摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E规则2：明智选择 碳水化合物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Ff5732263-78af-4e59-8114-01292accb8bf\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"睡前进食的真相，会增加体内脂肪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff6f03c529002458fbe89d9b9c4a1eed6\" img_width=\"720\" img_height=\"480\" alt=\"睡前进食的真相，会增加体内脂肪。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E“睡前进食会增加体内脂肪。”是这样吗？事实恰恰相反。睡前进食不仅有助于增强肌肉，还能够促进训练、比赛和锻炼之间肌肉的恢复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F184f658f223c4809b4115975d84c28f9\" img_width=\"591\" img_height=\"646\" alt=\"睡前进食的真相，会增加体内脂肪？运动员健身必看\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E只需确保在睡前进食时遵循以下这些简单的规则。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E规则1：选择慢消化蛋白质\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E慢消化蛋白质来源于白软干酪、鸡胸肉、精瘦火鸡胸脯肉以及酪蛋白补充品。这些蛋白质来源中所含的蛋白质消化速度缓慢并能彻夜为肌肉补充养分。其中亮氨酸的含量也很高，这是一种负责刺激雷帕霉素靶蛋白（mTOR）的氨基酸，能够激活肌肉蛋白质的合成。睡前30分钟食用14-30克慢消化蛋白质。由于红色肉类消化更快，会带走人体内至关重要的营养物质，因此在浓缩和分离蛋白质时应远离红肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E规则2：明智选择 碳水化合物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Ff5732263-78af-4e59-8114-01292accb8bf\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"睡前进食的真相，会增加体内脂肪？运动员健身必看\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E碳水化合物可不应顶着个坏名声。人体需要碳水化合物以补充运动后的糖元储存，并抑制肌肉蛋白质的分解。夜间补充碳水化合物可降低睡眠时肌肉蛋白质分解的速度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关键在于坚持食用高纤维蔬菜和水果，这些食物糖分含量低，并且不会引起太大的胰岛素反应。尤其如果你是以减少脂肪和增强肌肉为目标，这一点就更为重要。樱桃和浆果都是不错的选择，因为它们血糖指数低。其中维生素C和E的含量很高，这两种元素在控制炎症和减轻疼痛方面作用显著。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E远离高糖分的淀粉质食品，如糖果、薯片和面包。这些食物会产生大量胰岛素反应，促进脂肪堆积，并且糖分还会干扰睡眠周期。睡前30-60分钟食用20克以下的碳水化合物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E规则3：少量食用脂肪\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来自油类和坚果的健康脂肪是您睡前蛋白质小点心的绝佳补充。脂肪不溶解于水，摄食后会通过释放缩胆囊素减缓胃部食物的消化速度。因此，摄入脂肪能促进上述慢消化蛋白质在夜间为您的肌肉长效供养。杏仁、果仁和鱼油都是绝佳选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E轻松睡前餐范例\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1杯2%低脂白软干酪\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2-4盎司。鸡胸肉加上1杯红胡辣椒和1\u002F2杯甜樱桃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2-4盎司。火鸡肉加上1杯杏仁和1杯花椰菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蛋白奶昔与1勺低碳水化合物蛋白质混合物、1杯不加糖杏仁奶、1汤匙杏仁或花生酱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff6f03c529002458fbe89d9b9c4a1eed6\" img_width=\"720\" img_height=\"480\" alt=\"睡前进食的真相，会增加体内脂肪？运动员健身必看\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6718804456734982664
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