"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E孩子挑食、偏食，不爱吃饭，是最让妈妈们头疼的一件事了。不仅会造成营养元素摄入不足，\u003Cstrong\u003E影响正常的生长发育，降低孩子的免疫力\u003C\u002Fstrong\u003E，严重的还会\u003Cstrong\u003E对智力发育造成损害\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是我们大人懂这些道理没用，碰到不爱吃的菜，孩子就是不肯张口，我们能怎么办呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E遇到这种情况，我们先别急着逼孩子吃，越逼，情况越糟。而是要找找原因，看看是什么造成了孩子的挑食，然后再对症下药，效果就会比较好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fae098da1-a436-439f-b73c-41d283b79f00\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E01 造成宝宝挑食的常见原因\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E虽然孩子挑食的情况比较普遍，有的不爱吃菜，有的不爱吃肉，但孩子们挑食的原因却各有不同。下面给大家总结了几个常见原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、遗传和家庭因素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每个孩子的口味生来就有不同，有的爱吃甜，有的爱吃酸，有的爱吃肉，有的爱吃菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一方面受\u003Cstrong\u003E遗传因素\u003C\u002Fstrong\u003E的影响，孩子的口味大多和父母比较相似。另一方面，也和孩子\u003Cstrong\u003E在生命之处接触过的味道有关\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究发现，妈妈在\u003Cstrong\u003E怀孕、哺乳期\u003C\u002Fstrong\u003E经常吃的食物，会通过羊水和乳汁传递给宝宝，\u003Cstrong\u003E成为他们喜欢的味道\u003C\u002Fstrong\u003E。相反，如果某类食物妈妈自己不喜欢，从来也不吃，宝宝就比较难接受这样的味道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F37873ac1-e1bb-4889-a972-e3f392a2186a\" img_width=\"1200\" img_height=\"801\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E宝宝6个月开始添加辅食，第一次尝试母乳和配方奶以外的味道。如果在这一时期，宝宝能够\u003Cstrong\u003E多尝试不同口味和质地的食物，将来偏食的情况就会比较少\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但如果宝宝在这一时期吃得比较单一，食物的质地一直很细碎，呈泥糊状，长大后就容易挑食，可能会不喜欢吃需要咀嚼的食物，如绿叶蔬菜、比较硬的肉类等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、过早添加调味品，养成了重口味\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宝宝添加辅食，开始吃固体食物后，很重要的一个饮食原则就是\u003Cstrong\u003E口味要清淡\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1岁前不需要添加任何调味品，1岁后，宝宝每天的纳摄入量只有700毫克，也就是不到2克盐，而成人一天可以吃的盐是5-6克。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以在给宝宝做饭时，一定要\u003Cstrong\u003E少放盐，尽量不加刺激性的调味料\u003C\u002Fstrong\u003E，包括糖、酱油、味精、鸡精、辣椒等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F88e7189a0983460eb19baff24200e28e\" img_width=\"439\" img_height=\"172\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E数据来源：中国居民膳食指南\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E这不仅是为了保护孩子娇嫩的肠胃和肾脏，也是为了帮他养成清淡的口味。孩子的口味越淡，就越能品尝到食物本身的味道，能接受的食物种类也就越多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些家长为了让孩子多吃几口饭，就把饭菜做得口味很重，还喜欢\u003Cstrong\u003E用酱油、汤汁给孩子泡饭\u003C\u002Fstrong\u003E。孩子习惯了这么浓郁的味道，就容易变得挑食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E别说是味道寡淡的蔬菜了，嚼几下就吐掉，有些孩子连肉都不爱吃了，因为肉还要咀嚼，粘着肉汤的米饭不仅味道好，还很软烂，很容易就吞下去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fdd12dd50-285f-482a-9556-436b6f46e8a2\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所以，为了孩子少挑食，营养摄入更全面，也为了降低日后得高血压的风险，还是要从小帮他养成清淡的口味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、吃饭时氛围太紧张，家长要求太多\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了让孩子吃得多，长得好，很多家长都有\u003Cstrong\u003E强迫孩子吃饭\u003C\u002Fstrong\u003E的习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子说吃饱了，我们会觉得不够，再硬喂几口。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子挑食不爱吃菜，我们觉得这样长不高，就把菜夹到他的碗里，甚至喂到嘴边，严厉地说“\u003Cstrong\u003E快张嘴，吃下去，听到没有\u003C\u002Fstrong\u003E”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有的家长会嫌孩子吃得脏，不停地帮他擦手、擦嘴，指责他把饭都弄到了衣服上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子大一些，我们还会在饭桌上询问他学习的情况，\u003Cstrong\u003E批评他成绩退步、学习不认真\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F76e7d64a-7db2-481a-b0ed-7b1cc2d3847e\" img_width=\"1200\" img_height=\"801\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E上面这些因素都会给孩子造成很大的压力，引起紧张、焦虑的情绪，严重影响孩子的胃口。