摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdd7f3e641769437aaeecffd23085e02f\" img_width=\"1080\" img_height=\"1609\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它就是幾乎所以瑜伽都會練到的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E經典動作——下犬式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1d48d39eb9da4cdfaadd2298e0ce7d23\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或\u003Cstrong\u003E者把腳後跟抬起，這相當於只用腳尖碰地，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E保持幾秒，腳後跟再往下壓，\u003C\u002Fstrong\u003E重複幾遍。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc70a9010382e45a1848a584018048053\" img_width=\"600\" img_height=\"200\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E上週給大家介紹了一個\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E巨燃脂，可是99%減肥黨都痛恨的動作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E對咯就是它，萬人討厭波比跳！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E既然有討厭的動作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E那有沒有\u003Cstrong\u003E不費力氣又舒服又能瘦\u003C\u002Fstrong\u003E的動作呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F79cf40dad4c848108f322560f557980c\" img_width=\"255\" img_height=\"255\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E經過萬千搜尋，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E我們決定給你隆重介紹的主角，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它是瑜伽中的經典體式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E幾乎每個習練都會練到，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E能幫你伸展腿部肌肉有效“瘦腿”，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E又能舒展背部胸部讓你放鬆，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而且連娘娘孫儷和王子文都喜歡！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdd7f3e641769437aaeecffd23085e02f\" img_width=\"1080\" img_height=\"1609\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它就是幾乎所以瑜伽都會練到的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E經典動作——下犬式！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe385e068e6654e18a1b6dc6037b4eb28\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0308ee19562a492a8ec13e5f6ed40e7c\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式，練的是個啥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式，顧名思義，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E是從這裏學過來的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd01c5b0e53b84c48aacc0d1b2efa60d3\" img_width=\"273\" img_height=\"277\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它是瑜伽的\u003Cstrong\u003E入門體式\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E能練到\u003Cstrong\u003E肩部、背部、胸部、臀部、腿部\u003C\u002Fstrong\u003E等肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E不要少看這個動作哦，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E它對身體可有大大的好處！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F37fc3e3a9d8f495a83bd429bbee8a345\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E拉伸腿後側小腿肌肉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E很多人只留意到大腿前側的拉伸，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E但很少專門去拉伸後側，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E其實在坐立行等各種姿勢我們都會用到大腿後側，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果不拉伸，它就一直處於\u003Cstrong\u003E緊張狀態\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E所以你可能會出現，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E跑步可能會猛地感覺腿一陣拉扯像抽筋一樣，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或練腿時後側展不開，從而侷限你練腿的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式就是幫你拉伸腿後側的神動作！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E另外很多女生久坐腿部血液不循環，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E造成水腫看起來胖胖的，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E多做下犬式會有\u003Cstrong\u003E利於緩解水腫，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E纖細腿部幫助瘦腿。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E瘦腿動作那麼多，首選就選下犬式！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcec382bdcbd745b48c3e92905902b2ed\" img_width=\"1080\" img_height=\"567\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6f7e93c0f5d94049a720407be83a075c\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E伸展脊椎\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E想想你是不是久坐8小時的都市麗人？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E長期久坐+不良坐姿會讓\u003Cstrong\u003E脊椎很受傷\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而下犬式，可以有效\u003Cstrong\u003E伸展脊椎，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E舒緩緊張的肌肉\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E多做還可以修正體型，讓你看起來更挺拔。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F46da10a1d3e6404da92480f1d0bc11bf\" img_width=\"1070\" img_height=\"602\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F28e569017d5b46ec8c80007a548421bc\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E拉伸胸部和肩部\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E習慣性含胸駝背的小夥伴，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你們的胸部肌肉可是很\u003Cstrong\u003E緊張\u003C\u002Fstrong\u003E哦，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果不適當放鬆，會繼續\u003Cstrong\u003E加劇你含胸的程度\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式在向下伸展時，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E可以有效向前延伸你的胸肌和肩部，修正體型。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8b697c70119249a19345fb9756c27036\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E調整呼吸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果是經常習練瑜伽，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你可能會發現，下犬式經常是一個過渡動作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E不僅有放鬆作用，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而且還可以\u003Cstrong\u003E有效調整呼吸\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E調整節奏，有助於下個動作的開始\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E更重要是，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E這個動作能隨時隨地就能做，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E比如看完文章後可以在地上做做看，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或者下午間歇休息做個幾組。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc0c1e43afa6b459f9b30c18bc7625554\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E標準下犬式4步走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E1、在瑜伽墊上做嬰兒式動作準備；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E2、雙手向前，四肢着地，隨後手向前推，站起，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E腳儘可能踩住地面，身體側面像個倒V；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E3、手腕根部與瑜伽墊保持平行，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E手指張開，手掌完全在瑜伽墊上，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E避免手腕承受太多壓力，保持3-5個呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E4、保持呼吸，臀部上提，感受脊椎向上伸展，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E手臂要向外旋，同時肩胛向內收進背部，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E後腳後跟儘可能踩地，核心收緊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6a075c0c56554c8f965df6c225895554\" img_width=\"800\" img_height=\"600\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E要點：手和腳的距離不能過近；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E兩手距離和肩差不多寬；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E腳後跟踩住地板，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E腳趾方向和手指方向都是向前平行，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E一個漂亮的下犬式，側面看就是一個很正的倒V型。