波姐语录：人与自然的契合，藏在极具野性的自然里，走出去才能感受到

随着生活水平的逐渐提高，温饱已经不是困扰人们的问题了。可高强度的工作和不健康的生活方式却让人们逐渐失去健康的体魄，久坐伤害了脊柱与腰背，频繁的应酬使得肠胃不堪一击。亚健康的生活焦虑迫使人们不得不走出舒适区，放弃懒惰、熬夜、外卖，走向瑜伽馆与健身房，卸掉压力，找回健康。

瑜伽馆和健身房虽然专业，但人们能真正地释放自己吗？在公共场合，人们往往是比较拘束的。有的体式需要的空间较大，室内瑜伽的环境就相对拥挤。如果旁边的人恰巧是个瑜伽大神，身体柔韧性极好，而自己却僵硬得像块木头，这还会使新手伽人产生心理落差，畏畏缩缩不敢舒展。所以，瑜伽馆的环境有时并不利于瑜伽人尽情地放纵自己以寻找瑜伽的乐趣。

而当瑜伽人身处户外时，那便又是一种心境。瑜伽，追求的是人与自然的契合。古时候的高僧，通常会在山麓与河谷边修行瑜伽。伴随着山涧的风声，泉水声与虫鸣鸟叫，瑜伽人方可甩掉社会的面具，撕掉人与人之间的隔膜，而投身于自然的怀抱，一呼一吸都是最原始的状态。一棵树，一块巨石都可以成为练习瑜伽的支撑物；一片草坪，一方沙地都可以成为放松的圣地。身处自然，瑜伽人就是那和自然万物共同呼吸生长的狂野生灵。

为了找到最本真的自己，追求身心的放松，那便找一处风景优美之地，开启你的户外瑜伽修行吧！

1.舞王变体

山式站立，左小腿勾起，双手抓住左小腿提到最高。

左右手反手向后抓住脚尖并向上提。

拉伸大臂，身体前倾延伸，左手从内侧把住膝盖。

保持五组呼吸，换反侧。

2.辅助平板支撑

在辅助物前适合的位置双手撑地，手臂伸直垂直地面。

将双脚搭在支撑物上，双手在地上前后调整以使身体伸直平行地面。

保持一分钟，均匀呼吸。

3.坐立背部伸展

找到支撑物，将臀部靠近支撑物。

将双腿从两侧向上举至并拢。

双腿脚踝交叠，双臂环抱于膝盖后侧。

延展背部，保持五组呼吸。

4.侧鸽

找到一处台阶，将左腿放在上一级，右腿在下一级。

左大腿内侧着地，右小腿着地，双腿分开。

左臂勾住左脚脚踝，右手越过头部与左手相扣，身体左倾。

保持30秒后，换左侧身体拉伸。

5.哈奴曼神猴后弯

将右腿向前伸直，左腿从跪立姿势向后伸展。

左小腿向上抬起，左手向后抱住左膝。

右手向后抓住脚尖，身体后弯。

保持30-60秒，换另一侧练习。

6.前倾树式变体

将左腿弯曲成v型，脚后跟靠在右腿外侧，两膝交叠。

保持稳定，双手从两侧向上于头顶上方合十。

呼气，身体前倾折叠成90度。

延伸腰背，保持30秒后换成反侧练习。

7.手肘倒立变体

正跪在地面上，身体前倾，双手并在一起铺于膝前。

手肘打开60度撑地，身体前倾，面部靠近地面。

将重心移至手肘，双腿抬高，将左腿向前，右腿向后伸直。

右腿屈起，保持30秒后换另一侧练习。

做这些动作时，你是将身心融入自然环境中了呢？深深的呼吸一口，感受自然灵气对身体和精神的涤荡吧！

关于户外瑜伽，波姐有话说：

放松身体先热身

呼吸深长又均匀

石块阶梯和树木

融身自然心舒畅

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