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E年纪小点的孩子，甚至会因此哭闹、发脾气，来宣泄自己的负面情绪。这不是孩子不听话，而是他们太压抑了，哪里还有胃口好好吃饭呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、进餐前1小时吃零食，影响食欲\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子正处在长身体的年纪，需要的能量和营养素多，每天的活动消耗又大，所以一般来说上小学前，孩子每天的饮食都是一日三餐，然后上、下午各加一顿点心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E吃点心这一点本身没错，但要注意和三餐间隔一定的时间，至少是1个半小时左右\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外点心的份量不要太大，尽量选择健康的零食，如酸奶、水果、全麦面包。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F8566d0d8-ecd0-4dbd-95b1-bfea840d2d24\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E很多孩子在晚餐前半小时还在吃零食，而且都是口味比较重的垃圾食品，如膨化食品、油炸食品、巧克力、糖果等，不仅占了肚子，而且味道强烈，会严重影响孩子吃饭时的食欲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、缺乏营养元素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一些孩子挑食、偏食，是因为身体缺乏了某些营养元素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如\u003Cstrong\u003E缺铁\u003C\u002Fstrong\u003E会影响味蕾的正常功能，降低食欲，同时还会影响孩子的消化功能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F0606a748-7e7e-4278-8aa4-1ddfa0803c0b\" img_width=\"1024\" img_height=\"772\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E缺锌\u003C\u002Fstrong\u003E也会让孩子的味觉变得迟钝，出现挑食、偏食，甚至异食癖的症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E02 对症下药，才能改变挑食的习惯\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E根据上面总结的5个原因，我们来看看有哪些对症的方法，可以改善孩子挑食的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、从小培养清淡口味，丰富食物种类\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子在生命早期吃得越清淡，接触食物的种类越多，就越不容易出现挑食的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以从做辅食开始，我们就要注意孩子的饭菜要少加调味料，\u003Cstrong\u003E尽量用天然的食物调味\u003C\u002Fstrong\u003E，比如南瓜的甜，番茄的酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F15b15b41-6977-4dac-bb35-66bbc642668b\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E另外，食物的种类要丰富，就算是\u003Cstrong\u003E我们自己不爱吃的菜，也要经常做给宝宝吃\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在4岁前，孩子的咀嚼能力远不如成人，所以他们的饭菜要比我们\u003Cstrong\u003E煮得更软烂，切得细碎些\u003C\u002Fstrong\u003E，避免因为不好咀嚼和吞咽，孩子把有纤维的菜、肉都吐出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、不强迫孩子，多提供选择\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然挑食对孩子的生长发育不利，但我们要把这种焦虑藏起来，千万\u003Cstrong\u003E不能用强迫的方式让他吃不喜欢的东西。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E受年龄的影响，孩子对以前没吃过的新食物本来就会有一种恐惧和抗拒的心理，可能需要10次以上的尝试才会慢慢接受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F1ccfc4af-bf2d-45cd-b12a-01193170d197\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所以孩子不愿意吃没关系，我们先不强迫，让他能享受吃饭的乐趣。不过，我们可以\u003Cstrong\u003E经常在餐桌上呈现\u003C\u002Fstrong\u003E这些他没试过或者不喜欢的食物，\u003Cstrong\u003E变换不同的做法\u003C\u002Fstrong\u003E，然后表现出很好吃的样子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鼓励孩子尝一口，总有一次，他会鼓起勇气跨出那一步的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、良好的进餐环境和用餐习惯\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃饭的时候，我们要减少对孩子的干扰，不要在饭桌上批评他，也不要太在意吃得脏不脏、慢不慢。\u003Cstrong\u003E鼓励孩子自己吃饭\u003C\u002Fstrong\u003E，这样他会吃得比较专心，自理能力和精细动作也能得到锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于\u003Cstrong\u003E吃多少、吃什么，就让孩子自己做主\u003C\u002Fstrong\u003E，我们只负责提供多一些的选择，做好不挑食的榜样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然我们不强求孩子吃什么，但是\u003Cstrong\u003E吃饭的习惯一定要从小培养\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F98e0e56d-4eab-4d2b-adb9-1dc847a2db67\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E比如饭前1小时不吃零食、饮料。