摘要：一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E菜品2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E香煎三文魚拼盤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E主餐：\u003C\u002Fstrong\u003E三文魚中段，加上雞蛋、番茄、西蘭花任意，配玉米或土豆作主食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 初榨橄欖油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E橄欖油保留了天然營養成分，被認爲是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E午餐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E菜品1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E油醋汁牛排沙拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 夏威夷果油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E聽起來是沙拉，其實牛排提供很好的肉類營養。

"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR77OlbA4d7u0eq\" img_width=\"640\" img_height=\"75\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E夏季容易食慾不振，很多人在飲食上就一味做減法，少喫或喫的單調，但實際上夏季食慾不佳，更需要色香味且營養齊全的配餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是配餐之前，首先避開夏季食譜的誤區。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWmQ6fHTLEiUZ\" img_width=\"591\" img_height=\"393\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E提示一\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E輕食，不要輕營養\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E時下有種“輕食”風，彷彿一盤沙拉或者只喫植物類食品可以解決所有問題。其實，營養學家認爲，一天的營養不能只有蔬果沒有肉類蛋白。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E輕食意味着少油少鹽，夏天也講究清淡。但不是說要和鹽、醬油、味精等調味品徹底絕交。事實上，由於夏天出汗多，電解質容易缺失，沒有鹽分攝入也不對，而且過於清淡不利於食慾，營養也容易攝入不足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提示二\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E生冷食材，更要注意衛生\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夏天因爲空氣中溫度和溼度都偏高，所以也是各類微生物大肆繁殖的好季節。無論蔬菜沙拉還是水果沙拉，它們的製作過程中都是沒有經過加熱殺菌的。有的沙拉中甚至會加入生魚片、生牛肉、放置時間較長的奶酪塊等，這些食物如果沒有充分加熱，很容易受污染而攜帶一些有害菌，產生有害物質，嚴重者甚至會引起食物中毒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E從健康角度出發，更建議大家喫經過完全、徹底加熱透的食物，避免交叉污染，而受到細菌等微生物的侵襲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提示三\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E油別太多，但不等於不用油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中國營養學會建議，成年人的脂肪適宜攝入量爲總能量的20%~30%，扣除每天攝入的肉蛋奶裏的脂肪量，換算到每天的植物油攝入量在30~40g左右，這裏還包括花生、核桃、芝麻等堅果的量。可見，每日攝入油不宜太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但有人一日三餐不喫烹調油，所有的肉、菜都是水煮，這樣也容易營養不足。營養學家建議，合理用油，特別是植物油。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWmQ6fg7zGiNGV\" img_width=\"866\" img_height=\"524\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E那麼夏季一天該怎麼喫呢，給您推薦一天的食譜，照着做，營養健康又美味！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夏日營養菜譜推薦\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E優秀的早餐要同時包含四種類別的食物：首先主食不可少，最好是雜糧，還要有一個動物類食物，比如雞蛋、肉類，物，就是豆漿和牛奶，此外蔬菜水果也不可少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E主餐：\u003C\u002Fstrong\u003E牛奶或豆漿燕麥粥，加一個水煮蛋，和一根香蕉或一個蘋果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 漿果汲萃煥顏粉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E燕麥本身是粗糧，加入牛奶雞蛋後，不僅有豐富蛋白質。提供豐富膳食纖維，補血益氣的同時更增添水果風味，補充日常所需維生素C，開啓元氣滿滿的晨間時光；擁有強抗氧力的·漿果聯盟與天然蝦青素完美組合，補充細胞能量，增強免疫力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E50克即食燕麥（無糖）加200-300毫升牛奶或者豆漿一袋沖泡，可放微波爐略加熱，然後將2-4g漿果汲萃煥顏粉混入。外加一根黃瓜或者一個番茄。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWmQ6g69fA8ogY\" img_width=\"295\" img_height=\"465\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E午餐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E菜品1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E油醋汁牛排沙拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 夏威夷果油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E聽起來是沙拉，其實牛排提供很好的肉類營養。油醋比沙拉醬熱量少，再加入百分百萃取自澳洲本土雨林中生長的夏威夷果油，它含有所有烹飪油中最高等級的單不飽和脂肪酸， 以及特有的Omega-7脂肪酸有助於中和牛肉的飽和脂肪酸，改善心血管健康，滋養皮膚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夏威夷果油（核桃油或橄欖油也可以，夏威夷果油味道更濃郁，烹飪溫度需比前兩者略低。）2勺，魚露1勺，葡萄酒醋1勺，蜂蜜1勺，兌在一起，搖勻，做成油醋汁。鍋中放少許夏威夷果油，小火下入牛排，正面2分鐘，翻面1分鐘即可，順便把雞蛋煎成荷包蛋。