摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdd7f3e641769437aaeecffd23085e02f\" img_width=\"1080\" img_height=\"1609\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它就是几乎所以瑜伽都会练到的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E经典动作——下犬式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1d48d39eb9da4cdfaadd2298e0ce7d23\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或\u003Cstrong\u003E者把脚后跟抬起，这相当于只用脚尖碰地，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E保持几秒，脚后跟再往下压，\u003C\u002Fstrong\u003E重复几遍。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc70a9010382e45a1848a584018048053\" img_width=\"600\" img_height=\"200\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E上周给大家介绍了一个\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E巨燃脂，可是99%减肥党都痛恨的动作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E对咯就是它，万人讨厌波比跳！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E既然有讨厌的动作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E那有没有\u003Cstrong\u003E不费力气又舒服又能瘦\u003C\u002Fstrong\u003E的动作呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F79cf40dad4c848108f322560f557980c\" img_width=\"255\" img_height=\"255\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E经过万千搜寻，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E我们决定给你隆重介绍的主角，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它是瑜伽中的经典体式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E几乎每个习练都会练到，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E能帮你伸展腿部肌肉有效“瘦腿”，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E又能舒展背部胸部让你放松，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而且连娘娘孙俪和王子文都喜欢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdd7f3e641769437aaeecffd23085e02f\" img_width=\"1080\" img_height=\"1609\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它就是几乎所以瑜伽都会练到的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E经典动作——下犬式！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe385e068e6654e18a1b6dc6037b4eb28\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0308ee19562a492a8ec13e5f6ed40e7c\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式，练的是个啥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式，顾名思义，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E是从这里学过来的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd01c5b0e53b84c48aacc0d1b2efa60d3\" img_width=\"273\" img_height=\"277\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它是瑜伽的\u003Cstrong\u003E入门体式\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E能练到\u003Cstrong\u003E肩部、背部、胸部、臀部、腿部\u003C\u002Fstrong\u003E等肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E不要少看这个动作哦，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它对身体可有大大的好处！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F37fc3e3a9d8f495a83bd429bbee8a345\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E拉伸腿后侧小腿肌肉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E很多人只留意到大腿前侧的拉伸，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E但很少专门去拉伸后侧，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E其实在坐立行等各种姿势我们都会用到大腿后侧，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果不拉伸，它就一直处于\u003Cstrong\u003E紧张状态\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E所以你可能会出现，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E跑步可能会猛地感觉腿一阵拉扯像抽筋一样，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或练腿时后侧展不开，从而局限你练腿的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式就是帮你拉伸腿后侧的神动作！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E另外很多女生久坐腿部血液不循环，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E造成水肿看起来胖胖的，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E多做下犬式会有\u003Cstrong\u003E利于缓解水肿，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E纤细腿部帮助瘦腿。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E瘦腿动作那么多，首选就选下犬式！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcec382bdcbd745b48c3e92905902b2ed\" img_width=\"1080\" img_height=\"567\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6f7e93c0f5d94049a720407be83a075c\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E伸展脊椎\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E想想你是不是久坐8小时的都市丽人？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E长期久坐+不良坐姿会让\u003Cstrong\u003E脊椎很受伤\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而下犬式，可以有效\u003Cstrong\u003E伸展脊椎，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E舒缓紧张的肌肉\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E多做还可以修正体型，让你看起来更挺拔。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F46da10a1d3e6404da92480f1d0bc11bf\" img_width=\"1070\" img_height=\"602\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F28e569017d5b46ec8c80007a548421bc\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E拉伸胸部和肩部\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E习惯性含胸驼背的小伙伴，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你们的胸部肌肉可是很\u003Cstrong\u003E紧张\u003C\u002Fstrong\u003E哦，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果不适当放松，会继续\u003Cstrong\u003E加剧你含胸的程度\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式在向下伸展时，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E可以有效向前延伸你的胸肌和肩部，修正体型。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8b697c70119249a19345fb9756c27036\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E调整呼吸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果是经常习练瑜伽，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你可能会发现，下犬式经常是一个过渡动作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E不仅有放松作用，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而且还可以\u003Cstrong\u003E有效调整呼吸\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E调整节奏，有助于下个动作的开始\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E更重要是，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E这个动作能随时随地就能做，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E比如看完文章后可以在地上做做看，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或者下午间歇休息做个几组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc0c1e43afa6b459f9b30c18bc7625554\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E标准下犬式4步走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E手指张开，手掌完全在瑜伽垫上，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E避免手腕承受太多压力，保持3-5个呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E4、保持呼吸，臀部上提，感受脊椎向上伸展，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E手臂要向外旋，同时肩胛向内收进背部，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E后脚后跟尽可能踩地，核心收紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6a075c0c56554c8f965df6c225895554\" img_width=\"800\" img_height=\"600\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E要点：手和脚的距离不能过近；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E两手距离和肩差不多宽；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E脚后跟踩住地板，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E脚趾方向和手指方向都是向前平行，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E一个漂亮的下犬式，侧面看就是一个很正的倒V型。