睡眠常识 健康养生从睡眠开始
睡眠常识,健康养生从睡眠开始。人的一生中,至少三分之一的时间都在睡觉,睡眠不好不仅精神差,还会损伤大脑,影响内脏器官的排毒,所以要保证高质量的睡眠,未成年人一般8小时以上的睡眠时间,成年人至少需要7个小时。小编整理了一些睡眠常识,大家不妨学习学习。
一、睡眠常识
1、睡觉前不要剧烈运动
睡前剧烈运动后会引起心跳,气短,全身处于紧张状态,四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛,这种情况很快入睡是不可能的。但是轻微的运动如散步,打太极拳是可以有利于睡眠。
2、晚上睡觉不要开着灯睡
灯光长时间照射会引起神经功能紊乱,导致情绪焦躁不安,而且会干扰生物钟,不利于形成规律的生活。
3、睡眠时间绝非越长越好
一般的说,新生儿的睡眠时间每天大约20小时,婴幼儿约15小时,学龄儿童10小时左右,成年人约8小时,老年人5-6小时就够了。这只是大致的平均数。(睡眠的好与坏,不是单靠时间的长短衡量,而是看是否消除了疲劳,精力是否充沛)
4、睡觉时应远离手机
大家都知道,手机辐射对人的头部危害大,不论开着还是关机,他都会有不同波长和频率的电磁波释放出来,对我们中枢系统造成机能性障碍,如头痛,多梦,失眠。
5、切忌睡前饮酒催眠
饮酒后有时因疲乏而入睡,但都睡不深,因为这是酒精麻醉的作用,酒一过醒过来就很难再入睡。长期如此,会损害脑细胞,记忆力减退。
6、睡前不要喝咖啡。
咖啡含有咖啡因化合物,它能兴奋大脑神经细胞、提高脑细胞活力、促进思维联想和分析判断能力,可提神醒脑,使人精神振奋,消除疲劳和睡意。
7、午睡时间不宜过长
最好为1小时,但不要吃饭后立即睡觉,因为胃里还有没消化的食物,立刻卧倒睡觉使人产生饱胀感。
8、不要光着身子睡凉席
因为身上的汗液直接淌在凉席上,汗液中大量盐类和有机会会堆积在凉席缝隙中,容易滋生真菌。而人体体表皱褶处及背部的皮肤抗菌能力弱,真菌和细菌很容易渗入毛囊及伤口引起皮肤感染。
9、不要伏案午睡
一般人伏案午睡会出现短暂性视物模糊,因为眼球受到压迫,引起角膜变形,弧度改变造成的。
10、睡觉要选择好的方向
地球是个大磁体,南北两极就是正负极,如果人长期顺着南北方向睡,或者头朝南或朝北睡觉,有利于睡眠,可使人体细胞有序化,调整和增进器官功能。
11、睡眠不规律容易致癌
发生癌变的细胞实在分裂中产生,而细胞分裂多数在睡眠中进行,一旦睡眠紊乱,机体很难控制癌细胞突变。所以不要过于沉迷于夜生活。
12、大人孩子尽量别睡一个被窝
因为大人社会活动范围比较广,传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多,孩子的各种器官比较娇嫩,容易被传染。
二、催眠食物
1.牛奶。牛奶中含有一种色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。临睡前喝一杯温牛奶,有催人入睡的效果。
2. 水果。睡前可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。也可把桔橙一类的水果放在枕边,清新自然的气味,可以帮助人体放松神经、心旷神怡,促进睡眠。
3. 糖水。因烦躁而难以入睡时,可以喝上一杯糖水。果糖在体内会转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4. 大枣。大枣味甘甜,含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、铁、磷等,有补脾、安神的效果。临睡前吃上几粒大枣,有助于入睡。
5.葵花籽。葵花籽含有亚油酸、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等营养物质,具有调节脑细胞代谢,改善其抑制机能的作用,起到镇静安神的效果,每晚吃一把葵花籽,有很好的安眠效果。
6. 小米。小米除含有丰富的营养成分外,它的色氨酸含量更是五谷之首。小米煮成粥有清热解渴,健胃除湿和安眠的功效。晚餐或者临睡前食用,可起到安眠的效果。
7. 面包。人吃了面包,胰腺就会分泌胰蛋白酶,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经,引人入睡。
三、睡前禁忌
1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。
2、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
3、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
4、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。
5、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。
6、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。
以上就是睡眠常识的相关介绍,睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段,要想健康养生就要从睡眠开始。
