原地跑步法，你聽說過嗎？

很多人都想要通過跑步來塑造完美身材，但有的人因爲各種原因不能去戶外跑步，小編這裏給大家找到一個原地跑步減肥法，大家可以跟着小編學習一下。

在進行原地跑步的時候，先慢慢的加快擺臂的頻率，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。

大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

接下來就是慢跑階段，這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。

千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。這樣您就會發現不太累了。

我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想着跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成爲一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。

飯後散步可是有利於腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。

跑步前最好不要喝水，跑步後多喝水有利於脂肪燃燒。而且只要在跑步的時候再配合上一些適當的技巧，還能夠起到非常不錯的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身形更加迷人哦！

堅持跑步可以塑造雙臂，優美雙臂的量化標準就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在跑步的時候儘量使雙臂保持九十度的彎曲，並像鐘擺那樣隨着步伐前後有節奏地擺動，同時再配合呼吸練習，擁有迷人雙臂線條就自然簡單啦。

還可以塑造臀部，臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實現，這是因爲向前向上的運動能夠幫助你對抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時候要註意先讓腳跟着地，以便充分地鍛鍊腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑哦。

在跑步的時候，儘量收緊身體，想象着你的整個腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放鬆腹部1分鐘，就這樣不斷交替着慢跑，只要堅持使用這個方法，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

剛剛跑步結束的時候，正是全身血液循環正旺盛的時候，不妨快快抓緊時間先做做操吧，方法很簡單，就是先用左手扶在右側腰部，然後向上伸直右手，往左緩緩側彎，直到感到右側的肌肉被充分拉緊以後，再換另一側做，兩側各做15次即可。

跑步結束後，一定要記得要做放鬆動作哦，不要一跑完就喫東西，或是就坐着不動了，可以再慢走幾分鐘，在走的同時再活動活動身體哦，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。

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