说起当代年轻人最戒不掉的东西是什么，不是烟不是酒，是那万籁俱寂让人舍不得睡去的夜晚。最近，“报复性熬夜”一词风靡网络。所谓“报复性熬夜”，大概意思是说，白天大家工作都很忙，时间不能自由支配，而到了晚上，人便产生一种“报复性”心理，主要表现为：明明很困，但却舍不得睡，宵夜吃起来，游戏玩起来，电视剧煲起来……并一直熬夜熬到凌晨2、3点才睡。长久下来，会对自己的身体造成巨大伤害。那么熬夜过后又该如何补救呢？接下来就跟小编一起了解下熬夜的注意事项吧！

熬夜过程中要注意：

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开关，对身体更加不好，一定要等事情忙完再休息；

2、若困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃；

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应适当做做深呼吸；

4、做完事情之后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施：

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤；

2、起床后洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环；

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟在涂；

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效；

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜饮食建议：清淡饮食，补充B族维生素

“熬夜族”要经过一个漫长的深夜，因此必须摄取充足的热能。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻，以清淡营养为佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

1、B族维生素片

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是，B族维生素不能储存在体内，补充的方法最好是少量多次，经常补充。

2、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

3、猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类不宜食用过多。

4、绿叶蔬菜

B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中，蔬菜中相对较少，唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

小编提醒您：熬夜一时爽，对身体却是留下了巨大的祸根，所以还烦请各位朋友生活归生活，工作归工作，只有掌握好生活与工作二者之间的关系，生活节奏才不会被打乱。

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