摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F14a637b7d9114ef7be700cc509c5b220\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff42d78b92d894133a5b31fe6eb0e4864\" img_width=\"768\" img_height=\"924\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E朱莉安娜·馬丁（JULIANA MARTIN）是巴西的一名健身模特，她曲線優美的身材鼓舞了全球成千上萬的人。這些人現在在社交媒體上追蹤朱莉安娜的每一步。來和一隻肌看看這位女生的傳奇經歷吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E實現她令人敬畏的身材並不容易。她現在不僅因爲驚人的身材而出名，而且她的照片對她的追隨者產生了巨大的影響。激勵他們採取健康的生活方式，變得儘可能健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff42d78b92d894133a5b31fe6eb0e4864\" img_width=\"768\" img_height=\"924\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E每週訓練日程\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E朱莉安娜在訓練時會傾聽自己的身體。如果她不想在健身房鍛鍊身體，她會跳過一次鍛鍊。當你的身體需要休息時，不要推動它疲憊前進。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同樣，如果她覺得她能再多做一次動作，她會努力的完成。她鍛鍊的主要規則是聽她身體發出的信號，而不只是聽一張紙上的計劃。多虧了這種方法，朱莉安娜能夠在整個健身過程中保持無傷狀態。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F402ebd467f064ff8a7ef4a02c7d419d7\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有氧運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因爲朱莉安娜保持嚴格的飲食，她不需要花很多時間在有氧運動上。唯一的例外是當她準備拍照時，朱莉安娜會在這些場合做更多的有氧運動來儘快減肥。此外，如果朱莉安娜發現自己在假期中增加了一些體重，她可能會額外增加一些有氧運動來燃燒掉多餘的脂肪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F14a637b7d9114ef7be700cc509c5b220\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E朱莉安娜的新陳代謝相當快，這使得她不時偏離自己的飲食軌道。然而，她不會讓這成爲不健康飲食的藉口。她密切關注攝入的熱量，以及這些熱量來自哪裏。健康和未加工的食物是她每天喫的。這些包括羅馬尼亞萵苣、低脂奶酪、草雞蛋、草牛肉、藜麥和異國水果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb5e20b771e354f57b938f2bb6d5c9233\" img_width=\"720\" img_height=\"960\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E朱莉安娜飲食的主要原則是，儘可能避免加工食品。這包括精製糖、反式脂肪和穀物飼養動物的肉。相反，她使用天然糖替代品，如甜葉菊，以及健康的ω-3脂肪酸和來自牧場飼養動物的肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4bb2520333bc4f2c97b2d687fed7d84e\" img_width=\"375\" img_height=\"500\" alt=\"管住嘴邁開腿，不用天天有氧就能像她一樣，具體咋做的？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E朱莉安娜把她對健康的熱愛變成了一份全職工作。通過勇氣和奉獻精神，她塑造了一個鼓舞全世界許多女性的形象。\u003Cstrong\u003E我們能從她身上學到的是，營養、訓練和睡眠在實現低體脂百分比方面都起着關鍵作用。即使所有這些加在一起，結果也不會一夜之間出現。這是一個緩慢而艱難的過程，但只要有正確的心態，一切皆有可能。\u003C\u002Fstrong\u003E最後感謝收看，歡迎分享你對鍛鍊和飲食的看法和見解，感謝你對一隻肌的支持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cstyle\u003E #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; 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