摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3n58BAXmw9g\" img_width=\"500\" img_height=\"597\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E04\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E掌握突破極點技巧，提升身體極限 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E隨着訓練強度的增加，會出現供氧量不足，胸部發悶，呼吸節奏紊亂等極點狀態。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nS2HtoqrEE\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E今年，威斯汀的專業跑步指導再次升級：\u003Cstrong\u003E亞太區的58家威斯汀酒店及度假村\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E每週\u003C\u002Fstrong\u003E都會有威斯汀跑步禮賓員組織不同形式、不同主題的的跑步訓練營來協助不同跑者進行馬拉松訓練。

"\u003Cp\u003E喜歡跑步的你，跑了一段時間後，想去參加一次馬拉松的念頭便會不由自主地冒出來。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而對於有些覺得跑步沒有樂趣的人來說，馬拉松這個“真實”的目標會比“我要減肥”“我想讓身體健康點”這種想法來得更加明確，以比賽爲目標，增加每天的跑步動力，\u003Cstrong\u003E當完成比賽後減肥成功、身體健康那都是自然而然的“副產品”了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3n4KFSKicgY\" img_width=\"720\" img_height=\"452\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E01\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E新手不要一開始就去參加一個半馬或全馬 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先從距離是10公里左右的比賽開始較爲恰當。有些馬拉松比賽也會有5公里左右的體驗組，但還是推薦跑10公里，\u003Cstrong\u003E因爲跑10公里給人以更多滿滿的成就感。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就算你平時沒有跑過10公里，只要你平時訓練能\u003Cstrong\u003E順利跑完5公里\u003C\u002Fstrong\u003E，在比賽的當天如果沒有意外，\u003Cstrong\u003E也能跑下10公里\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E報名幾個月後的一個比賽，留出訓練自己、挑戰自己的時間，當越過終點線的一刻，\u003Cstrong\u003E你會覺得之前所有的付出都是值得的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3n4bIezML5w\" img_width=\"640\" img_height=\"362\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E02\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E制定訓練計劃，學會起步 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比賽前，根據自身條件制定訓練計劃很重要。可以從3公里練起，調整跑姿和呼吸，比如採取“吸，吸，呼，呼”節奏。當身體適應3公里強度後，逐漸增加至5公里，10公里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在這一過程，重要的是讓身體適應運動狀態，尋找長跑感覺。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3n4r8RuRAtM\" img_width=\"640\" img_height=\"403\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E03\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E21天堅持，形成跑步習慣 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E馬拉松不是賭氣鬥狠，而是像每天需要喫飯休息一樣，是一種水到渠成的習慣。而通常養成行爲習慣需要21天時間。利用心理暗示和訓練規劃，堅持長跑21天，會有令人驚喜的收穫。\u003Cstrong\u003E在習慣養成後需要注重核心力量和四肢力量的拓展練習，加強擺臂和步幅頻率，提升長跑的體能效率。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3n58BAXmw9g\" img_width=\"500\" img_height=\"597\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E04\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E掌握突破極點技巧，提升身體極限 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E隨着訓練強度的增加，會出現供氧量不足，胸部發悶，呼吸節奏紊亂等極點狀態。極點出現後，\u003Cstrong\u003E試着控制呼吸頻率和增加呼吸深度，延緩呼氣\u003C\u002Fstrong\u003E，身體和內臟機能會開始改善，氧供應增加，身體乳酸的清除加快，進入“第二次呼吸狀態”。只要度過極點，身體的綜合能力會顯著提升。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3n5Q22AX3LL\" img_width=\"640\" img_height=\"240\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E05\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E選擇合適線路，確認“關門時間” \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不建議\u003C\u002Fstrong\u003E跑者們初次就挑戰高難度的山地馬拉松或者森林馬拉松。此類馬拉松節奏較快，競爭較爲激烈，而且路況複雜，經驗不足的跑者很難適應，還可能造成不同程度的損傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多馬拉松比賽都會設關門時間，也就是在預定時間內必須要跑完既定賽程，\u003Cstrong\u003E否則，將沒有完賽證書和獎牌。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同時，所有的後勤保障也會在關門時間後撤離，封閉的道路也會在關門時間後開放。報名的時候看一下\u003Cstrong\u003E《參賽須知》\u003C\u002Fstrong\u003E，其中都會列明本場比賽的關門時間。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比賽的時候不要光顧着拍照和享受，力爭要趕在關門之前到達終點。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nQfCDVLrsH\" img_width=\"999\" img_height=\"561\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E06\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E和好友一起參賽 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果覺得一個人參加比賽有點心裏沒底，不妨約上三五好友一起來參加比賽，挑戰共同的目標。