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9187c89f3a974301b6321c3d7324e015\" img_width=\"980\" img_height=\"786\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3db0692c58e9416db3a4b5234324b15d\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E常见错误\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E越简单的东西就越难做好，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E这是伟大的即刻君说的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcfaea6e6f3144684bd745488063290a8\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E所以不要少看简单的下犬式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E有可能你出现这几个错误都不知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E 错误⒈耸肩\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E当肩膀或者手臂力量不足时，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E我们就会习惯性耸肩向前，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E这会容易造成脖子附近紧张而酸痛或拉伤，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E此时最好是让肩胛骨向后夹延伸，使肩膀稳定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F55857ba316c0480bba91b38448d1fae5\" img_width=\"1080\" img_height=\"675\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E 错误⒉弓背或塌腰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E塌腰或者弓背大概是最容易出现的毛病了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E由于核心或背部力量薄弱，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E很多人为了要手掌碰到地面而硬下腰，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E就会出现塌腰或者弓背，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E这样你的下犬式分分钟变成脊椎粉碎器。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F09d6e3105c664bc4a500faf045e96052\" img_width=\"640\" img_height=\"641\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003Cstrong\u003E错误⒊\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E手脚距离太近\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果准备姿势不对，容易造成手脚距离太近，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E最好的办法就是从婴儿式开始或者四肢着地开始，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E这时双手带动背部向前延伸，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你会发现站起来后，手和脚的距离是最适合自己的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003Cstrong\u003E错误⒋\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E手脚容易超伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E由于力量不足，又想手脚碰地，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E很多人手脚就会出现超伸，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E超伸对关节的承受压力很大，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E此时你的手肘可以微微弯曲，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E最重要是你的膝盖也可以略微弯曲，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E根据Yang老师指导，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E做下犬式，千万不要害怕弯曲膝盖！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff5413c52eabf4392b9270a7071ed71ff\" img_width=\"717\" img_height=\"241\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2f4c87a337184526bc854050a37e7ef2\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式修炼计划\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下背不能伸展，脚总是不能触碰不到地面？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E两个绝招帮你逐步修炼！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F18db315099284a39896bfb70a93b352d\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E当你下腰无法伸展时\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E准备物料：瑜伽砖\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E将瑜伽砖叠加，确保上面两块是稳固的，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E将手放在瑜伽砖上，从婴儿式开始，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E双手五指张开，\u003Cstrong\u003E因为手被抬高，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E可以更好的延长背部，记得要收紧核心，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E腿部伸不直可以稍微弯曲一些，保持5个呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E重点是要保持\u003Cstrong\u003E背部伸直不弯\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E侧面看上去是一条流畅的斜线，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fabc0ab3d8a3446ccb21fa051ce13e248\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E准备物料：瑜伽砖\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E脚踩在瑜伽砖上，\u003Cstrong\u003E脚后跟被抬高，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E像踮起脚尖一样\u003C\u002Fstrong\u003E，这样有助于骨盆向前向下旋转，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E伸展背部，收紧核心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3569041fb75a4f30b1d4d42987002e46\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb50aff2fab9d429ca4fdb822e1ec942a\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E当你腿部无法伸直时\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E从婴儿式开始，随后做下犬式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E记得臀部上提，收紧核心，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E但这时由于腿部无法伸直，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你可以尝试\u003Cstrong\u003E把腿弯曲\u003C\u002Fstrong\u003E，不要勉强，不要硬伸直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1d48d39eb9da4cdfaadd2298e0ce7d23\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或\u003Cstrong\u003E者把脚后跟抬起，这相当于只用脚尖碰地，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E保持几秒，脚后跟再往下压，\u003C\u002Fstrong\u003E重复几遍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E这两个小方法可以逐步帮你伸展腿后侧肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F176be63aac6d4069bceeeff2715a008a\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8513073b397f483a9366952a076be0e6\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E具体教学可戳这里\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8513073b397f483a9366952a076be0e6\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E零基础下犬式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E当你背部伸直，腿又能轻松触碰地面时，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E就可以完整漂亮的做个下犬式了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa6cc3c4c6a824699b1a77bb044d704eb\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式变式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E和波比跳一样，下犬式也有很多变式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E可以让你的习练更家多元有趣~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffef16636c74746bd88d4f9570af9164d\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E ⒈下蝎子式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E在下犬式的基础上，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E弯曲你的左膝盖，像蝎子的一个尾巴，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E抬起的脚勾起，核心收紧，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E保持跨不随着腿的弯曲而拧转，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E保持中立位，5个呼吸后，换边。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F97bc9b7b503848b08a0fab0be00f129f\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffef16636c74746bd88d4f9570af9164d\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E ⒉下犬式拧转触碰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式后，左手尽可能触碰右脚脚踝，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E深刻可以侧向右边，感觉左边身体的伸展，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E保持五个呼吸后，换边。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0da61596229c4323b09f0501292bbc48\" img_width=\"620\" img_height=\"400\" alt=\"下犬式，这个简单的瑜伽体式竟然可以瘦腿，连王子文孙俪都在练\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式固然好，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E但做好一个体式是需要耐心和静心，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而且每次练习都会有不同的感觉，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E所以一时做不好也不要着急，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E只有多加训练，才能逐渐靠近完美，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E找到自己心中下犬式的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719387007585354247