吃饭的时候不能玩玩具、看电视。不能离开位置，如果走开了，就表明已经吃饱了，之后再饿的话，就没有东西可以吃了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E适当地让孩子体验一下饥饿的感觉，只会让他下一顿饭吃得更香。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、“骗”孩子吃食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然我们不强迫孩子吃某样食物，但我们可以用一些方法，把这些食物“藏”起来，让孩子吃下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如孩子不爱吃蔬菜，我们可以\u003Cstrong\u003E把蔬菜打成汁，和进面粉里\u003C\u002Fstrong\u003E，做成好看的鸡蛋饼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以把食物剁碎，混合在一起，包成\u003Cstrong\u003E水饺、包子\u003C\u002Fstrong\u003E，或者做成\u003Cstrong\u003E菜肉饭\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F650914d0-3800-4aa9-8709-64c1246ccb65\" img_width=\"1200\" img_height=\"793\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E还可以借助模具，把食物做成好看的造型，或者放在可爱的餐盘里，吸引宝宝去吃它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就拿我们家来说，小样不喜欢吃绿叶菜，但如果把蔬菜、肉和饭包在一起，像汉堡一样，他就会愿意吃了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子挑食，可能只是不喜欢某一种单一的做法，比如清炒、炖汤，换一种呈现方式，没准他就能接受了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、让孩子动手参与，重新认识食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E曾经看过一个段子，有人问一个孩子，西瓜是什么颜色的，孩子说当然是红色。那人便说，里面的瓤是红色，但外面的瓜皮应该是绿色的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子怎么都不信，回家问了妈妈才明白，原来他\u003Cstrong\u003E每次吃到的西瓜都是切了皮，去了籽的\u003C\u002Fstrong\u003E，所以他从来不知道完整的西瓜长什么样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的孩子其实也一样，只看到过餐桌上已经煮熟的菜，却不知道这些食物在烹饪前是什么样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以带孩子去市场\u003Cstrong\u003E买菜，亲自看一看、摸一摸食物\u003C\u002Fstrong\u003E。回家后，让他帮忙洗菜、做菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F969e63ad-9d4a-42a4-b2f9-346930a91037\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E看着食物一步步地改变，加上自己亲自动手，付出了劳动，孩子对食物的认知也会发生变化，更有可能\u003Cstrong\u003E尝一尝自己亲手做的菜\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6、注意是否有营养不良的情况，及时补充营养素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了上面这些方法，我们还要注意孩子是否有营养素缺乏的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E缺铁\u003C\u002Fstrong\u003E还比较容易判断，去医院验一下血就能查出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E锌的缺乏不容易通过血液检测来判断，我们要留意孩子是否有\u003Cstrong\u003E吃饭不香、食欲下降、抵抗力差，甚至是异食癖\u003C\u002Fstrong\u003E的情况，也就是吃一些奇怪的东西，如吃土、吃头发等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fb3422728-e63d-4ef3-b10f-2362e2537cf7\" img_width=\"1023\" img_height=\"754\" alt=\"孩子挑食原因多，有不少是家长的错，这几件事你还在做吗？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E一方面，要多让孩子吃富含锌的食物，如\u003Cstrong\u003E海产品\u003C\u002Fstrong\u003E（牡蛎）、\u003Cstrong\u003E动物性食物\u003C\u002Fstrong\u003E（猪肝、家禽）、\u003Cstrong\u003E坚果\u003C\u002Fstrong\u003E（山核桃）等。另一方面，可以带孩子去医院做专业的诊断。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天和大家分享了孩子挑食的5个常见原因，还有6个对应的方法。你有没有找到你家孩子挑食的原因呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希望用上这些方法，宝贝们都能吃得香，身体好，不再让妈妈们担心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我是小样妈，儿童心理学博士，欢迎加入我的育儿交流圈，和我一起轻松带娃。 \u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cdiv class=\"tt-community-card\" data-content='{\"media_name\": \"\\\\u5988\\\\u5988\\\\u6ca1\\\\u65f6\\\\u95f4\", \"member_count\": \"4\", \"title\": \"\\\\u5c0f\\\\u6837\\\\u5988\\\\u80b2\\\\u513f\\\\u4ea4\\\\u6d41\\\\u7fa4\", \"price\": \"1\", \"community_id\": \"6714988610619179528\", \"square_cover\": \"fefc0000814160608816\", \"share_price\": \"0\", \"media_id\": \"1569425478072322\", \"renew_price\": 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