简易提肛功

所谓提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，这样一提一松可以有效锻炼肛门处肌肉，改善局部血液循环，有助于痔疮的治疗与恢复。此外，常做提肛动作，还可以平衡脏腑，增强肾的功能，并促进气血的流通，对便秘、肛裂、前列腺炎等慢性疾病有很好的防治作用，对人体健康大有裨益。

【具体做法】取坐位，双脚分开与肩同宽，双手自然放于两大腿上;集中注意力，同时放松身心;然后收腹，缓缓地吸一口气，并有意识地向上收提自己的肛门，屏住呼吸并保持收提的状态2~3秒，然后呼气放松。一提一松为一次，每遍可做30~50次或持续5~10分钟，每日1~2遍。

温馨提醒

提肛运动可于每日便后、晨起或晚上临睡前进行，连续锻炼30天后，应休息一周再继续锻炼。此运动不受时间、地点、环境的限制。需要注意的是，在精神紧张、情绪不佳，或疲劳饥饿时，不要勉强进行，以免加快气血的运行，对身体带来不利影响。