摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F22aa110bead84f0fb25dc48eacd57ef7\" img_width=\"706\" img_height=\"430\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✧\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E冥想能为管理者和员工带来什么\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E01\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E提高专注力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E信息碎片化时代，员工注意力容易呈现离散和非专注的状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4646e86f5a864143bd9665e31b1a15dd\" img_width=\"562\" img_height=\"335\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E冥想，如何开始\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E系统练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E葛印卡内观(Vipassana)在国内较有影响。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F13f568870037457cac4036c9f0289ecc\" img_width=\"640\" img_height=\"887\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✎\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E古老又神秘的精神修行方式——冥想，正在悄然席卷商业界，改变企业家的心智模式，并成为企业竞争优势的一项重要来源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在金融中心华尔街，管理千亿资产的投资精英们修习冥想，在大市的跌宕起伏中摒弃杂念、保持超然平静。高盛集团聘任了专业的冥想教练来帮助员工练习。对冲基金巨头雷伊·达里奥坚持冥想已经40多年，他说：\u003Cstrong\u003E“冥想是帮助我成功的最重要因素。”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F482d5851d6a84a22866e74eebfe6d090\" img_width=\"695\" img_height=\"333\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E(△苹果公司前CEO乔布斯在房间里冥想)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在创业之都硅谷，冥想受到众多创业者和工程师的广泛关注。谷歌为上千名员工开设正念冥想培训，并启动了静默的“觉知午餐”活动。为方便员工进行行走冥想，这家搜索巨人还修建了步行迷宫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在世界500强企业，通用磨坊、宝洁、塔基特、亿贝等为员工提供了静心冥想的硬件设施。比尔·福特（福特汽车）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO对冥想大力推崇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在达沃斯世界经济论坛，最近三年，冥想都被纳入讨论主题。世界政府首脑和商业领袖热烈讨论，甚至现场练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在教育界，哈佛商学院在领导力课程中加入正念练习的内容；西点军校，这个培育世界500强CEO最多的地方，将冥想设为专门的课程；在美国的一些小学，学生们每天两次在一起打坐冥想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么世界500强、华尔街、硅谷、教育界都开始推广冥想？冥想到底是什么？能给企业和员工带来什么？该如何练习？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe079aa83f5634939b142e5560f5a6208\" img_width=\"536\" img_height=\"642\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✧\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E 冥想修什么 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E冥想起源于东方古老智慧，有着数千年的历史。冥想(meditation)与医药(medicine)取自同样的英文词根，意指治疗。在巴利文中，冥想是\u003Cstrong\u003E“心灵的培育”\u003C\u002Fstrong\u003E，强调依靠精神训练制服心灵，使心得以净化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E根据注意力指向的不同，国际上普遍将冥想分为两大类：正念(mindfulness)和聚焦式(concentrativeattention)。正念式冥想要求冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓、接受的立场来体验，不作任何判断；聚焦式则将注意力集中在单一的特定活动上，如观察蜡烛、重复词语、想象图像等，而摒弃其他的想法和感受干扰。在实践中，冥想的种类很多（如Samadhi、vipassana、shikantaza等），但基本都是处于上述注意力开放和聚焦两级之间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fec965c0d61ac4e7f97cd5871ecb4c839\" img_width=\"670\" img_height=\"481\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✧\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上世纪六十年代，冥想开始进入西方心理学的科学研究视野。美国麻省大学医学院的乔·卡巴金教授不仅亲身体验，而且用这一方法协助病人处理疼痛、压力和疾病，在七十年代末期开创了正念减压疗法(MBSR)。MBSR剥离了原本的宗教元素，成为了认知心理学的治疗手段，宣告了冥想的科学性与普世性。在主流医护界和心理治疗领域，正念认知疗法、正念复发预防、正念心理健康训练、接纳与承诺疗法等被广泛运用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少人对冥想存在刻板印象，然而，“冥想不是为了求得特殊的开悟境界，不是企图达成有别于当下的超常意识状态，不是为了规避当下的情绪活动，也不是为了通过专注禅定而培养神通能力。”冥想仅仅是如实地了解自身内在，面对生命的真相。