肌肉型脂肪的人群比正常体型的人群肌纤维要大，这是必然的。首先来说减脂，这个问题的回答是围绕着减脂的一切都以减脂为出发点。

　　所以我们肯定应该是用最简单的方法，慢跑。让心率控制在一个有效的范围之内，不能做一些剧烈的运动，因为肌肉型肥胖人群，肌纤维粗大，做高强度的训练原本萎缩的肌肉再次被激活，两者不可兼得。所以想要达到减脂最大化，增肌是不可能存在的，通过有氧器械，以慢跑的形式让自己的心率控制在一定范围内，来达到减脂最大化！

　　解决问题

　　有氧训练，我认为应该选择在早上。因为一晚的睡眠，身体的糖原会代谢掉，仅剩的一点糖原是供你身体需要，这样的话你在做有氧的时候很快的会进入身体的燃脂状态。达到最大的效果，建议四十分钟到一个小时，做完有氧之后，身体此时肯定会消耗了很大的热量以及糖原。然后再补充一些低热量高碳水的食物，例如：意大利面、紫薯、糙米，等等。让身体补充碳水化合物，使身体重新焕发活力！三分练七分吃，饮食也尤为重要，减脂就是总消耗比总摄入多，无可置疑。

　　所以我们平时的饮食时也要重视，碳水应当选择一些低热量高碳水的食物，适当的补充。还有就是不能熬夜，不能喝酒，不说喝酒常人思维都能想明白怎么回事。

　　重点讲一讲为什么不能熬夜？因为减脂期间，腹部肯定是处于一个空腹的状态。晚饭最后一餐建议控制在晚上九点，因为三个小时才能达到一个空腹的状态，晚上九点到十一点是三个小时，十一点以后是属于身体进入代谢的状态。第一个如果你腹部还有食物肯定达不到燃脂状态，因为它要先消耗食物再消耗身体糖原。

　　第二如果你没有休息此时身体本该要开始燃脂，这个时候你没有休息，肝脏在运动，运动的过程中会积攒脂肪。这就是从饮食以及睡眠运动方面的解决方法！！！！

　　注意事项：有氧完毕后应该补充碳水，使你身体糖原达到一个正常的范围之内，如果碳水过于空乏，此时身体会出现低血糖的情况。导致头晕，身体没有力气。更好的方法就是补充碳水让身体重新恢复到原有的状态！