摘要：在家自重训练最适宜\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E举腿\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E只要用适合自身能力的动作进行训练，就可以提高肌肉力量等体能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4c16d6b31cf743098000bb7fcf784bf6\" img_width=\"710\" img_height=\"399\" alt=\"暑假天热无法健身。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E只要健身肯努力，在家也可以练出好形体！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E无论是增肌、减脂练体能，都是有相应的训练动作和计划的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fb5c439bd-1806-48bc-a72f-200191ec78d6\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"暑假天热无法健身？在家自重训练最适宜\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E登山训练\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E首先推荐肌肉力量训练动作:\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E下肢训练可以采取自重深蹲训练，标准深蹲没有压力可以训练单腿深蹲，动作做标准做慢刺激更好。配合原地跑步、高抬腿、跳跃训练，肌肉力量、耐力、爆发力训练一应俱全！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4c16d6b31cf743098000bb7fcf784bf6\" img_width=\"710\" img_height=\"399\" alt=\"暑假天热无法健身？在家自重训练最适宜\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E单腿深蹲\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E上肢训练，俯卧撑、引体向上、澳洲引体向上（TRX或门上单杠）、倒立等动作就可以满足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F61fd2a867aa3456ca36e153f6da22123\" img_width=\"480\" img_height=\"480\" alt=\"暑假天热无法健身？在家自重训练最适宜\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E俯卧撑\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E核心训练，举腿、直角支撑、两头起、臀桥等动作即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F6d6fe917-c0f2-465a-b323-8c9927cdaf4e\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"暑假天热无法健身？在家自重训练最适宜\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E举腿\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E只要用适合自身能力的动作进行训练，就可以提高肌肉力量等体能。达到增肌、提高体能的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa0176e80a2004837be846fa0eafcdf45\" img_width=\"640\" img_height=\"360\" alt=\"暑假天热无法健身？在家自重训练最适宜\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E波比跳\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果为了减脂，以上肌力训练继续。安排开合跳、登山跳、波比跳、跳绳等室内训练，就可以高效燃脂。配合饮食控制，想不瘦都不可能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E总之，只要肯下功夫进行健身，总有能够代替的训练。加油！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6718150985727869452
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