛表现在不同的身体部位，而髋关节受损一般是由整晚侧睡引起的。长时间侧睡会使髋关节扭曲，导致疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E枕头不合适\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E太过蓬松柔软的枕头不能撑起头部，脊椎无法保持自然弧度，容易造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E就寝时间\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的睡眠时长，不同的就寝时间，会令休息的效果大相径庭。在夜间21:00至23:00之间，生物钟会控制人脑中的松果体合成和分泌褪黑素，帮助人们进入梦乡。在这个时间段就寝，更容易进入深度睡眠，各个器官也能有足够的时间代谢出有害物质。如果入睡的时间太晚，就会打乱身体的代谢节奏，并错过进入深度睡眠的良机，让人在第二天精神不振。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡前看电子产品\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E电子产品发射出的蓝光会抑制褪黑色素，而这种色素控制着睡眠周期，一旦褪黑色素分泌功能紊乱，睡眠质量就会下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E睡够了还犯困？还有可能是疾病造成！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E可能是脑血管出了问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着年龄的增长，人体机能总会变化，一些老年人经常患上高血压、高血脂等疾病，容易出现动脉硬化，而动脉硬化会导致缺乏脑血供或氧气供应不足的现象脑缺氧或缺血会影响大脑的正常活动，并会打瞌睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E心脏可能出现问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E动脉硬化、高血压、病毒感染、呼吸道疾病等可引起心脏病。如果心脏问题，血液供应不足，就会导致脑部血液供应不足，人们会表现出嗜睡、虚弱、想睡觉，因此，如果经常打瞌睡，要考虑是否有心脏病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E可能是甲状腺功能减退\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E甲状腺功能减退症，简称为甲状腺功能减退症，是一种由甲状腺激素合成和分泌减少或机体生理效应减退引起的疾病。经常因为记忆力减退、智力低下、嗜睡、反应迟钝，甚至昏睡等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E判断睡眠质量如何？可以参考以下标准：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1.入睡快，在10-20分钟左右入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.睡眠深，呼吸深长不易惊醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.起床快，早晨起床后精神好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.睡眠好坏应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E建立良好助眠习惯，给自己一夜婴儿般的睡眠！\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E调节饮食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们经常看到，在晚上吃了大量咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物后，有些人主观上没有睡眠不好的感觉，但实验证明，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以在你睡觉之前不要吃这些东西。可以试试多吃樱桃，偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，有研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟。所以睡前1小时吃樱桃或者喝樱桃汁都与助于你睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E挑对时间喝咖啡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《临床睡眠医学杂志》2013年曾报道过一个实验。实验对象分别在睡前、睡前3小时、睡前6小时喝下咖啡。结果显示，所有对象睡眠都出现中断，他们少睡了1个小时却浑然不觉。对于长期喝咖啡的人来说，他们经常会经历一个恶性循环。因为喝咖啡睡不好会让人疲惫，而疲惫便又想喝咖啡提神，长此以往，身体将严重受损。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对大多数人而言，要想在睡前消耗完体内咖啡因，下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因还能刺激皮质醇分泌，有助晚上睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不要开灯睡觉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。褪黑激素的分泌主要受光照影响。在光照强度下，褪黑素会分泌少量，不利于睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E脚部要保暖\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡眠时，屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度，如果脚部够暖和，足底血管扩张，就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了。此外，睡觉之前用温水泡脚15~30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环， 加快新陈代谢，消除身体的疲劳感，舒缓压力，让人感觉轻松舒畅，使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡前梳头\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E头部穴位比较多，通过梳头能促进头皮血液循环，可起到按摩、刺激的作用，使神经松弛，缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠，提高睡眠质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E多做运动 但别太晚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E生命在于运动。但运动时间也要注意。根据美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究，晨练有助睡眠。研究人员令调查对象分别在早上7点，下午1点、下午7点锻炼身体，并对他们的睡眠进行相应记录。结果显示，早上7点锻炼的人晚上睡得更久，身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升，不利益睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最后，一定记得：放下手机!\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关：煲煲电话粥，用手机看视频，或是漫无目的地刷刷微博。但其实，手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转，所以，睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6713926264782062094