减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fef98b9ee143f4d6c99a40b574b2fd0d3\" img_width=\"640\" img_height=\"207\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F34533dcf07be4ffea39ae0aeee0a0ff3\" img_width=\"640\" img_height=\"62\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4438580c80d2400d992feb4e1434c17e\" img_width=\"631\" img_height=\"44\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F698cc3c6f5b3405289f6b02c9ac1532b\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E面条是我们日常生活中最常见的主食之一，一般都属于精制碳水，对于精致碳水，减肥期间露露都是建议要少吃的，或者用其他粗粮主食代替。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E但如果你是面食偏好者，不吃面食就会“难受”，那么这款Shirataki面条则是一种不错的面食选择，不仅热量低，饱腹感还超强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffa0990b05952484b8359cff0d769888a\" img_width=\"292\" img_height=\"193\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E Shirataki面条 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003EShirataki面条，又叫芋丝面（魔芋面），是一种白色的长面条因为面是用芋丝代替，所以咬起来很有弹性，口感独特。\u003Cstrong\u003E最重要的是它富含纤维，卡路里低。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E魔芋生长在日本、中国和东南亚。它们是由葡甘露聚糖制成的，这是一种从魔芋根中提取的纤维。它们的可消化碳水化合物和热量非常低。这种纤维具有令人想不到的健康益处，比如降低血糖、胆固醇等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E与此同时，Shirataki面条还含有大量的水分。它们含有约97％的水和3％的葡甘聚糖纤维。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4c4b8e0f40c9425da95ad2c110a2c5af\" img_width=\"1880\" img_height=\"1253\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E Shirataki面条的好处 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E增强饱腹感\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E葡甘露聚糖是一种高粘度纤维，是一种可吸收水分形成凝胶的可溶性纤维。事实上，葡萄糖甘露聚糖在水中可以吸收50倍的重量，刚好shirataki面条中含水量极高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E粘性纤维起益生元的作用。它滋养生活在结肠中的细菌，也被称为肠道菌群或微生物群。在你的结肠中，细菌将纤维发酵成短链脂肪酸，可以对抗炎症，增强免疫功能并提供其他健康益处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E它们的粘性纤维可以延缓胃排空，因此你可以保持更长的饱腹感并最终减少进食。更重要的是，在摄入大量碳水化合物之前进食葡甘露聚糖很大概率会降低饥饿激素ghrelin的产生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在另一项研究中，连续八周每天摄入葡甘露聚糖的肥胖人群减少了5.5磅（2.5公斤）而没有少吃或改变他们的运动习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E降低血糖和胰岛素水平 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E此外，葡萄糖甘露聚糖已被证明有助于降低糖尿病和胰岛素抵抗患者的血糖水平。由于粘性纤维延迟胃排空，随着营养物质被吸收到血液中，血糖和胰岛素水平会逐渐上升。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在一项研究中，服用葡甘露聚糖三周的2型糖尿病患者果糖胺显著减少（果糖胺反映的是2-3周内的血糖水平）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在另一项研究中，2型糖尿病患者在进食葡萄糖之前摄入单剂量的葡甘露聚糖，两小时后血糖水平显着低于之前的血糖水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E降低胆固醇\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一些研究还表明，葡甘露聚糖会有助于降低胆固醇水平。研究人员指出，葡甘露聚糖可以增加粪便中胆固醇的排出量，从而减少重新吸收到血液中的胆固醇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E对14项研究的综述发现，葡甘露聚糖使“坏”LDL胆固醇平均降低16 mg \u002F dL，甘油三酯平均降低11 mg \u002F dL。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003ETIPS\u003C\u002Fstrong\u003E：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E1. 对于一些人来说，shirataki面条中的葡甘露聚糖可能会导致一些轻微的消化问题，如稀便，腹胀和胀气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2. 就像所有纤维一样，最好将葡甘露聚糖逐渐引入饮食中。需要注意的是，葡甘露聚糖可能会减少某些药物的吸收，包括一些糖尿病药物。为防止这种情况，小至少提前1小时服药，再吃shirataki，或者吃完后，间隔4小时再吃药。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E参考文献：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[1]Shirataki noodles: The zero-Calorie \"Miracle\" Noodles\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E,https:\u002F\u002Fwww.healthline.com\u002Fnutrition\u002Fshirataki-noodles-101\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E注：部分图片来源于网络，版权归作者所有，如有侵权请联系删除。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4efb46035e8540798bb223dde6c0fc48\" img_width=\"1080\" img_height=\"293\" alt=\"减肥就不能吃面了？这种面让你越吃越瘦\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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