減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）
"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc5cba7fe484c4a28920cee3d8a48484e\" img_width=\"640\" img_height=\"207\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F22d90b2492dc4dfd9fc21a8237bc4cec\" img_width=\"640\" img_height=\"62\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F031fd7b443a6470295e76e24be67de77\" img_width=\"631\" img_height=\"44\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E明明想減肥卻苦於沒時間天天做減脂餐！針對這種痛苦，露露之前介紹過“meal prep（備餐法）”——週末抽出時間，把上班 5 天的食材全備好，這樣做減脂餐就會高效又省時了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天露露分享的“備餐法”會更詳細，其中包括了7天的減脂食譜和小貼士，不知道怎麼做減脂飲食計劃的朋友，建議馬一下哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E備餐TIPS：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe806c84f6eca49958aab3c7d9e72b33a\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所有的減肥計劃都只有一個目的——保證攝入的卡路里少於消耗的卡路里。不可否認這的確是減肥的原理所在，但是攝入充足的營養對於減肥來說也同樣重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，正確的備餐法應該遵循\u003Cstrong\u003E如下準則\u003C\u002Fstrong\u003E：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、 攝入足夠的蛋白質和纖維。蛋白質可以增強飽腹感，纖維可以促進腸道蠕動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 少喫垃圾食品減少過量糖分。垃圾食品不僅熱量高營養低，長期喫還會對大腦有所損傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、 水果、蔬菜不能少。富含大量的維生素和纖維，是減肥友好的食物哦~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9ce3ac83c1a8499aa448d0c48a1b4c40\" img_width=\"2048\" img_height=\"1536\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1cfabbb8b8cf49c3b3189ffa2b0436a0\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E1、一餐飯的1\u002F2都由無澱粉蔬菜組成。比如西蘭花、紫甘藍這些低卡高纖維的食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、另外1\u002F2主要是高蛋白的肉類，比如魚肉、蝦肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、如果想增加味覺享受的話，可以加入橄欖油、沙拉醋來調味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、午間加餐可以選擇一些低脂高蛋白的食物，比如希臘酸奶、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F279b15a4e62e4f6fad551be52c0d5636\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E湯\u003C\u002Fstrong\u003E：湯類可以提前做好放進冰箱冷凍。湯裏最好有蔬菜、海鮮、白肉，也可以加入一些糙米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E沙拉\u003C\u002Fstrong\u003E：綠葉蔬菜+有色蔬菜+高蛋白食品。加入橄欖油或沙拉醋調味，再撒上一些堅果，或者加入一些無澱粉蔬菜，比如西蘭花、紫甘藍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E意麪\u003C\u002Fstrong\u003E：選擇全麥麪條作爲基礎食材，再加上雞肉、魚肉或者豆腐作爲蛋白質擔當。用番茄調製醬料，再配上西蘭花或者菠菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E高壓鍋食譜\u003C\u002Fstrong\u003E：這類工具非常適合做辣椒、意大利麪醬或者燉菜。你只需要把食材放進去就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E穀物碗\u003C\u002Fstrong\u003E：將糙米或者紫米提前烹製，再加入富含蛋白質的肉類，比如魚肉、雞肉、煮雞蛋。再用健康的調料調味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3601607cb5634b99bd1f7ca2ca224ef9\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E1、大多數肉類需要至少加熱到75°C才能殺死其中的細菌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 在冰箱冷藏室解凍食物。如果把冷凍食物暴露在空氣中解凍的話，會增加細菌生長的幾率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、重新加熱食物的時候，也要保證至少達到75°C。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、冷藏的食物需要在3—4天內喫完，冷凍的食物需要在3—6個月內消耗掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最後分享一個7天食譜：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe24f38b84bd54dae8f6c49812abec683\" img_width=\"645\" img_height=\"148\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期一\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：牛奶泡燕麥＋奇亞籽+新鮮藍莓\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：煮熟的雞蛋+蔬菜烤餅+番茄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：芒果菠菜冰沙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：自制的花椰菜披薩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期二\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：甘藍+櫻桃+香蕉+蛋白粉+亞麻籽+牛奶，放進攪拌機制成奶昔\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：蔬菜沙拉配上甜椒、番茄、蒸玉米、烤香腸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：蘋果片+花生醬\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：糙米飯配嫩菠菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期三\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：烤餅夾雞蛋、土豆、洋蔥、辣椒，再配上辣番茄醬\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：週二晚飯剩下的糙米飯配嫩菠菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：堅果加果脯什錦\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：雞肉或豆腐肉丸，再配上蒸南瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期四\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：希臘酸奶配新鮮藍莓＋堅果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：甘藍沙拉，再放一個水煮雞蛋，配上草莓和番茄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：胡蘿蔔、蘿蔔和櫻桃番茄加番茄醬沙拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：全麥三明治（夾牛肉、生菜、西紅柿、甜椒、洋蔥和泡菜）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期五\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：蔬菜沙拉（菠菜+核桃+藍莓+番茄+雞蛋）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：蔬菜餅+生菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：兩片全麥麪包\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：糙米飯配蔬菜和甜椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期六\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：南瓜餡餅+希臘酸奶+堅果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：昨晚剩下的糙米飯配蔬菜和甜椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：一把堅果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：蝦仁意麪+烤洋蔥+甜椒+牛油果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E星期天\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐：泡燕麥＋山核桃碎+新鮮芒果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐：金槍魚沙拉，配牛油果、蘋果片和核桃片\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加餐：酸奶配新鮮水果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐：烤三文魚\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003Ep.s.以上食譜僅供參考，可按照減脂飲食規則，根據喜好自由搭配哦~\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E減肥在於減少卡路里攝入的同時補充足夠的營養。一旦養成了良好的膳食習慣，將會受用一生。總之，希望今天的方法能夠幫到大家！筆芯！❤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E參考文獻鏈接：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EAlina Petre，How to Meal Plan for Weight Loss — A Detailed Guide\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttps:\u002F\u002Fwww.healthline.com\u002Fnutrition\u002Fweight-loss-meal-plan#bottom-line\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注：部分圖片來源於網絡，版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F565b66940951478a84823cb4d58a844f\" img_width=\"630\" img_height=\"169\" alt=\"減肥黨必備！超全的升級版備餐指南（內附7天食譜）\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
groupId: '6719277795207283204
