摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F43d52ad47d724679b63a24c45e4299ce\" img_width=\"1080\" img_height=\"440\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E安以轩还向粉丝们讨教月子期间需要注意的事项，粉丝也是很热心的告诉她：\u003Cstrong\u003E“月子餐一定要好好吃，要补充足够的营养，喂奶一定要多喝水，坐月子的时候尽量少抱宝宝，少看手机，一定要保护好自己的腰。”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F33f00dffb11d46d7b58e8c61f36ef642\" img_width=\"1080\" img_height=\"1333\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E不得不说，粉丝们真是太热心了，但分享的都是满满的干货啊，在月子里的妈妈，最重要的就是要吃好和照顾好自己了。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4c86218f076b4c3684d009508fd18f08\" img_width=\"640\" img_height=\"210\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E原创 | 孕事\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa90568badc14414c828814ab1af2b641\" img_width=\"1024\" img_height=\"1024\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E摘要：月子期间的营养补充，对身体恢复特别重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7月18日，安以轩剖腹产生下了儿子“66”，一句“未来的日子里让我们三人大手牵小手一起朝着幸福走下去”正式宣布升级成妈妈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F143ecbfb8a88484790ea42d4a26b8fc7\" img_width=\"403\" img_height=\"474\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E这小两口，从宣布恋情到结婚，再到怀孕生子，两人的感情一直是非常好，而安以轩只要一提到老公，就满是甜蜜蜜的味道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3115662e33964731ab7b261c95f0e2bb\" img_width=\"1024\" img_height=\"683\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E印象中最深的是安以轩结婚时说的一句话，她说：“如果未来我们的婚姻出了问题，那肯定是我的错。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F78e87209c6b348cd9238b456f1340535\" img_width=\"765\" img_height=\"511\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E对她而言，陈荣炼是满分老公，无可挑剔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从恋爱到结婚，安以轩每次受访都在赞美陈荣炼，即便有一些不好的传闻，她也是马上出来力撑，她对自己的选择有足够的底气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而陈荣炼也给了她足够的底气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相恋时的百分百付出，怀孕时的贴心照顾，把安以轩宠成了一个幸福的小女人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F68ece06cf0f14855bde9456724fea068\" img_width=\"1024\" img_height=\"1024\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E而在分娩时，安以轩还透露老公是全程陪伴在产房的，相当贴心，而老公的陪产，也给了她很大的勇气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E生下宝宝后的安以轩，就过渡到了月子期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在月子期间，陈荣炼放下手中所有的工作，全程陪伴和照顾安以轩坐月子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且这位新手爸爸的表现也是非常不错，在坐月子期间，安以轩只要喂母乳就行，其他事都可以交给丈夫去做，包括给儿子拍嗝以及帮她擦浴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在前两天，产后的安以轩也首次公开了自己的月子餐，还表示在月子期间，老公一直照顾她和宝宝，还贴心安排她每天的食物，要她把营养跟上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff4ac5ecce8b74242be37507c8b904b6c\" img_width=\"409\" img_height=\"734\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E因为怀上“66”之后胖了16斤，但在产后安以轩瘦了12斤，所以必须要好好补身体。这样的贴心照顾，也难怪安以轩逢人就夸老公了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来看看安以轩晒出的月子餐吧，这产后第一周的饮食，真是相当丰富，但总的来说还是以清淡为主，有鱼有肉，有青菜有水果，而且菜色也是非常养眼啊，总的来说就是色香味俱全啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F43d52ad47d724679b63a24c45e4299ce\" img_width=\"1080\" img_height=\"440\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E安以轩还向粉丝们讨教月子期间需要注意的事项，粉丝也是很热心的告诉她：\u003Cstrong\u003E“月子餐一定要好好吃，要补充足够的营养，喂奶一定要多喝水，坐月子的时候尽量少抱宝宝，少看手机，一定要保护好自己的腰！”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F33f00dffb11d46d7b58e8c61f36ef642\" img_width=\"1080\" img_height=\"1333\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E不得不说，粉丝们真是太热心了，但分享的都是满满的干货啊，在月子里的妈妈，最重要的就是要吃好和照顾好自己了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E吃得好，是坐月子期间的一件大事，经历过分娩的妈妈必须吃好才能帮助自己尽快恢复。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E贾静雯在生下bo妞时候，坐月子每天都是不同花样的月子餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4082391648d74190a7cb74a620202bfb\" img_width=\"511\" img_height=\"300\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E林志颖在微博晒过妻子生下双胞胎的月子餐。有肉食有青菜有水果，一顿精致的月子餐营养搭配均衡，非常适合产后妈妈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff408a5e3d9364212a030f62fe559ad45\" img_width=\"502\" img_height=\"328\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E还有林心如，因为产后2个月就有工作，所以专门请营养师和月嫂来制作月子餐谱，这份食谱其实还是蛮靠谱的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F87970ab83d9a45999a69c59e574f0550\" img_width=\"673\" img_height=\"489\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E餐谱里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富。