煎牛排和雞蛋的時間，把其他食材切片擺盤，牛排煎好後切條擺盤，最後淋上油醋汁，擠適量沙拉醬裝飾即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWmQ6kMHXNpViX\" img_width=\"591\" img_height=\"393\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E菜品2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E香煎三文魚拼盤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E主餐：\u003C\u002Fstrong\u003E三文魚中段，加上雞蛋、番茄、西蘭花任意，配玉米或土豆作主食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 初榨橄欖油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E橄欖油保留了天然營養成分，被認爲是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。特級初榨橄欖油直接使用時，會使菜餚的特點發揮到極至，使菜餚口感更豐富、滋味更美妙；還可以將特級初榨橄欖油加進任何菜餚裏用來平衡較高酸度的食物，如檸檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這盤菜顯然三文魚是主角。先用鹽把它醃製10分鐘以上，然後下鍋煎，最好用橄欖油。翻面直到兩面都金黃。其餘拼盤可以隨意。比如打好的雞蛋、西蘭花、番茄片都可以放入鍋中，用餘油稍煎到皮發軟。搭配隨意。同時清水煮土豆或者玉米作爲主食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E菜品3\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蘆筍烤雞胸肉配南瓜藜麥飯\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 初榨核桃油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E將核桃油調入沙拉，核桃與榛子的味道相輔相承，呈現出濃郁堅果風味，同時，低溫烹飪保留了核桃油的營養成分，是上好的補腦佳品，喜歡輕食的白領女性不能錯過。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E南瓜切塊，和藜麥、大米一起加入電飯煲煮熟。雞胸斜刀切大片，加入鹽、料酒，核桃油，醃製半小時以上，放入烤箱或者空氣炸鍋200度15分鐘即可拿出。再將蘆筍放入烤5分鐘即可一起食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWmQ6klBdmtJfY\" img_width=\"866\" img_height=\"577\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E下午茶\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E飲品\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E果汁混合\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 綠植精粹粉（綠瘦子）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工作日的午後，職場白領們往往選擇用咖啡濃茶驅趕睏倦，強打精神，但是咖啡因攝取並非無限制。有綠瘦子之稱的Melrose綠植精粹粉富含有機大麥草，有機小麥草，小球藻和螺旋藻，不僅幫助排出體內毒素，更補充維生素，礦物質和蛋白質等所需營養，對於肉食人羣或嗜甜如命但不愛運動代謝慢的人羣是福音，讓你邊排毒邊補充必備營養。如果每天的咖啡因額度用光了，那麼不妨用一杯清新自然的果汁喚醒你午後工作的熱情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWmQ6l5oqxVYU\" img_width=\"591\" img_height=\"394\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E飲品\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E漿果酸奶\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 紅橙輕盈粉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E直接把紅橙輕盈粉加入純白的酸奶之中，又好看又好喝，還可以加冰塊用手邊料理機打成漿果沙冰或者優格。對孩子而言，口感又好，又不千篇一律，關鍵是完美避開碳酸飲料。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E菜品1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E羊肉粥+羽衣甘藍和榛子沙拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 牛油果油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E無論南方還是北方，都有三伏天喫羊肉的說法，很多營養專家也喜歡。如吉林省健康協會常務理事郝孟忠就曾介紹，羊肉性溫，只要烹調方法得當，能起到溫補氣血的作用，經常痛經的女性喫些也很好。而夏天推薦的烹調方式是煮粥。而摻入了牛油果油的沙拉能將人體對增進健康的化合物(類胡蘿蔔素和葉黃素)的攝入量增加15倍，因此在加入很適合中和紅肉的口感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先熬上大米粥，同時，在炒鍋裏放點葵花籽油，然後放入切碎的羊肉，炒變色以後放入薑末和料酒提味去腥。然後等大米快煮爛時，將炒好的羊肉放進去，再熬20分鐘，一碗香噴噴的羊肉粥就做好了。喫完溫熱的粥，出出汗很舒服，還能防止感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而沙拉也很方便，切好洗淨的羽衣甘藍稍微在沸水中焯一下即可撈上來，放入牛油果油，再撒一把榛子或者其他堅果即可。這道菜容易操作，也算是中西冷熱搭配，相得益彰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRUKOQipFcLn06S\" img_width=\"591\" img_height=\"393\" alt=\"天熱沒胃口？一天的營養食譜送上，好喫健康又營養，照着做\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E菜品2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E八寶粥+蝦仁拌菠菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一小碗全谷雜豆煮成的八寶粥，外加一小碗熟蛋蝦仁拌菠菜，就是營養價值不錯但容易消化的晚餐了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EMelrose 芝麻油\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E營養成分：\u003C\u002Fstrong\u003E芝麻油含有維他命與礦物質以及天然抗氧物質，純正濃郁，作爲經典中餐調味，也可爲孕期或用腦過度婦女補充營養。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E做法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五穀雜糧煮粥。同時把菠菜和蝦仁分別焯水裝盤，再把雞蛋打散炒熟，後加入，三者一起用芝麻油和少許生抽涼拌即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其實，夏季的食譜也是因人而異，不同體質和健康需求適合不同食物，本文只是彙總了一些常見的誤區和營養建議。具體問題不妨多請教營養師和醫生如何搭配出適合自己的食材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要掌握健康的烹飪方式，學會選擇健康食材，自己根據家人的喜好，也能搭配出更多營養方便的菜餚來。也歡迎提供你的食譜。\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719469632786268676