在《禅者的初心》和《平常心禅》中，都强调冥想者应该始终保持一颗初心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8388f27b03a040f4a7bc235cfa46feed\" img_width=\"701\" img_height=\"467\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✧\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E冥想为何兴起\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E商业车轮高速飞驰，物质极致发展。企业家创造物质财富的同时，群体性心理压力与冲突难以避免，精神迷茫与惶惑也不期而至。商业和科技狂飙式的发展之后，人类社会会渐渐回归，发现心灵的力量，由物质领域转向精神领域探索。这是一种前瞻的、必然的转向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“即使是最高级别的领导人，也总有那些不知道该做什么，不知道该怎么做的时刻”。卡特总统在任总统的四年里面，祷告的时间比他不担任总统的时间要多得多。\u003Cstrong\u003E“最高级的领导也需要追随更高层面的指引。”\u003C\u002Fstrong\u003E《顶层视野：塑造我们世界的领导力》的作者迈克尔·林赛这样说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E张朝阳在抑郁症之后，读了大量西方有关大脑科学最新进展的书，去东方的尼泊尔实地感受，在世界各种文化体系下探索精神之路；梁冬多次行走印度和不丹，后来从百度辞职，进入“由跑到走”的速度曲线，并创立正安中医……商业世界孤独的探索者们，需要内在精神力量的支撑和引领。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc35243a44b8b473281abafbb19f74c93\" img_width=\"400\" img_height=\"240\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E冥想，为迷茫的企业家开启了一扇发展内在智慧的门。可以慢下来静下来\u003Cstrong\u003E，“等等自己的灵魂”\u003C\u002Fstrong\u003E。冥想，满足了人类本能中潜藏的心灵净化的渴望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E西方思想家尼采曾提出\u003Cstrong\u003E“精神三变”\u003C\u002Fstrong\u003E：\u003Cstrong\u003E人的精神变化会经历从骆驼到狮子，再到婴儿的蜕变。\u003C\u002Fstrong\u003E骆驼是\u003Cstrong\u003E“沙漠之舟”\u003C\u002Fstrong\u003E，代表背负、隐忍与担当；狮子是\u003Cstrong\u003E“森林之王”\u003C\u002Fstrong\u003E，象征自主与无畏。前两个阶段是人们对外部世界的适应和掌控。而最后阶段的婴儿，则是求诸于内、回归初心。这是心灵的本真，与冥想内在的回归一致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F22aa110bead84f0fb25dc48eacd57ef7\" img_width=\"706\" img_height=\"430\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✧\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E冥想能为管理者和员工带来什么\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E01\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E提高专注力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E信息碎片化时代，员工注意力容易呈现离散和非专注的状态。Silktide公司的创始人曾这样比喻，“我们的大脑像灌满了蜜蜂的沙滩排球。上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。我们想做全部的事情。我们想同时既锻炼身体又学英语，还要出去吃披萨。各个不同的力量，把沙滩排球推向各个方向。然而，球哪儿也到不了。它受地形的影响而不是受到内心意志的控制。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冥想让头脑中的蜜蜂安静下来，观察它们的习性，并加以训练。冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上，在念头四处游移时，警觉地意识到杂念的出现，重新把注意力收回来。接受过冥想训练的员工，注意力更为集中，更能及时敏锐地觉察思维的游走，从而能够更有效率地工作，减少对当下事件不够专注所造成的错误与事故。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乌巴庆多年来运用冥想训练专注力，是在家禅修大师的典范。他是缅甸政府内阁级资深官员，曾经兼任三个部长的职位，公务非常繁忙。公务之余，他研习并精通多种冥想。他曾请假去静坐中心学习，回到办公室，发现桌上有一个信封。他担心信封里面是开除他的通知，然而令他惊讶的是，这是一封升迁的通知。冥想练习看似消耗了他的时间，实则提升了他的专注力，提高了工作效率。后来他在仰光成立了“国际禅修中心”，面向外国人和非佛教徒传授禅修方法。他的“精勤、觉知、时时彻知无常”影响了很多人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff00334f9a16f4de7b0fd1f53b88fb6ea\" img_width=\"706\" img_height=\"416\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E02\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E提高决策力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冥想有助于管理者在纷繁芜杂的动态环境中保持内心的宁静，提高管理决策的合理性。乔布斯的办公室有两百多平方米，里面几乎是空的，只是在房间中央放了打坐垫。当需要做决策时，乔布斯会先将相关的方案和设计放在垫子四周，然后闭目静坐，在禅定的状态中决定选择哪个、放弃哪个。当思绪沉淀下来，直觉会变得清晰和敏锐，内在智慧便能够升起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无独有偶，巴菲特的第一投资原则是“独立思考和内心的平静”。松下幸之助也认为：\u003Cstrong\u003E“长期修禅的商僧，不论社会上发生怎样的变动，都能够泰然自若，考虑着自己该做的事，并尽量减少错误。”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2864738ba1d247bf9728657f32ab1555\" img_width=\"569\" img_height=\"296\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E03\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E提高情绪管理能力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冥想能够提高情商，增强应对压力和负面情绪的能力。