蛋白质多，维生素多、清淡的汤水多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E餐谱里的汤没有勾芡，连青菜也只是烫过就吃，没有用油炒，避免了过多油腻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当主持人问到食谱里为什么没有麻油鸡时，林心如说产后一周，医生说剖腹产后不能太油腻，不建议吃麻油鸡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E来看看她的月子食谱：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E早餐：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E午餐：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三份（拳头大小为一份），加上三分之一碗五谷饭及烫青菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下午茶：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两份水果（拳头大小为一份），主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐（番石榴）、香蕉为主，不时变化\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E晚餐：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两份烤羊排或煎牛排（拳头大小为一份），以及烫青菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E汤类：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、鸡汤，不时变化\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E饮品：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1天3000ml水（水量稍微有点多，后面有说明），可以用黑豆水、红豆水、红枣水交替。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 林心如的月子餐更多是台湾的饮食，不过也是符合月子餐要求的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于产后的妈妈来说，长时间的怀孕，以及刚刚经历的分娩，战斗力几乎被消耗殆尽，还流了不少血。这个时候身体处于营养不足的状况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再加上还要照顾新生宝宝，这个时候，对各种营养素的需求水平是非常高的，这也就是为什么坐月子期间一定要吃好的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那月子期间怎么才能吃的好呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相信很多新妈妈在分娩第一天就吃上了浓鸡汤，猪脚汤....多喝浓汤有营养嘛，然后天天喝，喝到腻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但实际上，经历过分娩的产妇，体力很弱，消化能力也很弱，并不适合吃太油腻的食物，特别是剖腹产1-2天的妈妈，要吃流食，半流食为宜。也不要吃大量含糖和过咸的食物，等3-4天，消化能力恢复，再正常进食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在月子期间的饮食要注意这几个：\u003Cstrong\u003E别饿着，胃舒服，消化顺产就是最好的，食物要慢慢增加，切记不要浓汤大补。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要知道坐月子期间，你并没有太多的活动量，也不需要维持宝宝的生长，只需要补充乳汁分泌和愈合伤口所需要的微量维生素就能满足身体所需要的营养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E产后身体每天所需的维生素，范志红的《孕产妇饮食营养全书》中有详细说明：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●产后的你需要足够的蛋白质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●愈合伤口和分泌乳汁所必须的各种B族维生素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在我国2014公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养标准是：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●蛋白质在孕前基础上每天增加25g\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●钙增加200mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●钾增加400mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●铁增加3mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●锌增加4.5mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●维生素A增加600μg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●维生素b1和b2均增加0.3mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●维生素C增加50mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E●叶酸降低到130μg（产后继续叶酸片或复合维生素片有益无害）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解了产后身体所需的维生素，就可以科学的为自己配置适合自己的月子餐了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F43b35b38fc5b4784b4506d17aad40d1c\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"安以轩产后7天瘦12斤，都是因为月子餐这样吃\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E相信不少妈妈们都听过不少的传统月子餐禁忌，那那些传统的月子饮食宜忌究竟有没有道理呢？比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、月子里不能吃粗粮，因为营养不够？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E月子期想喝点红豆糙米粥，可家人不让啊，说没营养啊，这古人传过来的经验，深深刻在长辈的心里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可实际上，小米，大黄米，糙米，燕麦，红小豆等全谷杂粮，营养价值远远高于精白米哦，特别是它们含有多种B族维生素，可以提高母乳的营养价值。熬成粥或者打成汁，都非常合适。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、月子里不能吃蔬菜水果，因为性凉，会受寒血瘀？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蔬菜水果当然可以吃！蔬菜水果中所含的维生素C是新妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有，橙黄色和深绿色蔬果中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，它对产道粘膜的健康和健康乳汁的分泌都非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果担心吃冷食不好，就把蔬菜蒸熟，水果温热嘛，如果产妇身体较好，产后过几天生吃水果就可以了哦。食用水果的数量和正常成年人一样，大约200-400g即可。注意，水果不要放冰箱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、月子里不能吃很多蔬菜，因为蔬菜特别寒？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E月子里当然可以吃很多蔬菜！一方面是为了供应乳汁所需的多种维生素和矿物质，另一方面是为了补充身体所需的膳食纤维，绿叶蔬菜营养价值最好，颜色越绿，营养价值越高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要产妇没有不良反应，就可以按照正常成年人的数量吃蔬菜，每天500以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、产后掉发，是因为营养不良？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大多数产后脱发是因为产后激素的改变导致的，头发的数量会比孕期有所减少，这是一个正常现象，并不是吃五谷杂粮和蔬菜导致的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要保证营养合理，这个现象无需担心，产后脱发会慢慢好转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多，那月子餐到底应该怎么吃呢？