"\u003Cp\u003E健康的頭髮不僅能夠爲美麗加分，還能夠展現出年輕與健康，顯現出青春的靚麗與瀟灑。可是很多人的頭髮卻出現了各種各樣的問題，易斷易掉、白髮、出油等等，如何保護我們頭髮呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、預防脫髮喫什麼好\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、多喫含鐵的食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E血液是養髮的根本，而鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多喫含鐵成分的食物可以有效防止脫髮。生活中含鐵的時候有很多，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、芹菜等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、多喫含蛋白質高的食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維持頭髮健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白質，一旦頭髮中的蛋白質缺乏，頭髮就會變得幹黃粗糙、髮絲脆弱，接着就會使頭髮脫落。爲了防止脫髮情況的發生，所以應該多補充蛋白質，富含蛋白質的食物有雞蛋、魚肉、豆製品等食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、多喫含維生素的食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維生素A、維生素B1、維生素C以及維生素E，這些都對頭髮提供營養，促進頭皮的新陳代謝，可以加快頭髮的生長速度，所以防止脫髮，也可以多喫含有維生素的食物，含維生素多的食物有萵筍、胡蘿蔔、芒果、蘋果、番茄、扁豆等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRPyK3Di3eIlNrW\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"頭髮易斷、白髮、出油，如何護髮？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E拌杏仁茄子\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：茄子的食用大全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、全穀類食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E全穀類的食物不僅僅可以有效防止脫髮，還可以有利於牙齒的健康。全穀類的食物有小麥麪包和含有豐富的鋅、鐵、維生素B的加強型早餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、多喫牡蠣\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E牡蠣除了是具有壯陽的作用，還可以防止脫髮。因爲牡蠣中含有豐富的鋅，是一種天然的抗氧化劑。多喫牡蠣可以有效的防止頭髮脫落。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6、多喫三文魚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由於三文魚中富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素以及豐富的蛋白質，可以有效的提供頭髮所需營養，維持頭皮的健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7、多喫堅果\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多喫堅果是補充硒元素的最佳方法，硒元素是維持頭皮健康的重要元素；堅果中除了豐富的硒元素以外，還有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以有效的改善頭髮髮質。喫堅果同時也可以大量活的鋅元素，爲了防止脫髮，可以多喫堅果類食品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRX8Vt2bExHNg7E\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"頭髮易斷、白髮、出油，如何護髮？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E香煎三文魚\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：三文魚的食用大全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、烏髮食物有哪些\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、何首烏\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E何首烏味甘苦，性微溫，有補腎益精、烏黑鬚發、光澤皮膚的功效。何首烏富含澱粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補肝腎、益精血、澀精止遺的功效，常食可令頭髮烏黑，皮膚光澤美潤，達到黑髮悅顏的功效。蒸過的何首烏有益肝、降血脂、降血壓、軟化動脈血管等功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、枸杞\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E枸杞味甘、性平。有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現代藥理學證明，枸杞有改善肝功能、促進細胞生成,使皮膚細嫩、明目烏髮等作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、黑豆\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E黑豆享有“豆中之王”的美稱，富含多種營養素。其中大豆卵磷脂是大腦的重要組成成分之一。多喫黑豆有助於預防老年癡呆症。黑豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合徵。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、鮭魚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E食用鮭魚可以讓頭髮髮質細軟，健康有光彩。具體做法是：將鮭魚主體部分剔出來，切成四個厚片放到冰塊上；魚骨和頭尾放入高湯中煮沸，加姜蒜片；黃瓜切丁，白蘿蔔切絲放入鮭魚肉盤中，調一個醬油芥末盤，蘸醬食用；最後再魚骨湯中加入白菜，豆腐煮開後起鍋即可。鮭魚其實就是三文魚，也叫大馬哈魚，是高蛋白、低熱量的健康食品。所含的歐米伽3脂肪酸是維持頭皮健康的必需成分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRX8Vt2rEdWlxqR\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"頭髮易斷、白髮、出油，如何護髮？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E安神補血雜糧粥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：黑豆的食用大全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、蜂蜜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蜂蜜味甘、性平。富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、氧化酶等多種元素,對烏髮、潤肺止咳、潤腸通便、滋養氣血有顯着功效,對潤膚、悅顏也十分有益。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6、核桃仁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E古書記載核桃仁能“通經脈,黑鬚發”。現代醫學證明,核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、油脂、蛋白質、糖類等多種元素。其脂肪含量達到40—50%，對補腎養血、潤肺納氣、潤腸止帶、強筋健骨、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。常喫核桃仁可以使頭髮烏黑、皮膚細膩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7、猴頭菇\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E猴頭菇又名猴頭、猴頭菌，其營養十分豐富。其蛋白質的含量比香菇高1倍，並且含有17種氨基酸，其中有8種是人體所必需的氨基酸，還有揮發油、多糖類營養物質，是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利於血液循環，能夠降低血液中膽固醇的含量，提高免疫功能，並有益於鬚髮的生長。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三、頭髮出油多喫什麼食物好\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、魚類\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E魚肉本身主要富含了不飽和脂肪酸、膠原蛋白，尤其是深海魚，它所含的營養物質很豐富。在製作的過程中最好選擇清蒸或者紅燒，儘可能保留它的鮮美和營養價值。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FROMpdX0Hvg6bI5\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"頭髮易斷、白髮、出油，如何護髮？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E黃芪猴頭菇雞湯\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：猴頭菇的食用大全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、玉米\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E玉米的營養價值很高，含有豐富的鈣、硒、維生素E等等物質，它們可以降低膽固醇，燃燒脂肪，可以抑制頭髮出油，並且具有利尿的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、冬瓜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冬瓜也有清脂的效果，將體內的糖分轉爲脂肪，減少脂肪的堆積，所以適當的喫些冬瓜可以減少頭髮出油的情況。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、綠茶\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E綠茶富含了維生素B，這種物質是可以促進頭髮的生長，而且它所含的茶多酚這種物質還可以去除體內多餘的水分，有去除水腫功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、燕麥\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E燕麥中的纖維素是非常多的，所以可以促進腸胃的蠕動速度，加快體內的新陳代謝，從而將體內多餘的脂肪排出體外，也就能抑制頭皮出油的情況。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRRNvgoM3rsCbtM\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"頭髮易斷、白髮、出油，如何護髮？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E竹蓀玉米排骨湯\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：玉米的食用大全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E您可能還喜歡：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E年輕人長白頭髮，調理很重要\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一年又一年，頭髮掉的越來越厲害怎麼辦？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E女人掉頭髮很厲害是什麼原因？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一天到晚掉頭髮，注意飲食調理\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717176628943782413