"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E运动的人，身体就一定好吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E现在爱运动、锻炼、夜跑、马拉松的人很多，很多人工作那么忙、那么累，晚上孩子哭闹又睡不好觉，还要坚持跑步运动。一问，就是“运动是一种信仰，不仅仅是健身。而且运动会上瘾，你不懂。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E但小编身处健康行业，经常看到很多运动后身体出现严重损伤的案例，觉得有必要和大家说说过度运动的危害。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E夫妻双双换掉膝盖。竟是因为坚持10年的习惯\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子，每天暴走10公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E让人没想到的是，10年后，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形，日前夫妻俩在同一天成功实施了膝关节置换手术。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6357edd6622d4c6ca6cbf03e481ad111\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这都是错误的运动造成的。像这两位老人每天10公里快步走，显然已经过量了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我国的健康指南推荐成年人每天步行6000~10000步，强度为每分钟110~130步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究表明，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%，而过量运动又占膝关节损伤的80~90%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E27岁白领健身，差点肾衰竭\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E除了中老年人，还有一种情况也很容易出现运动损伤，那就是长期不爱运动的青年人突然运动。这不，前几天27岁杭州白领健身才两天，尿液变成浓浓的茶色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1ab2df0148364aa9b4ffa41f5708a3d4\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E小刘意识到有点不对劲儿，马上跑到医院寻求医生的帮助。可检查结果不止让小刘难以置信，连医生都惊呆了，化验显示他的肌酸激酶高达 64180U\u002FL！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这表示小刘已经出现了急性肾功能损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动过量，严重的会引起肾衰竭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，但肌红细胞“个头“太大，在通过肾脏过滤排出体外的过程中，极易堵塞肾小管，进而导致肾脏损伤，不及时处理很有可能引起肾衰竭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E运动健身本没有错，错就错在不懂运动！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F428a925987e7494bbee261b5ba69184e\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E京城名医徐文兵在《黄帝内经·四季养生法》一书中说：锻炼一定要根据自己的年龄和体质，按照人生长发育的规律来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在年轻的时候精血充足，身体有足够甚至是多余的气血，自然会向四肢流动，这时候可以做一些挑战性、竞技类的运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而一般情况下，男性在32岁、女性在28岁达到顶峰，过后就开始衰退。在这之前，做一些剧烈的强刺激的体育锻炼能够激发潜能，增强体质，而在这之后如果盲目折腾，反而有损自己的身心健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E所以尤其是到了中年，身体机能开始逐渐衰退，运动还是以强身养身比较稳妥。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F47f56d84857e4baaa337bddc80f65615\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E适度运动强身，过度运动伤身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E从中医上说，过劳必伤正气，运动过量就属于劳力过度，会大大的耗伤气血，长期如此不但不强身，还会伤身，出现脾虚、肾虚、气血虚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多过度运动的人身体都不算好，除了脂肪少了点，肌肉多了点，照样经常感冒；肩颈酸痛、膝盖酸痛是常有的事，经常疼得要贴药膏；出去玩总是找地方休息，哈欠连天，而且容易上火、健忘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E除此之外，有些女生运动过量后，大姨妈也会出问题，出现月经推迟、提前，月经量少、痛经等问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe39c57250c6a498ca968caf57ad97f91\" img_width=\"529\" img_height=\"396\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E8个运动过量的信号\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E运动是要根据自己的年龄、体质、兴趣爱好来的，不要勉强自己的身心，运动后感觉身心舒畅，吃得香、睡得好才最合适。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果运动后，身体出现这8种表现，说明运动过量，要注意了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E01、\u003Cstrong\u003E恶心呕吐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E02、\u003Cstrong\u003E头痛头晕\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff376e96e3b0b40a189ff0bdfc7ae678a\" img_width=\"1024\" img_height=\"678\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E03、\u003Cstrong\u003E胸部不适\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议马上去医院。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E04、\u003Cstrong\u003E精神疲惫\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8d8278a313dd4349a9ee803309f91fc3\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E05、\u003Cstrong\u003E四肢无力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E06、\u003Cstrong\u003E喘息气粗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E07、\u003Cstrong\u003E关节疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2cf96aee28ab4bcb8ea1e75df6a9be19\" img_width=\"640\" img_height=\"427\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E08、\u003Cstrong\u003E肌肉酸痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选择运动前，锻炼者最好去医院的运动医学科进行评估，根据自己的心肺功能情况，制定适合自身条件的运动类型及运动量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E4个锻炼错误最伤身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fea735a1047d84e45b7983a3606b82f04\" img_width=\"1000\" img_height=\"666\" alt=\"夫妻双双膝盖损伤，竟是因为一个坚持10年的"健康习惯"\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E01、\u003Cstrong\u003E不做拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1\u002F3。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E02、\u003Cstrong\u003E动作不准确\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害是可以避免的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E03、\u003Cstrong\u003E不循序渐进\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E04、\u003Cstrong\u003E不长期坚持\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E最后小编想说，运动一定要把握好度，过犹不及，不要舍本逐末，身体健康才是最重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内容来源：健康圈、网络等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E若有版权纠纷，请及时联系后台小编删除！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717146592954024456