《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼博士指出，\u003Cstrong\u003E“了解自我是情商的精髓，实践的最佳应用程式是正念冥想。”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E任何一种情绪都会在身体上以生理反应的形式呈现出来，比如呼吸急促，胸闷等。当情绪出现时，冥想修炼者更有能力专注身体的感受，客观地以第三者的角度观察到情绪的升起、持续和消失，而不是立刻进入自动化反应，如发泄、争吵等。原本瞬间爆发的情绪变成了慢动作，冥想者因此获得了更多的空间和时间，能够有选择地、以更明智地应对困境，而不是被情绪牵着鼻子走。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fef3cba2c73044a5d84c69bc8e39795c0\" img_width=\"532\" img_height=\"317\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E04\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在当下感受工作意义\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工作的意义往往蕴藏在每一个平凡的当下，而不只是目标达成的少数片刻。冥想帮助员工关注每一个当下的深度和品质，使员工有能力在当下感受到意义、滋养和满足，即使只是非常平凡的时刻。谷歌有员工说，在学习冥想课程之后，他改变了原本要离开谷歌的决定，在工作过程中感受到了更多的意义和成就感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffaaa82ac81d64cd6a13362b63f95b7b0\" img_width=\"557\" img_height=\"332\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E来自科学的证据\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E冥想的作用得到了大量科学证据的检验。冥想通过两方面发挥作用：\u003Cstrong\u003E一是神经，二是心理。\u003C\u002Fstrong\u003E神经调节主要表现在改变呼吸频率、能量代谢、脑电波和内分泌等神经指标；心理调节则主要表现在控制注意力，以及改变神经网络的结构和功能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早期的研究集中在精神病学，研究者发现冥想不但可以显著降低个体的焦虑水平、减缓个体的压力，同时还能有效改善个体的抑郁症状。比如，神经科学领域两大先驱——理查·戴维森与乔·卡巴金，以公司员工为受试者，发现经过冥想训练后，受试者的焦虑指数明显降低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近年来，冥想的研究逐步从缓解心理障碍病人的症状，转向探究其产生的积极效应。研究发现，冥想有助于增强幸福感、怜悯和共情，延缓老年人认知功能衰退，促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系。比如安东·卢兹发现，即使在不冥想时，资深的冥想者也能够产生高幅的伽玛脑波。这种脑波通常与记忆、学习、洞察力的高效率有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4646e86f5a864143bd9665e31b1a15dd\" img_width=\"562\" img_height=\"335\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E冥想，如何开始\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E系统练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E葛印卡内观(Vipassana)在国内较有影响。它的标准课程是团队集中静默练习，为期十天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的是乔·卡巴金开发的正念冥想。正念冥想一般连续八周，参加者每周参加3小时的课程，学习培育正念的方法，每日至少用45分钟进行练习。八周课程还包含一天的禁语密集冥想训练。正念减压有三项主要技巧：静坐、身体扫描、正念瑜伽。此外，正念冥想也教导行禅、食禅、观声音、观想法、观情绪等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E日常训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正式的规律练习可以从每天5~10分钟开始。对初学者来说，时间短暂、次数频繁的冥想更容易起步。随着专注力的增长，可以逐渐延长至每次半小时或1小时。哈佛幸福课教授本·沙哈博士最喜欢做的事情是，每天比家人早起很多，打坐冥想；作家大卫·拉斯特也建议比平常早起15分钟，给每天创造一个\u003Cstrong\u003E“沉思时刻”\u003C\u002Fstrong\u003E。宝贵的沉思时刻让一整天充满平静和喜悦，而不是陷入一种盲目的追赶。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然体式多样，走路、爬山、长跑时都可以冥想，但初学者从打坐开始会更为稳定和持久。用自己觉得舒服的姿势坐好，既警觉又放松，觉察呼吸。如果走神了，就在觉察到的瞬间把注意力重新带回到呼吸上，不用批判自己走神，只需单纯地回到呼吸上即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E非正式的练习可以随时随地，觉察呼吸和感受，比如乘交通工具，或是排队等候时。高盛董事会委员威廉姆·乔治已练习冥想近40年。由于经常出差，他常常利用搭飞机的时间冥想。这不仅可以让他进入深沉的休息，而且可以在会议之前清醒头脑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc362d3b39a9c41d0a86ac1c6468dbf74\" img_width=\"561\" img_height=\"335\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E✧\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了觉察呼吸，也可以觉察当下发生的事情。比如刷牙时，觉察刷牙的每一个动作和力度，觉知牙膏的味道和质感；走路时，觉察脚底与地面接触的感觉，觉知迈开步子的每一个动作，觉知重心的转换。随时随地保持觉知，经过一段时间的训练，禅定便会自然升起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蕴含东方哲学的冥想，在经历了西方科学性的检验之后，期待在国内企业界生根发芽。在冥想中，体验自然、敞开、不带批判的觉察，洞悉内在，期待每个人的内心都更加宁静、美好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fee9e494f9fb843f4b41baf36118b4b62\" img_width=\"452\" img_height=\"265\" alt=\"觉醒｜冥想是帮助我成功的最重要因素\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717405877726347780