雙腳是跑者最重要的“武器”之一，也容易受傷，經常出現的足部傷病如黑趾甲、水泡，給跑者也增添了不少麻煩。還有人擔心，出現黑趾甲會不會演變爲“灰指甲”？

其實是你想多了，“灰指甲”，是指甲自身出現了病變，指甲自身不透明瞭。而“黑趾甲”，則是多由於腳趾前端長時間受外力擠壓和摩擦，導致甲牀出血或血液循環不暢淤血造成黑甲。常年跑步者，都很難有齊全的腳趾甲，特別是高手，腳趾甲受損的經歷更加慘痛。

一、跑步黑趾甲產生的原因

（1）鞋不合適

鞋窄，不合腳，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦造成的。

鞋過於寬鬆，跑步時腳尖經常碰撞鞋的頂部。

（2）跑步姿勢不對，過度腳前掌落地

圖中爲幾種常見錯誤跑姿

（3）大體重跑者，落地時反衝力過大

（4）趾甲修剪不合理

趾甲過長，會使其在跑動過程中腳趾過多的碰觸鞋頭，致使甲牀受到擠壓米，容易損傷。但是，指甲剪得過短過深，或者形狀不合理，則容易嵌入皮膚或者磨傷甲溝引發炎症。

（5）襪子太薄或過緊

太薄的襪子在跑步過程中，對腳趾的緩衝保護會很小，會增加黑趾甲產生的幾率。

三、如何避免將腳指甲跑黑？

（1）選擇合腳的跑鞋

儘量到專賣店試穿，一定要選適合自己腳型的鞋子。鞋號至少比平時走路的鞋子大半碼左右，爲你的腳指留下足夠的空間，最好選擇前端和頂部需要柔軟、包裹性好的跑鞋，以減少腳相對於鞋的晃動和摩擦。

（2）換一種繫鞋帶的方式

因爲馬拉松的高強度，美國著名跑步雜誌《RUNNER'S WORLD》針對不同的腳型推出了一系列對應的鞋帶綁法，幫助跑者在奔跑的過程中度過舒適的一天。

（3）不能穿太薄或純棉襪子，儘量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止熱量積聚。

（4）定時修剪腳趾甲

時常修剪指甲是個好習慣。正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪，然後用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚。

（5）提前用創可貼包裹容易產生黑指甲的指甲。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

（6）優化落地技術

着地輕快、時間短，落地點接近重心下方、不過度前伸（特別是下坡時防止步幅過大）；縮短步幅，增加步頻，重心向前壓一些，腳落地點適當靠後。當你跑步過程中,跑步過程中多聆聽自己的腳步聲,時時刻刻提醒自己放輕下腳。

四、出現黑趾甲，怎麼辦？

（1）長距離或跑馬過後，儘快放鬆雙腳。

長時間跑步後，如果腳趾甲擠壓或者按壓疼痛，發現黑趾甲的跡象，第一時間發現時，可以解除腳趾的擠壓，保持寬鬆透氣（比如，有經驗的跑者在跑馬前會提前準備一雙寬鬆的鞋，如拖鞋、涼鞋，跑後可換上）。

之後腳趾甲變紫，但是隻要不要再次擠壓，等淤血慢慢散去後，就可以復原。（期間可以先採用冰敷措施，在24-48小時後再熱敷，幫助淤血散開。）

（2）如果是單純性的甲下積液，無膿腫、發炎和周圍組織壓痛，一般不需要特別處理，基本不用管它，受損的黑色部分會在幾周內長出去，就像你新做的美甲也會慢慢長出去一樣。

（3）比較糟糕的是指甲變形了，或者還沒長好，又壞了，就可能“補丁摞補丁”，指甲越長越厚，這時就要找專門修腳的師傅來處理。儘量不要讓壞指甲長厚，因爲那將是最難處理的。

（4）如果指甲蓋脫落，也不要擔心，新的指甲會從下面整個長出來，指甲反倒光滑紅嫩。要注意的是，剛脫落的指甲容易被感染，臨時處理可以包上透氣的創可貼，避免光腳在潮溼容易滋生細菌的地方停留。

（5）假如已經出現了明顯的膿腫、發炎現象，就需要提高警惕了，處理不當可能引起感染甚至敗血症等嚴重後果，要及時去醫院治療。可能會需要拔甲術，此時千萬不要在家自行拔甲，處理不當猶如火上澆油。

大牌品質、中產價格，進店即領現金券，歡迎光臨馬孔多跑步京東店