"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRRCKGkDDJWlaaW\" img_width=\"1000\" img_height=\"202\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E每天走一萬步\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E用步數刷爆好友圈排行榜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做一個有儀式感的健康中國人！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWj7qWVHiDbuKT\" img_width=\"257\" img_height=\"180\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如今，“日行萬步”的口號隨處可見\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E真的是走得越多就越健康嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E讓我們來一探究竟！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR69DnJLBwFDDn5\" img_width=\"300\" img_height=\"52\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E“日\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E行萬步”是怎麼來的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E“日行萬步”最早是個營銷概念。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1964年日本舉辦東京奧運會期間，政府也號召民衆健身鍛鍊，現代計步器正是乘着這股東風風靡全國。一家公司推出了這個概念的計步器，從此“日行一萬步”開始流行起來。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXEsg5F1OakDQO\" img_width=\"639\" img_height=\"429\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但是！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E“日行萬步”的運動目標\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E並非適用於所有人！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWIJmpxG9KIYtP\" img_width=\"133\" img_height=\"65\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E“日行萬步”適合哪些人？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對兒童青少年來講：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對於4-6歲學齡前兒童，每日需要10000-14000步的活動量，6-11歲的男孩每日13000-15000步，6-11歲的女孩每日11000-12000步，12-19歲的青少年每日10000-12000步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於老年女性人羣：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平時運動量不大的老年人通常會有肌肉力量薄弱、關節退化等情況，若強行“日行萬步”，不僅不會帶來運動的益處，反而可能會加劇關節磨損以及局部軟骨組織的損傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於平時缺乏運動的人：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平時不運動的人突然要走上一兩萬步，可能出現關節、韌帶、骨骼的損傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E走路鍛鍊什麼強度是最好的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E其實，走路鍛鍊重在速度和時間，而非步數。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以散步爲主的運動方式，實際上很難爲健康帶來真正的好處。這是因爲運動次數不足、強度不夠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中等強度及以上纔是有效的運動，中等強度有氧運動的心率=最大心率×（60%~80%），而每個人的最大心率一般用“220減去年齡”這一公式來推算。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRRfacdZGvSfnyN\" img_width=\"440\" img_height=\"240\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E所以，運動時可以通過心率來自我監測運動強度。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對於步行運動而言，年輕人每分鐘步數需在130～135步左右，中年人每分鐘在120步左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E也就是說，在每日行走的步數當中，至少要有3000步是連續的，並且達到中等強度及以上。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E行走鍛鍊要遵循循序漸進的原則\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不可執着於“日行萬步”的口號\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRNf1GlcIkGEsZQ\" img_width=\"350\" img_height=\"224\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR69MnxW3IsH9KU\" img_width=\"640\" img_height=\"12\" alt=\"還在炫耀每天上萬的步數？每天走得越多越好？真相是……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E來源／新華社\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E編輯／馬杭娟\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E審籤／徐磊\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E往期熱文 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了不起！渭南上半年合同引資2492.25億！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好消息！渭南這兩處高速公路省界收費站年底前取消\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一書記風采|實幹擔當守初心\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E渭南的垃圾分類來了，你準備好了嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E丟失的身份證被黑市叫賣，我們該怎麼辦？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你睡夠了嗎？專家倡議：成年人每天應保持7到8小時睡眠\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717580739187048974
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