每天练习5分钟盘莲花式，30天后效果惊人！
在瑜伽八万四千种体式中，只有盘莲花是被认为最好的瑜伽冥想体式，每天练习盘莲花，不仅能够促使下半身血液循环，缓解膝盖与踝关节的僵硬，更可以让你的脊柱延伸，以及腹部的舒展。
对于女性，盘莲花因为可以促进下半身的血液循环，所以可以更好的改善女性月经不调，经期量少以及痛经的问题。
当女性的生理期被改善后，内分泌的问题也就随之迎刃而解，所以每天练习盘莲花对女性是有巨大的好处的。
盘莲花的练习方法：
每位练习者的身体条件不同，选择不同的练习难度。
01
简易盘莲花
对于初学者来说，很难一次性将双脚放置于大腿根部，此时可以练习简易盘莲花。
两腿向前伸直坐于垫面；
曲右膝，将右脚放置于左大腿之下；
曲左膝，将左脚放置于右大腿之下；
保持双膝同高，脊柱直立，上半身呈一条直线；
保持鼻吸鼻呼，待双腿有麻木感时，恢复正常坐姿。
02
半莲花
而对于一些练习者来说，已经可以将一只脚放置于大腿根部了，就可以尝试练习半莲花式。
两腿向前伸直坐于垫面；
曲右膝，将右脚放置于左大腿根部之上，靠近腹股沟位置，脚底向上；
曲左膝，将左脚放置于右大腿之下；
保持双膝同高，脊柱直立，上半身呈一条直线；
保持鼻吸鼻呼，待双腿有麻木感时，恢复正常坐姿；
麻木感消失时，换另一条腿练习。
03
莲花式
能够双盘腿的练习者一定要练习莲花式。
两腿向前伸直坐于垫面；
曲右膝，将右脚放置于左大腿根部之上，靠近腹股沟位置，脚底向上；
曲左膝，将左脚放置于右大腿根部之上，靠近腹股沟位置，脚底向上；
保持双膝同高，脊柱直立，上半身呈一条直线；
保持鼻吸鼻呼，待双腿有麻木感时，恢复正常坐姿；
虽然莲花坐有超级超级多的好处，但对于一般的练习者来说，练习时一定不要时间过长，让双腿麻木没有知觉，在练习时如果感到腿部有麻的感觉，就可以换成正常坐姿了，这样才能够保证身体的健康。
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