簡易提肛功

所謂提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，這樣一提一鬆可以有效鍛鍊肛門處肌肉，改善局部血液循環，有助於痔瘡的治療與恢復。此外，常做提肛動作，還可以平衡臟腑，增強腎的功能，並促進氣血的流通，對便祕、肛裂、前列腺炎等慢性疾病有很好的防治作用，對人體健康大有裨益。

【具體做法】取坐位，雙腳分開與肩同寬，雙手自然放於兩大腿上;集中注意力，同時放鬆身心;然後收腹，緩緩地吸一口氣，並有意識地向上收提自己的肛門，屏住呼吸並保持收提的狀態2~3秒，然後呼氣放鬆。一提一鬆爲一次，每遍可做30~50次或持續5~10分鐘，每日1~2遍。

溫馨提醒

提肛運動可於每日便後、晨起或晚上臨睡前進行，連續鍛鍊30天后，應休息一週再繼續鍛鍊。此運動不受時間、地點、環境的限制。需要注意的是，在精神緊張、情緒不佳，或疲勞飢餓時，不要勉強進行，以免加快氣血的運行，對身體帶來不利影響。