小红是一位24岁的女青年，她在恋爱中遇到了一些困境。

以下是她的叙述：

我两年前在朋友的生日晚会上认识了他。他是个大学生，外貌很一般，我当时没在意他，也可以说根本就看不上他。后来由于他的努力，我终于被感动了，和他在一起了。后来，在家人和朋友的反对声中，我和他同居了，还出资给他做生意。

近半年来我俩经常为一些小事而吵架，比如，我要他陪我出去，他就说有事；我喜欢这样，他偏喜欢那样，意见总不能统一。我心里很烦，无心工作，近来还辞了职，他对我不冷不热，有时还不回来，打他电话也不接。

他曾暗示过我们不合适，但没直接讲出来。现在在一块儿我们老吵架，但我又不想分手，如果他要离开我，我就想和他一起死了算了。

心理咨询师分析：

她存在很多不合理的想法，比较突出的是：

①我爱他、为他付出，他也必须爱我、为我付出；

②离开了他，我的生活就没意义了。

人生在世，谁都不能避免烦恼，从治疗的角度来讲，烦恼可分两类：必然之烦恼和自寻之烦恼，前者指那种不可避免、人人都可能经受的烦恼，如疾病缠身、亲人的丧失、被人逼债等。遭遇到这些事件时，每个人都会产生烦恼，只不过程度不同而已。

后者是由于个体不恰当的认知而导致的烦恼，比如为自己不能事事比别人强而烦，因他人的想法不能和自己一致而烦，因你对别人好而别人却对你不好而烦，因自己、他人或社会有缺点有毛病而烦等。

通常导致不良情绪的认知有以下几个特征：

1、绝对化要求：是一种极端化的思维方式。

指以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念，比如，只要我付出努力，就一定要成功；过去他很困难的时候，我曾竭尽全力帮助他，现在我遇到了麻烦，他理所当然要帮我。

这位姑娘认为：我爱他、为他付出。他也必须爱我、为我付出，正属于这类思维方式。这种信念常与“必须”和“应该”等词联系在一起，初听觉得合情合理，但仔细推敲则是不合理的，情理并不等于真理。就某个具体的人来讲，他不可能在每一件事情上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。

2、过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。

就好像以一本书的封面来评定它的好坏一样。其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。这种思维方式不仅会对自己作出不恰当的自我评价，还会对他人、对社会作出不符合实际的评价。

因自己、他人或社会有缺点、毛病，就会据此认为一无是处，对自己产生怀疑，对他人、对社会产生敌意和愤怒等不良情绪。而实际上，每一个人或社会都不可能达到完美无瑕的境界，每个人都应接受自己、他人和社会有缺点、毛病。

3、糟糕至极：指对客观事物的实际结果作出严重偏离的评价。

常见的是把某件事的可能后果想得太糟糕了，甚至是一种灾难性的预期。宝贝儿子稍晚未到家，就想到可能出事了；因小事被领导批评两句，就想到很多严重的后果，悲观失望；男友要分手，就认为生活没有意义了，再也找不到爱她的人了。

实际上，对任何一件事来讲，都有可能发生比之更坏的情形，没有任何一件事情可以定义是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百糟糕的事时，他就把自己引向了极端的、负面的不良情绪状态之中去。 它常常是与绝对化要求相联系出现，即在绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像 他们所想的那样发生时，就感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情糟到极点。

4、情绪推理：指在没有任何事实依据下，仅凭自己的感觉下结论，并常把责任归咎于自己。

如上课看到有学生睡觉，就认为是自己的课讲得不好，而实际上是学生自己疲倦；看到同事在小声说话，就认为是在议论自己等。 实际上，我们每一个人都会或多或少地具有这些不合理的思维与信念。

细想起来，我们的烦恼都跟上述不合理的思维有关。从某种角度来看，心理治疗的目的就在于纠正这些不合理的信念，消除这种自寻之烦恼，减轻必然之烦恼的程度和持续时间。同时应该看到，这两种烦恼之间并无绝对的分界，且可相互转化，人类的痛苦往往来源于此，这也是心理治疗的奥秘所在。

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