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9187c89f3a974301b6321c3d7324e015\" img_width=\"980\" img_height=\"786\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3db0692c58e9416db3a4b5234324b15d\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E常見錯誤\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E越簡單的東西就越難做好，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E這是偉大的即刻君說的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcfaea6e6f3144684bd745488063290a8\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E所以不要少看簡單的下犬式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E有可能你出現這幾個錯誤都不知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E 錯誤⒈聳肩\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E當肩膀或者手臂力量不足時，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E我們就會習慣性聳肩向前，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E這會容易造成脖子附近緊張而痠痛或拉傷，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E此時最好是讓肩胛骨向後夾延伸，使肩膀穩定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F55857ba316c0480bba91b38448d1fae5\" img_width=\"1080\" img_height=\"675\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E 錯誤⒉弓背或塌腰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E塌腰或者弓背大概是最容易出現的毛病了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E由於核心或背部力量薄弱，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E很多人爲了要手掌碰到地面而硬下腰，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E就會出現塌腰或者弓背，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E這樣你的下犬式分分鐘變成脊椎粉碎器。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F09d6e3105c664bc4a500faf045e96052\" img_width=\"640\" img_height=\"641\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003Cstrong\u003E錯誤⒊\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E手腳距離太近\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E如果準備姿勢不對，容易造成手腳距離太近，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E最好的辦法就是從嬰兒式開始或者四肢着地開始，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E這時雙手帶動背部向前延伸，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你會發現站起來後，手和腳的距離是最適合自己的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa05876f4d9714ee989d0c646d96df375\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E \u003Cstrong\u003E錯誤⒋\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E手腳容易超伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E由於力量不足，又想手腳碰地，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E很多人手腳就會出現超伸，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E超伸對關節的承受壓力很大，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E此時你的手肘可以微微彎曲，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E最重要是你的膝蓋也可以略微彎曲，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E根據Yang老師指導，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E做下犬式，千萬不要害怕彎曲膝蓋！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff5413c52eabf4392b9270a7071ed71ff\" img_width=\"717\" img_height=\"241\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2f4c87a337184526bc854050a37e7ef2\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式修煉計劃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下背不能伸展，腳總是不能觸碰不到地面？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E兩個絕招幫你逐步修煉！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F18db315099284a39896bfb70a93b352d\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E當你下腰無法伸展時\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E準備物料：瑜伽磚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E將瑜伽磚疊加，確保上面兩塊是穩固的，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E將手放在瑜伽磚上，從嬰兒式開始，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E雙手五指張開，\u003Cstrong\u003E因爲手被抬高，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E可以更好的延長背部，記得要收緊核心，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E腿部伸不直可以稍微彎曲一些，保持5個呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E重點是要保持\u003Cstrong\u003E背部伸直不彎\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E側面看上去是一條流暢的斜線，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fabc0ab3d8a3446ccb21fa051ce13e248\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E準備物料：瑜伽磚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E腳踩在瑜伽磚上，\u003Cstrong\u003E腳後跟被抬高，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E像踮起腳尖一樣\u003C\u002Fstrong\u003E，這樣有助於骨盆向前向下旋轉，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E伸展背部，收緊核心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3569041fb75a4f30b1d4d42987002e46\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb50aff2fab9d429ca4fdb822e1ec942a\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E當你腿部無法伸直時\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E從嬰兒式開始，隨後做下犬式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E記得臀部上提，收緊核心，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E但這時由於腿部無法伸直，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E你可以嘗試\u003Cstrong\u003E把腿彎曲\u003C\u002Fstrong\u003E，不要勉強，不要硬伸直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1d48d39eb9da4cdfaadd2298e0ce7d23\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E或\u003Cstrong\u003E者把腳後跟抬起，這相當於只用腳尖碰地，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E保持幾秒，腳後跟再往下壓，\u003C\u002Fstrong\u003E重複幾遍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E這兩個小方法可以逐步幫你伸展腿後側肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F176be63aac6d4069bceeeff2715a008a\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8513073b397f483a9366952a076be0e6\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E具體教學可戳這裏\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8513073b397f483a9366952a076be0e6\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E零基礎下犬式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E當你背部伸直，腿又能輕鬆觸碰地面時，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E就可以完整漂亮的做個下犬式了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa6cc3c4c6a824699b1a77bb044d704eb\" img_width=\"1080\" img_height=\"168\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E下犬式變式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E和波比跳一樣，下犬式也有很多變式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E可以讓你的習練更家多元有趣~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffef16636c74746bd88d4f9570af9164d\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E ⒈下蠍子式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E在下犬式的基礎上，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E彎曲你的左膝蓋，像蠍子的一個尾巴，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E抬起的腳勾起，核心收緊，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E保持跨不隨着腿的彎曲而擰轉，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E保持中立位，5個呼吸後，換邊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F97bc9b7b503848b08a0fab0be00f129f\" img_width=\"280\" img_height=\"158\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffef16636c74746bd88d4f9570af9164d\" img_width=\"64\" img_height=\"64\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E ⒉下犬式擰轉觸碰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式後，左手儘可能觸碰右腳腳踝，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E深刻可以側向右邊，感覺左邊身體的伸展，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E保持五個呼吸後，換邊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0da61596229c4323b09f0501292bbc48\" img_width=\"620\" img_height=\"400\" alt=\"下犬式，這個簡單的瑜伽體式竟然可以瘦腿，連王子文孫儷都在練\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E下犬式固然好，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E但做好一個體式是需要耐心和靜心，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E而且每次練習都會有不同的感覺，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E所以一時做不好也不要着急，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E只有多加訓練，才能逐漸靠近完美，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E找到自己心中下犬式的感覺。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719387007585354247