其實很多人減肥失敗，不是因爲方法不對，而是因爲自控力差，不能堅持下來。想漂亮就得下苦功，但是前提是不傷害自己的身體，暴食暴飲、老是熬夜、斷食節食都不是有效的減肥方法哦。

　　減肥的時候,對減肥者來說,最怕的就是自己的自控力差,比如既控制不住自己的嘴,又控制不住自己坐着、躺着。

　　看到美食,忘了減肥這回事,甚至還會找出一個“喫飽了纔有力氣”減肥這樣的藉口,然後次將自己一天應該攝取的熱量全部攝取。

　　喫飽了吧,該運動運動,可又會找出“喫得太飽,不想動”等藉口,繼續坐着、躺着。這樣下去,能減肥成功纔怪

　　爲什麼自己的自控力不夠呢?

　　我們知道,影響我們飢餓程度的是血糖,可我們不知道,血糖還會影響我們的意志力。也就是說,在我們們進行自我控制的時候,血糖水平是會下降的。

　　這樣的後果是什麼呢?

　　是更餓。也就是說,我們越強迫自己要管住嘴,飢餓感就越強。

　　那要怎麼辦呢?怎樣才能讓血糖不下降呢?

　　血糖非常容易消化,我前面說了很多,可以說,它很敏感,既容易上去,也容易下來。想要改變這種狀況,就需要平時多喫一些含碳水化合物、瘦蛋白質和堅果類的食物,以便讓我們的血糖維持在一個平衡狀態,不要那麼突然升,突然降。

　　1999年的時候,比利時有人曾做了一個試驗,他們將各種食物放餐桌上,然後將一羣減肥者分成三組,以便考察他們的意志力。

　　最後發現,喫蛋白質的那組減肥者,意志力最強;

　　喫土豆、麪包等澱粉類食物的減肥者,則意志力最弱;

　　喫蛋、奶類食物的減肥者居中。

　　隨後,又經過了一段時間,再對他們進行測試時發現,那些喫蛋白質的減肥者,減肥效果最明顯,而那些喫土豆、麪包、澱粉類食物的減肥者不僅沒能減肥,而且還胖了很多。

　　因此,對於那些難以控制自己嘴的減肥者來說,不妨用多喫蛋白質的方式,讓自己的減肥計劃持續下去。

　　減肥不是短期的快速的節食就能成功的。你之所以成爲胖子，那是因爲你的生活習慣出了問題，或者是喫得太多，或者是運動得太少。你需要先檢查你的飲食和生活習慣，找出讓你肥胖的原因，再克服這些問題。

　　最好的方法就是寫在一個紙條上，貼在冰箱門上或者其他隨時能看得到的地方，驚醒自己。

　　可鍛鍊,可提高,像肌肉一樣

　　健身常識告訴我們,我們每個人的肌肉都有增長的空間,可以通過鍛鍊獲得提高。但是肌肉和脂肪是完全不同的,不存在轉化一說。

　　也就是說想要養一身肥膘再去迅速變成肌肉男是不靠譜的,同理想要立刻通過一件重大的決定,或者立刻做好一件需要莫大自控力的事情而提高自控力也是愚蠢的。

　　這個特質我們可以利用幾點

　　1、提高自控力的最好方法是不斷的控制小事,或者是行爲習慣。例如保持讀書的習慣,堅持

　　鍛鍊身體,工作中抗拒網絡誘惑等等。

　　2、通過小成功累積自信,自信能幫助自控。