摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcb44324b6e6e4b42bea4a1fae297b06e\" img_width=\"500\" img_height=\"574\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6532460719a04c339884792ffddb7103\" img_width=\"375\" img_height=\"450\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E現在天氣真的是一天比一天熱，入夏以來的最高溫紀錄不斷被打破，因而中暑的也不在少數，如果有運動習慣的人，更不可輕忽氣溫變化對運動表現和身體健康的影響，來自臺灣本身也曾是跑步健將的劉建忠中提出了以下關於怎麼喫怎麼喝怎麼搭配適合運動的專業建議，讓你做起運動更無心理和生理負擔，畢竟現在天氣熱問題也多，都來一起注意一下吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EQ：當溫度節節攀升，身體會產生什麼變化？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EA：一個人體溫內臟的核心溫度37.5度，皮表溫度是33度，如果要散熱必須藉由皮表。一旦外界氣溫超過33度，就會產生排熱障礙，爲了幫助身體降溫，並提升攝氧量，身體會出現以下這些現象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E第一你的流汗量會變多，第二隨着溫度愈高你的血氧會降低，人會容易喘，呼吸變淺變快。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcb44324b6e6e4b42bea4a1fae297b06e\" img_width=\"500\" img_height=\"574\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EQ：有運動習慣的人是否會有不同的身體反應？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EA：因爲天氣熱，運動過程不僅體溫升高，耗氧量和耗水量也會增加，耗水量會影響體液平衡，讓你運動起來更喘，同時身體變得更乾燥，導致運動表現下降。一般正常人沒有攝取足夠水分，在高溫下體溫會提高，隨着溫度和溼度，你的運動表現\u002F強度自動降低，不能要求盛夏的自己跟春秋有一樣的表現，例如在習慣在戶外跑步者，不只做工表現變差，乳酸排除也跟着變慢，若要維持一樣運動水平而不影響健康是不可能的。而健身房中，由於很多人同時運動，即便空調開得很涼，你還是會覺得悶悶的，這是因爲空氣中氧氣不足的緣故，建議的應變之道如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E1.在運動時間不變的情況下，應降低里程，讓自己跑得慢一點。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E2.在速度維持不變情況下，應減少跑的時間，以降低運動強度。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0fd2139c35844a9db97c2b37fffbd4fa\" img_width=\"564\" img_height=\"910\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EQ：這樣的身體反應會不會對身體造成危害？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EA：運動時體溫會增加，當外界溫度超過33度，持續運動會造成神經系統的損傷也就是常見的中暑，會影響心跳和體溫調節，中暑後體溫特別高還降不下來且食慾變差，還會出現頭痛。如果天氣熱又進入冷氣房，短時間內溫度劇烈變化，會造成毛孔收縮，熱氣無法散出，這種現象在中醫說法是中陰暑，\u003Cstrong\u003E一般中暑只要有機會流汗就可解除，中陰暑則要想辦法排尿，建議多喝水，再加一點電解質，最快的方式是飲用涼的運動飲料（切不可喝冰鎮過的，否則熱氣更散不出，還會造成腎臟負擔。）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1a39616f830040b5b7cbae1e54472ee6\" img_width=\"564\" img_height=\"564\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EQ：飲食方面有什麼禁忌或需求？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003EA：水分、蔬菜與水果的補充都很重要，特別是水分，如果補充不足，容易損傷腎臟，原則上體液平衡是爲保護腎臟，流汗多水分補充需高於水果。\u003C\u002Fstrong\u003E一個成年人在有喝水情況下，平均一天小便六到八次，但由於秋冬流汗少尿多，夏天則汗多尿少，夏天飲水量如果可以令排尿量（頻率）和秋冬一樣多就沒問題。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E水果建議一天攝取兩次，一次約100克，有運動習慣者，則爲120克，蔬菜一天建議爲400克，超商的蔬菜一份約150克，一天中水果與蔬菜的比例1:3對人體較溫和，蔬菜還可分成生菜和烹煮過的熟菜來看，熟菜不管少油少鹽或去油去鹽都OK，而生菜（菠菜、胡蘿蔔都屬好的生菜來源）對皮膚或氣管比較不好的人，不建議每天食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6532460719a04c339884792ffddb7103\" img_width=\"375\" img_height=\"450\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EQ：可用來增進運動效能的特殊茶飲有哪些？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EA：應該說是調養身體的不足，運動者通常會面臨氣陰兩虛狀況，症狀是呼吸氣短、疲倦無力、口乾舌燥，如果你發現自己有這類情況可以\u003Cstrong\u003E補充以麥門冬+玉竹+黃耆煮成的茶飲\u003C\u002Fstrong\u003E，麥門冬和玉竹有助滋陰養液、黃耆則用來補氣，一般運動，分量可抓1:1:1，各1錢，加600毫升水（約小瓶礦泉水），煮開放涼即可飲用，做爲運動後平日保養。有特別需求如玩三鐵這種大熱天還要跑步，分量改成各兩錢，水還是維持600毫升。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0f99e31eaa774a6bb2f7f12349a8a26a\" img_width=\"330\" img_height=\"207\" alt=\"達人分享：大夏天運動後怎麼喫喝才正確呢？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EQ：不同季節各自適合什麼運動？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EA：站在中醫養生立場，針對四季變化，運動項目也該做調整，\u003Cstrong\u003E像夏天這種持續高溫的天候，可說是核心肌羣補強的好時機，因爲體能表現沒有秋冬季好，爲了減少體溫過度上升和氧氣不足的問題，應該多做核心和肌肉運動。\u003C\u002Fstrong\u003E秋冬季則適合多做有氧運動的訓練，有氧的定義是持續、反覆、單一動作，強度爲中高強度（用最大心跳70%以上，要計算最高心跳，應該用220減年紀，比如說你今年30歲，最大心跳則是190，乘以70%則是133，所以從事該項運動時，心跳應維持在133左右），像是游泳、跑步、飛輪都算燃脂率高（消耗脂肪比例較高）的運動，持續15分鐘以上才能做到有氧代謝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社羣——雅痞瘦身興趣小組\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公衆號，就能找到我們喲\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6715770744996905484