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小夥伴們互相鼓勵更能提升動力，平時的訓練計劃也能互相監督完成。戀愛中的戀人們如果能\u003Cstrong\u003E攜手完成一次跑步比賽\u003C\u002Fstrong\u003E，相信一定會爲愛情加分，這個主意是不是很棒？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nRB3hQClOQ\" img_width=\"1080\" img_height=\"899\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003ERUN\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E07\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E其他賽前注意事項 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比賽前夕不要再進行激烈的訓練，比賽前一天確認一下起點位置和公交線路、公交首班時間，\u003Cstrong\u003E提前做好規劃。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比賽前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的裝備，將號碼簿固定在參賽服上。設定好起牀鬧鐘，早點就寢，\u003Cstrong\u003E確保足夠的睡眠時間。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比賽前的早餐建議可以\u003Cstrong\u003E喫麪包、麪條、香蕉等易消化的食物\u003C\u002Fstrong\u003E，也有必要再喝一點運動飲料。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nRTEqjaYiE\" img_width=\"500\" img_height=\"333\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E訓練、休息、路線、飲食……\u003C\u002Fstrong\u003E馬拉松賽前，這些準備工作都缺一不可。但如果是自己一個人去完成這些事，還真的有些不容易。別擔心，今年世界跑步日的時候傳出一個好消息：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E威斯汀酒店及度假村宣佈：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要參加\u003Cstrong\u003E“上海國際馬拉松賽、東京馬拉松賽、墨爾本馬拉松節”\u003C\u002Fstrong\u003E這三大亞太區知名馬拉松的跑友們，只要註冊成爲萬豪旅享家的會員，都有機會得到\u003Cstrong\u003E全方位的賽前服務！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nRm9In5yY\" img_width=\"600\" img_height=\"234\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，在專業的跑步訓練環節，威斯汀有着諸多優勢資源\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早在2018年，威斯汀與各大馬拉松合作的賽事上，就已成立威斯汀跑步訓練營爲選手加油助力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E並邀請到上海及廣州知名跑團——\u003Cstrong\u003EDarkRunners及MadFooTeam\u003C\u002Fstrong\u003E擔任訓練顧問，與威斯汀健康跑禮賓一起設計不同主題的訓練課程及方式，爲選手提供核心與耐力訓練。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nS2HtoqrEE\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E今年，威斯汀的專業跑步指導再次升級：\u003Cstrong\u003E亞太區的58家威斯汀酒店及度假村\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E每週\u003C\u002Fstrong\u003E都會有威斯汀跑步禮賓員組織不同形式、不同主題的的跑步訓練營來協助不同跑者進行馬拉松訓練。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nsZCdMoecR\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nt764ojEyb\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E其次，在喫與行的環節，威斯汀有着天然無可比擬的優勢\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亞太區的58家威斯汀酒店及度假村會爲提供專業的健身體檢，以及爲跑者和運動愛好者量身定製“營養美味”的飲食計劃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3ntkDb65oRx\" img_width=\"837\" img_height=\"557\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E並且，我們知道，威斯汀酒店往往地處交通便利的核心位置，對註冊了萬豪旅享家會員的跑友們更是提供專車接送的服務。而像上海威斯汀酒店，甚至步行即可抵達起跑線！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E再者，威斯汀還貼心地提供特色創新運動裝備租借計劃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你是喜歡輕裝出行的馬拉松跑友，只需支付少許費用就可租借到運動鞋和運動裝，開啓一場說走就走的馬拉松之旅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nu720tevNr\" img_width=\"1080\" img_height=\"718\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3nuVGQLxVuQ\" img_width=\"1080\" img_height=\"675\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E當然，最最令人激動的莫屬\u003Cstrong\u003E三大馬拉松賽事的參賽名額！\u003C\u002Fstrong\u003E現在加入萬豪旅享家，報名威斯汀跑步訓練營，就有機會成爲馬拉松幸運兒！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXg3oKOCeeNda0\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"跑馬拉松的驚喜，你根本想象不到\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E專業的跑步指導，定製的營養美味，別樣的賽前體驗，精彩的旅途享受。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E這就是加入威斯汀健康跑的意義。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E報名威斯汀跑步訓練營，和威斯汀一起，精彩起來！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719305668290937356