减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）
"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc5cba7fe484c4a28920cee3d8a48484e\" img_width=\"640\" img_height=\"207\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F22d90b2492dc4dfd9fc21a8237bc4cec\" img_width=\"640\" img_height=\"62\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F031fd7b443a6470295e76e24be67de77\" img_width=\"631\" img_height=\"44\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E明明想减肥却苦于没时间天天做减脂餐！针对这种痛苦，露露之前介绍过“meal prep（备餐法）”——周末抽出时间，把上班 5 天的食材全备好，这样做减脂餐就会高效又省时了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天露露分享的“备餐法”会更详细，其中包括了7天的减脂食谱和小贴士，不知道怎么做减脂饮食计划的朋友，建议马一下哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E备餐TIPS：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe806c84f6eca49958aab3c7d9e72b33a\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所有的减肥计划都只有一个目的——保证摄入的卡路里少于消耗的卡路里。不可否认这的确是减肥的原理所在，但是摄入充足的营养对于减肥来说也同样重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，正确的备餐法应该遵循\u003Cstrong\u003E如下准则\u003C\u002Fstrong\u003E：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、 摄入足够的蛋白质和纤维。蛋白质可以增强饱腹感，纤维可以促进肠道蠕动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 少吃垃圾食品减少过量糖分。垃圾食品不仅热量高营养低，长期吃还会对大脑有所损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、 水果、蔬菜不能少。富含大量的维生素和纤维，是减肥友好的食物哦~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9ce3ac83c1a8499aa448d0c48a1b4c40\" img_width=\"2048\" img_height=\"1536\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1cfabbb8b8cf49c3b3189ffa2b0436a0\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E1、一餐饭的1\u002F2都由无淀粉蔬菜组成。比如西兰花、紫甘蓝这些低卡高纤维的食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、另外1\u002F2主要是高蛋白的肉类，比如鱼肉、虾肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、如果想增加味觉享受的话，可以加入橄榄油、沙拉醋来调味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、午间加餐可以选择一些低脂高蛋白的食物，比如希腊酸奶、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F279b15a4e62e4f6fad551be52c0d5636\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E汤\u003C\u002Fstrong\u003E：汤类可以提前做好放进冰箱冷冻。汤里最好有蔬菜、海鲜、白肉，也可以加入一些糙米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E沙拉\u003C\u002Fstrong\u003E：绿叶蔬菜+有色蔬菜+高蛋白食品。加入橄榄油或沙拉醋调味，再撒上一些坚果，或者加入一些无淀粉蔬菜，比如西兰花、紫甘蓝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E意面\u003C\u002Fstrong\u003E：选择全麦面条作为基础食材，再加上鸡肉、鱼肉或者豆腐作为蛋白质担当。用番茄调制酱料，再配上西兰花或者菠菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E高压锅食谱\u003C\u002Fstrong\u003E：这类工具非常适合做辣椒、意大利面酱或者炖菜。你只需要把食材放进去就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E谷物碗\u003C\u002Fstrong\u003E：将糙米或者紫米提前烹制，再加入富含蛋白质的肉类，比如鱼肉、鸡肉、煮鸡蛋。再用健康的调料调味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3601607cb5634b99bd1f7ca2ca224ef9\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E1、大多数肉类需要至少加热到75°C才能杀死其中的细菌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 在冰箱冷藏室解冻食物。如果把冷冻食物暴露在空气中解冻的话，会增加细菌生长的几率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、重新加热食物的时候，也要保证至少达到75°C。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、冷藏的食物需要在3—4天内吃完，冷冻的食物需要在3—6个月内消耗掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后分享一个7天食谱：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe24f38b84bd54dae8f6c49812abec683\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期一\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：牛奶泡燕麦＋奇亚籽+新鲜蓝莓\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：煮熟的鸡蛋+蔬菜烤饼+番茄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：芒果菠菜冰沙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：自制的花椰菜披萨\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期二\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：甘蓝+樱桃+香蕉+蛋白粉+亚麻籽+牛奶，放进搅拌机制成奶昔\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：蔬菜沙拉配上甜椒、番茄、蒸玉米、烤香肠\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：苹果片+花生酱\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：糙米饭配嫩菠菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期三\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：烤饼夹鸡蛋、土豆、洋葱、辣椒，再配上辣番茄酱\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：周二晚饭剩下的糙米饭配嫩菠菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：坚果加果脯什锦\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：鸡肉或豆腐肉丸，再配上蒸南瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期四\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：希腊酸奶配新鲜蓝莓＋坚果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：甘蓝沙拉，再放一个水煮鸡蛋，配上草莓和番茄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：胡萝卜、萝卜和樱桃番茄加番茄酱沙拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：全麦三明治（夹牛肉、生菜、西红柿、甜椒、洋葱和泡菜）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期五\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：蔬菜沙拉（菠菜+核桃+蓝莓+番茄+鸡蛋）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：蔬菜饼+生菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：两片全麦面包\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：糙米饭配蔬菜和甜椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期六\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：南瓜馅饼+希腊酸奶+坚果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：昨晚剩下的糙米饭配蔬菜和甜椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：一把坚果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：虾仁意面+烤洋葱+甜椒+牛油果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期天\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：泡燕麦＋山核桃碎+新鲜芒果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：金枪鱼沙拉，配牛油果、苹果片和核桃片\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：酸奶配新鲜水果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：烤三文鱼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003Ep.s.以上食谱仅供参考，可按照减脂饮食规则，根据喜好自由搭配哦~\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥在于减少卡路里摄入的同时补充足够的营养。一旦养成了良好的膳食习惯，将会受用一生。总之，希望今天的方法能够帮到大家！笔芯！❤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E参考文献链接：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EAlina Petre，How to Meal Plan for Weight Loss — A Detailed Guide\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttps:\u002F\u002Fwww.healthline.com\u002Fnutrition\u002Fweight-loss-meal-plan#bottom-line\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注：部分图片来源于网络，版权归作者所有，如有侵权请联系删除。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F565b66940951478a84823cb4d58a844f\" img_width=\"630\" img_height=\"169\" alt=\"减肥党必备！超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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