在分享食谱前，你得知道月子餐的核心要点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、不管有没有喂奶，饮食的营养必须异常丰富，保养好自己。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E月子期间每天需要的热量，比怀孕前的8150~8780焦能量多出2100焦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管是哪个地方的饮食，每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉\u002F鱼\u002F蛋和奶类及代替品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、喝足量的水\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对母乳妈妈们来说，液体的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5~ 0.6升液体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，会影响出奶。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、每周营养有不同重点。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一周以代谢排毒为主。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饮食要清淡，刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、两餐之间吃点零食，喂饱宝宝，喂饱自己。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食，可以对抗疲劳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E包括乳酪条、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。把零食放到你经常能拿到的地方，比如床头、冰箱、外出的包等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样就不会饿着了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、补充足够的矿物质\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E母乳的妈妈，身体会首先保证乳汁的营养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你摄入的矿物质不够（尤其是铁和钙），身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平，这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管有没有母乳，都要通过食品来摄入足够的矿物质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨骼的脱钙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了月子餐应该做的事情，还有下面几件要避开的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第一，避免高脂肪、高糖分，免得增加额外的体重。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E喝汤的时候，可以用吸管，喝油层下面的汤水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每天最多使用5~6茶匙油。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E少吃饼干、蛋糕、油炸食品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第二，母乳妈妈不要吃任何含有酒精的食品。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进人乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果酒量过多，还会影响宝宝发育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第三，少喝咖啡、茶水、可乐。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，容易造成体内咖啡因的积聚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第四，不要急于减肥。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E产后，妈妈们可能希望尽快恢复到来怀孕前的样子，去掉多余的体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种心情可以理解，但不要过于心急。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果突然减少热量的摄入量，特别是母乳妈妈，不仅会影响自身身体里的营养储备，还会影响出奶量和乳汁质量，不能满足宝宝生长所需要的维生素和矿物质，自然就会影响宝宝发育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E产后减肥要循序渐进。在饮食上控制脂肪、油和糖的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E粗加工的糖类食品，如糙米、全麦粉面包、谷类及面包将会提供能量及许多必要的营养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里有一份美国妈妈的产后餐谱，能提供哺乳所需要的必要的维生素和矿物质。给大家参考一\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E早餐：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E麦片、杏干和低脂肪的奶\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E煮鸡蛋、全麦面包和低脂的人造黄油\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一杯橘子汁，一盘草莓和一根香蕉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蜂蜜饼干和切碎的草莓\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E午餐：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E烤土豆，配有鱼肉和绿叶沙拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鱼肉、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E薄烤饼、红辣椒和羊乳酪\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E带有奶油干酪的百吉饼和莴苣\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E晚餐：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E带有胡萝卜的烤小羊排，橄榄油拌的青豆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E豌豆豆腐面条，加黄辣椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加白鱼的奶油干酪、新土豆浆和椰菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小鸡和海味肉饭菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E餐后甜点：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E水果和酸乳酪\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一杯果汁\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蛋白酥皮，杏和低脂乳酪\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E面包，有葡萄干、蜜饯果皮、杏仁的黄油布丁\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E妈妈们可以根据月子餐的要点，定制适合自己饮食习惯的月子餐谱。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, 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